Victor Ismael
New member
Mi amada rutina de entrenamiento
Bien saludos a todos los que vienen a este foro en donde coloco mis rutinas de entrenamiento, bien, empiezo por colora el contexto de la situación.
El Lugar: un gym relativamente pequeño pero muy bien equipado donde va un botorroón de gente donde los 4 entrenadores que hay no dan basto_disputa_, esta circunstancia te exigen ser paciente o muy ingenioso, anexo a este hay un Dojo donde se práctica al menos 10 disciplinas o artes marciales.
Yo(el sujeto): soy chico de contextura atletica que nunca engorda pero de estructura osea muy solida y gruesa, entreno en gym pero de un tiempo para acá deje de entrenar y perdi algo de condiciones, pero el tiempo retirado me dio para diseñar una rutina que creo que se adapta mejor a mi nivel de rendimiento, asi que estoy empezando desde "0", por otro lado entreno jujitsu tradicional japones al menos 3 veces por semana aunque pienso necesariamente ahora entrenar 2 veces por semana para evitar sobreentrenamiento y desgaste energetico.profesionalmente me dedico al diseño grafico y web, actualmente me estoy preparando para desempeñarme como modelo.
Peso actual: 64 kl altura:180
----Rutina ----_contrato_
LUNES
Triceps - Trapecio. 4 ejercicios con 4 series 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de moderado a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento:Lagartijas 50 cuentas o mas
tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
MARTES
Espalda- Hombros. 4 ejercicios con 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de moderado a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento
ominadas en barra fija 50 cuentas o mas
tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
MIERCOLES
--Jujitsu---
JUEVES
Pecho- Biceps. 4 ejercicios con 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de moderado a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento:barras paralelas de 50 cuentas o mas
tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
VIERNES
Piernas-Pantorrillas. 1 ejercicio por grupo muscular (gemelos, cuadricep,gluteos) 4 series con 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de bajo a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento:Lagartijas 50 cuentas o mas
tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
NOTA: cuando una maquina esta ocupada o tengo que descansar aprovecho hacer una serie de 30 segundos de antebrazos con una mancuerna o barra, eso evita que me desenfoque o bostece mientras estoy esperando. _coti_
SABADO
--Jujitsu---
Cabe destacar que siempre trato de alimentame_tragar_ bien y tomar mis suplementos vitaminicos_beber_, tomar agua no como una rutina yo diria como una religion. lo unico que si puedo mejorar es dormir 8 horas para recuperarme._dormir_
aqui dejo una fotos mias de hoy para marcar mi comienzo
es todo ...cualquier sugerencia podria ser de ayuda
gracias por ver mi foro__genial__ pasenla bien.
Bien saludos a todos los que vienen a este foro en donde coloco mis rutinas de entrenamiento, bien, empiezo por colora el contexto de la situación.
El Lugar: un gym relativamente pequeño pero muy bien equipado donde va un botorroón de gente donde los 4 entrenadores que hay no dan basto_disputa_, esta circunstancia te exigen ser paciente o muy ingenioso, anexo a este hay un Dojo donde se práctica al menos 10 disciplinas o artes marciales.
Yo(el sujeto): soy chico de contextura atletica que nunca engorda pero de estructura osea muy solida y gruesa, entreno en gym pero de un tiempo para acá deje de entrenar y perdi algo de condiciones, pero el tiempo retirado me dio para diseñar una rutina que creo que se adapta mejor a mi nivel de rendimiento, asi que estoy empezando desde "0", por otro lado entreno jujitsu tradicional japones al menos 3 veces por semana aunque pienso necesariamente ahora entrenar 2 veces por semana para evitar sobreentrenamiento y desgaste energetico.profesionalmente me dedico al diseño grafico y web, actualmente me estoy preparando para desempeñarme como modelo.
Peso actual: 64 kl altura:180
----Rutina ----_contrato_
LUNES
Triceps - Trapecio. 4 ejercicios con 4 series 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de moderado a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento:Lagartijas 50 cuentas o mas
tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
MARTES
Espalda- Hombros. 4 ejercicios con 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de moderado a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento
ominadas en barra fija 50 cuentas o mas tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
MIERCOLES
--Jujitsu---
JUEVES
Pecho- Biceps. 4 ejercicios con 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de moderado a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento:barras paralelas de 50 cuentas o mas
tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
VIERNES
Piernas-Pantorrillas. 1 ejercicio por grupo muscular (gemelos, cuadricep,gluteos) 4 series con 12 repeticiones maximas
con un peso progresivo de bajo a alto. tiempo/ 1 hora
Calentamiento:Lagartijas 50 cuentas o mas
tiempo/ 10 minutos
Final de entremamiento:abdominales (inferiores-medios-superiores-oblicuos) tiempo/ 1 hora
NOTA: cuando una maquina esta ocupada o tengo que descansar aprovecho hacer una serie de 30 segundos de antebrazos con una mancuerna o barra, eso evita que me desenfoque o bostece mientras estoy esperando. _coti_
SABADO
--Jujitsu---
Cabe destacar que siempre trato de alimentame_tragar_ bien y tomar mis suplementos vitaminicos_beber_, tomar agua no como una rutina yo diria como una religion. lo unico que si puedo mejorar es dormir 8 horas para recuperarme._dormir_
aqui dejo una fotos mias de hoy para marcar mi comienzo
es todo ...cualquier sugerencia podria ser de ayuda
gracias por ver mi foro__genial__ pasenla bien.
Última edición: