Mi diario de Entrenamiento...AYUDA

kevinforce

kevinforce

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Hola soy algo nuevo en el foro, nunca he escrito en algun foro, pero bueno...

He leído mucho por aquí. Bueno mucho bla bla...

Mido 1.83/1.85 (no stoy muy seguro)
Edad:21
Complexion: creo yo que endomofo-mesomorfo(saben estoy un tanto gordo, pero no realmente gordo)
Peso: 104kg actualmente...

Tiene ya casi 5 meses que estoy en el gym, mi proposito inicial es o era bajar de peso(aun que se que eso es relativo), lo que quiero es bajar la grasa. El problema es que nada más no sucede, si me veo un poco marcado(tonificado) pero pues hasta ahí, yo que quiero es bajar la grasa. Mi entrenador dice que no me fije en el peso, pero pues es casi imposible no hacerlo, un chavo entro hace 3 meses, estava gordo... y ya bajo 27kg =O no lo puedo creer haha y yo no he podido =( claro ya puedo hacer cosas que no podia hacer al inicio como algunas dominadas cerradas y abiertas, pero lo de la perdidad de grasa casi nada.

Dieta: Normalmente es la misma todos los días

Desayuno: Cereal (special K) con leche light, tambien aveces desayuno huevos revueltos con un poco de frijoles

Almuerzo (aveces): 2 sandwichs con una rebanada de jamon cada uno, y con mayonesa.

Comida: Pechuga de pollo fileteada(frita se podria decir, aun q casi no le pongo aceite y luego se lo quito con una servilleta) verduras(muchas) como: zanahoría, calabaza, coliflor y brocoli.

Cena: cereal como en la mañana o 1 o 2 latas de atun con galletas saladas horneadas.

Agua: 3 litros al día.

Mi rutina: Es la de culturismo sin tonterias, pero la de definicion...se hace ejercicio 4 veces a la semana pero yo casi hago todos los dias xq los dias que no se hace se hace tambien cardio. termindando la rutina de pesas hago media hora de bicicleta.

Los dias que no voy al gym hago cardio en mi casa, salto cuerda y hago tmb en una escalinadora (air toner)aproximadamente hago una hora de cardio.

Dudas? comentarios? preguntas?... y CLARO Q PUEDE AYUDAR!!!!!NO ME OFENDERE =]


SALUDOS.
 
Última edición:
pues hoy le di diferente a la rutina a ver que resultados tiene... he estado pensado dejar el gym y empezar las rutinas de P90X

aqui les dejo una imagen de mi antes y despues. En la primera imagen tenia un mes de gym y la segunda (actual) 5 meses

QUOTE=alibriceno;2034675]DIETA + Cardio + hierros = perdida de peso *



anda tienes que hacerte una dieta calcula tus kcalorias y restale 400 o 300 si vas a bajar de peso[/QUOTE]



ok Gracias.

Les dejo una imagen de mi antes y despues para ver que opinan, en la primera llevo un mes de gym t la segunda 5 meses

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veamos... no se que rutina es la que dices,pero para tu objetivo yo te recomiendo una orientada a fuerza, como puede ser una 5x5 o una 3x5 la que prefieras.
Segundo la dieta yo la modificaria un tanto, sobretodo si kieres bajar mas rapido, quita los cereales de la noche, las galletas saladas y los dos sandwiches de almuerzo. Puedes tomar unos frutos seos, atun y cosas por el estilo, las pechugas a la plancha con poco aceite... espero haberte ayudado! un saludo
 
Hola Kevin. Lo más importante ya lo has hecho, y es obligarte a ir al gym y ser constante. Lo de la constancia, es aún más importante. En mi humilde opinión de novato, creo que deberías ponerte más a rajatabla con la dieta. Sobre todo para adelgazar de forma sana. Si has hecho tanto cardio como dices, y en 4 meses como vemos, apenas hay cambio, es que algo no has hecho bien, seguro. Pero que algún compañero del foro me corrija si me equivoco. La dieta la cambiaría casi por completo. Y aun más al haber leido "frijoles" o "mahonesa". Que un nuricionista o alguien que entienda del tema, te ponga una para seguir a pies juntillas. Animo tio! Hay que sacrificarse!! ;)
 
tito_black7 dijo:
veamos... no se que rutina es la que dices,pero para tu objetivo yo te recomiendo una orientada a fuerza, como puede ser una 5x5 o una 3x5 la que prefieras.
Segundo la dieta yo la modificaria un tanto, sobretodo si kieres bajar mas rapido, quita los cereales de la noche, las galletas saladas y los dos sandwiches de almuerzo. Puedes tomar unos frutos seos, atun y cosas por el estilo, las pechugas a la plancha con poco aceite... espero haberte ayudado! un saludo
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Gracias, lo intentare =]
 
Verkko dijo:
Hola Kevin. Lo más importante ya lo has hecho, y es obligarte a ir al gym y ser constante. Lo de la constancia, es aún más importante. En mi humilde opinión de novato, creo que deberías ponerte más a rajatabla con la dieta. Sobre todo para adelgazar de forma sana. Si has hecho tanto cardio como dices, y en 4 meses como vemos, apenas hay cambio, es que algo no has hecho bien, seguro. Pero que algún compañero del foro me corrija si me equivoco. La dieta la cambiaría casi por completo. Y aun más al haber leido "frijoles" o "mahonesa". Que un nuricionista o alguien que entienda del tema, te ponga una para seguir a pies juntillas. Animo tio! Hay que sacrificarse!! ;)
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jajajajaa los frijoles casi no los como, pero de vez en cuando lo hago porque habia leido que era buena fuente de proteina vegetal.. la mayonesa esa si le pongo =P jeje

y Gracias, la vdd q si no se hacer ya cambie desde ayer mi rutina ahora ire lunes, miercoles y viernes al gym antes iba lunes, martes,jueves y sabado...

ahora kiero hacer cardio los dias q no voy que serian martes, jueves y sabado... domingo para descansar


que te parece?
 
tito_black7 dijo:
una buena idea... si tienes ganas y fuerza da volundad intenta hacer HIIT, genial para perder grasa!
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sii es lo que hago luego, pero eso del HIIT, son como series tmb???? por ejemplo hago el 100% digamos saltando la cuerda 6segundos(por ejemplo) , luego un 50%... despues vuelvo a un 100%? saludos
 
Hoy hice cardio...

Corri/trote dando vueltas por mi calle como esta de bajada y subida me canse jeje le di 7 vueltas a un como parque hay aqui

despues

salte la cuerda aproximadamen 20 minutos

luego hice unos ejercicios q vi hace unos dias x aqui, consiste en primero levantar las rodillas(una por una) al nilvel de estomago(como saltando) 30 segundos, luego ponerte en pocicion de lagartijas hechar las piernas para atras, luego para adelante luego saltar y empieza de nuevo..... esto ekivale a un ejercicio se hacen 15 de estas...despues de eso te pones en posicion de lagatijas y empiezas como a kerer empujar algo(como corriendo) por 40 segundos... hice eso 4 veces...

despues me fui a una escalinadora q tngo por 30 minutos.

Lo que me hizo sudar y mas me canso fue el penultimo ejercicio.


desayune huevos revuletos

almorze una pera

comi pechuga de pollo con verduras

comi otra pera...

cene una lata de atun con galletas saladas.
 
kevinforce dijo:
sii es lo que hago luego, pero eso del HIIT, son como series tmb???? por ejemplo hago el 100% digamos saltando la cuerda 6segundos(por ejemplo) , luego un 50%... despues vuelvo a un 100%? saludos
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masomenos.
Se trata de hacer series como dices, pero igual un poco mas largas, varia mucho del nivel. Puedes hacer 30 segundos al 80% (imposible al 100) un minuto de descanso (trote cochinero), 30x30, 1x1 y cosas asi, ve variando, pero claro todo depende del nivel, empieza flojo y vete aumentando conforme vayas progresanso.
Una buena forma de empezar es esta: 5 minutos de ritmo suabe 4x1x1 (un minuto al 70% masomenos y uno cochinero como se dice, esto cuatro veces) 5 minutos de trote suabe y repetir.
es un ejemplo, igual es mucho, si lo ves demasiado reduce igual en vez de dos beces el 4x1x1 una, y a las dos semanas vete aumentando. Haz esto 2 veces a la semana y notaras diferencia!!
 
tito_black7 dijo:
masomenos.
Se trata de hacer series como dices, pero igual un poco mas largas, varia mucho del nivel. Puedes hacer 30 segundos al 80% (imposible al 100) un minuto de descanso (trote cochinero), 30x30, 1x1 y cosas asi, ve variando, pero claro todo depende del nivel, empieza flojo y vete aumentando conforme vayas progresanso.
Una buena forma de empezar es esta: 5 minutos de ritmo suabe 4x1x1 (un minuto al 70% masomenos y uno cochinero como se dice, esto cuatro veces) 5 minutos de trote suabe y repetir.
es un ejemplo, igual es mucho, si lo ves demasiado reduce igual en vez de dos beces el 4x1x1 una, y a las dos semanas vete aumentando. Haz esto 2 veces a la semana y notaras diferencia!!
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Gracias =) si, hare eso...
 
con una flojera enorme puede terminar de hacer hoy ejercicio hahahaa a ver q tal mañana...


siento q comi demaciado.... jjejejeje lo unico malo q cene hoy fue un rico y delicioso panecito con menos de medio vaso de leche hhahaa
 
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