maxi_gato
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Muchachos les dejo mi rutina para que vean como anda la cosa, se que a muchos les parecera una aberracion por lo intensivo, pero les cuento que la onda del gimnasio al que voy es así, a matar. Yo veo resultados impresionantes y en muy poco tiempo. La mayoria de la gente que va a este gym, son tipo hulk, o sea que el gim busca emparejar para arriba, aunque esto quiza genere un sobreentrenamiento injustificado.
DIA LUNES
ABS C/MAQUINA 3X12
ABS C/MAQ +DISCOS 3X12
POLEA 3X12
PRESS INCLINADO 12, 10,8 Y 6 (KG+)
PEECK DEECK 3 X 8,8,8 (KG-) AMO EL PEECK DEECK
PRESS PLANO 3 X 12
APERTURA 3 X 12
PRESS INCL C/MANCUERNAS 3X12
CRUCES POLEA 3X12
CINTA 30´
DIA MARTES:
ABS EN MAQ, PERO S/DISCO 3X12
LUMBARES 4X12
TIRONES 12,10,8,6 (KG+)
DOMINADAS 3 X 8,8,8 (KG-)
TIRONES 1BRAZO 3 X 10 C/U
REMO BAJO 3X12
REMO C/APOYO 3X12
REMO ALTO 3X12
DOMINUCA 3 AL FALLO
TRAPECIO 4X12
CINTA
DIA MIERCOLES
ABS EN MAQ S/DISCO 3X12
LUMBARES 4X12
SENTADILLAS 12, 10, 8 Y 6 (KG+)
CAMILLA CUADR 1 PIE Y 2 PIES 3X10 C/U
PRENSA 1 PIE 3X10 C/U
CAMILLA ISQUIO 3X12
SILLON ISQUIO ( FEMORAL TUMBADO) 3X 8,8,8 (KG-)
GEMELOS 3X 10, 10 Y 10 (KG-)
CINTA
DIA JUEVES
ABS S/MAQ 3X12
OBLICUOS EN POLEA 3X12
INFERIORES 3X12
POLEA SOLA 3X12
MAQ C/DISCO 3X12
MILITAR GUIA 12, 10, 8 Y 6 (KG +)
LATERALES 3X 8,8,8 (KG-)
PRESS ARNOLD 1 BRAZ 3X 10 C/U
FRONTALES 3X12
POSTERIORES 4X12
CINTA
DIA VIERNES
ABS 3X12 S/PESO
SCOTT 3X12 KG-
BICEPS 21 ( 3X7,7,7)
SENTADITO CON MANC 3X10 C/U
CONCENTRADO 1 BRAZO 3X 10 C/U
EXTENSION POLEA 1 BRAZO INVERTIDO 3X12 C/U
EXT POLEA 3 X8,8,,8
FRANCES POLEA 3X 9,9,9, KG-
FRANCES 1 BRAZO 3X12C/U
CINTA
SABADO
SOLO CINTA, BICICLETA, O LO QUE QUIERA, SIEMPRE QUE SEA CARDIO
DOMINGO
NADA 8-(