kike_gym_96
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Hola aqui te dejo mi rutina, me podrias decir que opinais .
Rutina Actual. Duración 6 semanas. Volumen:Series de 10-8-6. (5 dias semanales).
+Dia 1-Pecho,lumbares y trapecio.
press banca tumbado , press inclinado , apertura con mancuernas tumbado e inclinado,remo de pie rotacion de hombros, peso muerto.
+Dia 2-Dorsal y triceps.
dominadas en escalera,pullover con mancuerna,remo con barra,remo con mancuerna a una mano,francés,francés alterno, fondos invertidos.
+Dia 3-Pierna,Gemelo y Antebrazo.
sentadilla,femoral sentado,extensiones en máquina,split con barra,gemelos sentado,curl de muñeca,invertido con barra.
+Dia 4-Biceps,cintura.
curl con barra,curl a dos manos sentado,curl martillo,curl alterno,concentrado,flexion latelar mancuernas.
+Dia 5-Hombro y abdominales.
-Press tras nuca sentado,elevaciones frontales con barra o mancuernas,press militar,press sentado con mancuernas,elevaciones laterales,encogimientos,patadas de rana y oblicuos.
Rutina Actual. Duración 6 semanas. Volumen:Series de 10-8-6. (5 dias semanales).
+Dia 1-Pecho,lumbares y trapecio.
press banca tumbado , press inclinado , apertura con mancuernas tumbado e inclinado,remo de pie rotacion de hombros, peso muerto.
+Dia 2-Dorsal y triceps.
dominadas en escalera,pullover con mancuerna,remo con barra,remo con mancuerna a una mano,francés,francés alterno, fondos invertidos.
+Dia 3-Pierna,Gemelo y Antebrazo.
sentadilla,femoral sentado,extensiones en máquina,split con barra,gemelos sentado,curl de muñeca,invertido con barra.
+Dia 4-Biceps,cintura.
curl con barra,curl a dos manos sentado,curl martillo,curl alterno,concentrado,flexion latelar mancuernas.
+Dia 5-Hombro y abdominales.
-Press tras nuca sentado,elevaciones frontales con barra o mancuernas,press militar,press sentado con mancuernas,elevaciones laterales,encogimientos,patadas de rana y oblicuos.