YAREL
New member
Hola un cordial saludo. Soy nuevo en el foro. Mi problema es que me e estancado y veo que no cojo volumen y queria este mes que entra (Junio) empezar con una nueva rutina , suplementos, dieta etc. Tengo el habito de correr bastante a diario (entre 10 y 15km ) y entreno 4 dias a la semana descansando los miercoles sabados y domingos.Peso 75 kg y mido 1,78 . Llevo entrenando casi ya 10 años y hara un par de años pesaba unos 10 kg mas y e ido bajando progresivamente para no preder mucho volumen. Mi rutina de entrenamiento hasta ahora a sido esta
Lunes : pecho - abdominales
Martes: brazo - lumbares
Jueves: espalda - abdomiknales
Viernes hombro - lumbares
La la pierna no la suelo entrenar ya que tengo un volumen considerable de correr , montar en bici etc y todos sabemos que si la entrenas duro eso de correr en unos dias ni pensarlojejeje
Lo siento por estenderme tanto
Un saludo y gracias de antemano
Lunes : pecho - abdominales
Martes: brazo - lumbares
Jueves: espalda - abdomiknales
Viernes hombro - lumbares
La la pierna no la suelo entrenar ya que tengo un volumen considerable de correr , montar en bici etc y todos sabemos que si la entrenas duro eso de correr en unos dias ni pensarlojejeje
Lo siento por estenderme tanto
Un saludo y gracias de antemano