¿Mejor opcion para 3 dias?

[Richter Belmont]

¿Con cual distribución os quedáis?

A) Torso/Pierna/Torso

B) Torso/pierna ABA BAB

C) Pierna/torso/fullbody

D) Fullbody clásica

Busco hipertrofia pura y dura ya que llevo bastantes meses moviéndome en rangos de 3x6 3x8 y 3x12 con rutinas torso/pierna de 4 días.

SALU2

 

[HatersGunaHate]

Fullbody liviano/medio/pesado

 

[Richter Belmont]

Fullbody liviano/medio/pesado

Gracias Haters,pero como comenté en el post busco justo lo contrario ya que vengo haciendo ese tipo de rutinas durante unos cuantos meses y me apetece cambiar.

 

[Richter Belmont]

Esta me gusta mucho,aver que os parece.

Lunes: Pierna PESADO

Sentadilla 3x6
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Gemelo 3x12
ABS

Miércoles: Torso PESADO

Press plano 3X6
Polea al pecho 3x8
Press militar 3x6
Remo con barra 3x6
Press inclinado 3x8
Biceps(curl con barra) 2x12
Triceps(fondos) 2x12


Viernes: Fullbody Hipertrofia

Peso muerto 1x5
Fondos 4x8
Prensa 3x10
Polea al pecho 3x10
Curl femoral 3x10
Press hombros 3x10
ABS

El viernes me gustaria hacer básicos,alguien podría hacerme dichos ajustes?

 

[Seba]

Esta me gusta mucho,aver que os parece.

Lunes: Pierna PESADO

Sentadilla 3x6
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Gemelo 3x12
ABS

Miércoles: Torso PESADO

Press plano 3X6
Polea al pecho 3x8
Press militar 3x6
Remo con barra 3x6
Press inclinado 3x8
Biceps(curl con barra) 2x12
Triceps(fondos) 2x12


Viernes: Fullbody Hipertrofia

Peso muerto 1x5
Fondos 4x8
Prensa 3x10
Polea al pecho 3x10
Curl femoral 3x10
Press hombros 3x10
ABS

El viernes me gustaria hacer básicos,alguien podría hacerme dichos ajustes?

El viernes esta mal.

Peso muerto o rack pull
Prensa o sentadilla frontal
Dominadas supinas o jalones supinos
Fondos para pecho
Push press
Elevaciones laterales

 

[hierro1]

Gracias Haters,pero como comenté en el post busco justo lo contrario ya que vengo haciendo ese tipo de rutinas durante unos cuantos meses y me apetece cambiar.

Si vienes de Fullbody, vete al extremo contrario. (weider)

Lunes: Pecho/Espalda
Miércoles: Pierna
Viernes: Hombro/brazo

Press Banca, PM y Sentadilla a 4x6

EL resto, 3 series entre 10-12 repes.

 

[Richter Belmont]

El viernes esta mal.

Peso muerto o rack pull
Prensa o sentadilla frontal
Dominadas supinas o jalones supinos
Fondos para pecho
Push press
Elevaciones laterales

Y ahora Seba?

Peso muerto 1x5
Prensa 3x10
Dominadas supinas 3x10
Fondos 4x8
Push press -----------> Press de hombros 3x10
Elevaciones laterales-------------------> ?

Podría cambiar el push press por press de hombros y elevaciones laterales por otro ejercicio de torso?

Gracias Seba

Si vienes de Fullbody, vete al extremo contrario. (weider)

Lunes: Pecho/Espalda
Miércoles: Pierna
Viernes: Hombro/brazo

Press Banca, PM y Sentadilla a 4x6

EL resto, 3 series entre 10-12 repes.

Como ya te he comentado en mas de una ocasión por privi sigo con nuestra querida dieta anabolica para volumen,así que ya sabes que tipo de rutina nos toca hacer ^^
Estoy dudando mucho sobre si pasarme a los carbos este verano,no me apetece nada definir en invierno y la verdad es que prefiero alargar el volumen hasta enero del año que viene por lo menos. (Llevo 9 meses con ella)igual debería darle un respiro,pero joder,esta dieta me tiene enganchadisimo y con los carbos subiría de peso bastante rápido.
No obstante te agradezco la ayuda,te sigo mucho por el foro y me has resuelto muchas dudas,al igual que Seba.

A cuidarse tio!

 

[Seba]

Y ahora Seba?

Peso muerto 1x5
Prensa 3x10
Dominadas supinas 3x10
Fondos 4x8
Push press -----------> Press de hombros 3x10
Elevaciones laterales-------------------> ?

Podría cambiar el push press por press de hombros y elevaciones laterales por otro ejercicio de torso?

Gracias Seba

Con los otros ejercicios ejercitas todo el torso, yo no las cambiaría a las elevaciones laterales.

 

[hierro1]

Y ahora Seba?

Peso muerto 1x5
Prensa 3x10
Dominadas supinas 3x10
Fondos 4x8
Push press -----------> Press de hombros 3x10
Elevaciones laterales-------------------> ?

Podría cambiar el push press por press de hombros y elevaciones laterales por otro ejercicio de torso?

Gracias Seba



Como ya te he comentado en mas de una ocasión por privi sigo con nuestra querida dieta anabolica para volumen,así que ya sabes que tipo de rutina nos toca hacer ^^
Estoy dudando mucho sobre si pasarme a los carbos este verano,no me apetece nada definir en invierno y la verdad es que prefiero alargar el volumen hasta enero del año que viene por lo menos. (Llevo 9 meses con ella)igual debería darle un respiro,pero joder,esta dieta me tiene enganchadisimo y con los carbos subiría de peso bastante rápido.
No obstante te agradezco la ayuda,te sigo mucho por el foro y me has resuelto muchas dudas,al igual que Seba.

A cuidarse tio!

Si vas a hacer un volumen intenso, ya sabes lo que te recomiendo como usuario de cetogénicas: CARBOS.

 

[Richter Belmont]

Con los otros ejercicios ejercitas todo el torso, yo no las cambiaría a las elevaciones laterales.

Ok,dejo las elevaciones Seba,pero para el push press que otras alternativas tengo para meter ahi?

Si vas a hacer un volumen intenso, ya sabes lo que te recomiendo como usuario de cetogénicas: CARBOS.

Lo sé hierro,lo sé ,que jodido es ser carbofóbico.

 

[Seba]

Ok,dejo las elevaciones Seba,pero para el push press que otras alternativas tengo para meter ahi?

Press militar, press con mancuernas sentado.