MI caso . Opiniones porfavor.
Me acabo de registrar. He leido durante unas semanas el foro y me ha servido de ayuda . Expongo mi caso :
- Soy hombre de 23 años , 1,84 y actualmente 87'7 kg de peso.
-He estado un año llevando una vida sedentaria( estudio intensos) y de excesos.
- He llegado a pesar los 95 kg y , pero viendo como crecia la barriga me puse manos a la obra. Hace ya un mes y tres semanas que sigo una vida sana.
Expongo a continuación mi rutinas y dieta :
1) Entrenamientos :
a) Cardio : Hago unos 40 -45 minutos de spinning cinco veces en semana , cada dos dias hago uno de descanso en el cual salgo a andar 1 hora aprox, es decir, Miercoles y Sabados .
b) Pesas: Compré unas mancuernas de 5 kg cada una (creo que ya se me quedaron ligeras ) y una barra más 40 kg en discos de diferentes tamaños.
Como he leido en el foro suelo trabajar por grupos musculares y dar descanso de un dia , y completamente solo descanso un dia.
-Lunes , Miercoles , Viernes : Trabajo Biceps , hombros y trapecio.
- Martes y jueves : Triceps , pecho y dorsales.
-Sábado : Realizo escursiones en bicicleta o salgo a correr .
* los ejercicios de pesas hago tres series de 15 repetiones con poco peso, me lo recomendo un amigo para perder grasas y ir adquiriendo masa muscular.
2)Dieta : Pues hago 5- 6 comidas al dias cada 3 horas para aumentar mi metabolismo basal . TOmo aprox 2-3 litros de agua evitando tomarla durante la comida.
Desayuno :
-Dos tostadas de pan integral , un poco de aceite tomate y una loncha de jamón cocido por tostada.
Mediamañana: Manzana más refresco light
Almuerzo : Normalmente pechuga de pollo o pescado plancha más una ensalada mixta.
Mediatarde : Cafe con leche mas un melocoton
Entrenamiento (21 a 22:30) : bebida isotonica más zumo de naranja
Cena: Ensalada de atún o torilla de atún .Más un tomete aliñado .
Mi problema es que me encuentro algo estancado y veo que llevo una semana que me mantengo con el mismo peso, Qué estoy haciendo mal? Algun consejo? Muchas gracias por vuestro timepo. Estoy pendiente.
