Mi comienzo con las pesas.

[MindedMETEOR]

Hola, he creado este post para que me pudieseis ayudar un poco al comenzar al hacer pesas. Llevo como un mes haciendo elíptica casi todos los días quemando unas 400 kcal, menos en semana santa, que estuve buceando. Creo que ahora tengo mas o menos entre 1 y 2 kg de grasa que sobra, creo no estoy muy seguro, pero no estoy gordo. Que ejercicios me recomendarían para coger masa muscular, principalmente abdominales, pectorales, bíceps, la parte superior lo que viene siendo, tengo en mi casa una maquina de pesas, la cual uso. También me podrían recomendar algún tipo de dieta.

Gracias por todas las aportaciones. _lengua_ Un saludo.

 

[Siegfriend1]

Para subir de peso dieta de volumen (cogeras un poco de grasa pero es normal), definicion y volumen al mismo tiempo es imposible, pero como recien empiezas con las pesas con una dieta de volumen puedes conseguirlo por un tiempo.

La rutina puedes leer mi firma.