Mi Diario GONZZHECTOR

[GonzzHector]

Buenas tardes a todos. Por aquí dejo Mi Diario.

EDAD: 27 años.
PESO: 80.7 Kg
Estatura: 1.79

Suplementación que usaré: Proteína Whey de Zendu. Monster Gainer 2000 (Este solo hasta que dure el bote).

Las comidas serán variadas por temas de horario laboral. En cuanto al entreno, será el siguiente:

-LUNES(pecho)

pres banca barra 4x10
pres inclinado mancuernas 4x10
aperturas mancuernas 4x10
cruce de poleas( polea alta ) 4x10
maquina contractora 4x10
-abdominales-

-MARTES(espalda)

dominadas 3/hasta fallo
jalón al pecho polea alta 4x10
remo agarre cerrado 4x10
remo agarre abierto 4x10
peso muerto 4x10
-oblicuos-

-MIERCOLES(piernas)

-cuadriceps:
extenciones 4x10
sentadillas 4x10
prensa 4x10
zancada 4x10
-gemelos:
maquina de sentadillas de pie 4x10
maquina de gemelos sentado 4x10
-abdominales-

-JUEVES (hombros/femoral)

-hombros:
pres militar mancuernas o maquina 4x10
pájaro mancuernas o maquina(birdman) 4x10
frontales mancuernas 4x10
barra z(trapecio) - 4x10
-femoral:
femoral en maquina de pie 7x10
femoral acostado en maquina 4x10
-oblicuos-

-VIERNES (biceps y triceps)

-biceps:
curl 21 3x21
martillo polea baja cuerda 4x10
concentrado 4x10
-triceps:
cuerda polea alta 4x10
pres frances 4x10
fondo 3/hasta fallo
-abdominales-

-SABADO: Repetir Pecho.

 

[GonzzHector]

Perdón por las molestias pero quiero cerrar este post. He estado mirando otros diarios y quiero hacerlo aún más detallado. Gracias.

 

[agomez]

No necesitas cerrarlo. Alcanza con editar los mensajes y es como si fuera nuevo