Mejor ABAB o ABA-BAB?

angeljaigon

angeljaigon

New member
Muy buenas a todos los cracks de esto de la musculacion que ahi por aqui,queria preguntaros por estos dos tipos de rutinas,yo llevo 4 meses siguiendo la del tipo abab para volumen 4 dias por semana,y bastante contento hasta ahora en cuanto a resultados se refiere,pero en el gym solo escucho que para volumen mejor hacer 3 dias por semana,trabajando cada grupo muscular solo 1 vez en semana,lo cual a mi me parece poco personalmente,os dejo mi rutina y a ver si me podeis aconsejar,gracias.

rutina ABAB (cada mes cambio los ejercicios respetando los basicos)

Rutina A (Lunes y Jueves)

Pectoral(4 ejercicios de 4 series cada uno con 10-8-8-6 reps.aumentando peso)

Hombro(igual a pectoral en series y reps.)

Triceps(3 ejercicios de 4 series cada uno con 10-8-8-6 reps.aumentando peso)

Antebrazos(3 ejercicios de 4 series al fallo)

Rutina B (Martes y Viernes)

Espalda(igual a pectoral en series y reps.)

Biceps(igual que tricepsen series y reps.)

Abdominales (3 ejercicios de 4 series al fallo)

el sabado hago piernas y si no las meto el dia de la rutina b,aunque se que no deberia unirlas con espalda,miercoles y domingo descanso,a veces miercoles,sabado y domingo.


mido 1.82 y ahora estoi en 90.2kg,empeze el mes pasado con los batidos de protes y he subido casi 3 kilos,esta claro que no todo de musculo.
 
Última edición:
Personalmente prefiero lo que tu haces. 1 vez por semana y músculo me parece poca frecuencia y más para una rutina de sólo 3 días (como dices que hacen en tu gym).

A mi me gustaba agrupar la espalda con el pecho y para lo demás (hombro, biceps y triceps) hacer sólo un ejercicio de cada y juntarlo con la pierna. Pero eso según gustos.

También puedes hacer 3 días a la semana y hacer aba-bab. De esa forma tocarías cada músculo 3 veces cada 2 semanas. Pero si tienes tiempo, considero que 4 días es ligeramente mejor.

Saludos
 
maokoto dijo:
Personalmente prefiero lo que tu haces. 1 vez por semana y músculo me parece poca frecuencia y más para una rutina de sólo 3 días (como dices que hacen en tu gym).

A mi me gustaba agrupar la espalda con el pecho y para lo demás (hombro, biceps y triceps) hacer sólo un ejercicio de cada y juntarlo con la pierna. Pero eso según gustos.

También puedes hacer 3 días a la semana y hacer aba-bab. De esa forma tocarías cada músculo 3 veces cada 2 semanas. Pero si tienes tiempo, considero que 4 días es ligeramente mejor.

Saludos
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pues si es lo qu tu dices,ahi que tener tiempo,porque yo con la rutina que llevo actual,como me ponga a hablar de futbol o algo y me entretenga mas de la cuenta,llego facil a las 2 horas de gym.
 
me gustaria que alguien me pudiera contestar con razones logicas y de peso,el tiempo ahora no me es problema,pero quisiera saber si la rutina que llevo para volumen va bien,o la aba bab iria mejor,gracias.
 
Yo antes tenía una rutina AB (A=Pecho+Espalda+Biceps y B=Piernas+Hombros+Triceps) y entrenaba lunes (A), martes (B), jueves (A) y viernes (B), y me iba bastante bien. Hacía pocos ejercicios eso sí; tres para grupos grandes y dos para chicos, con 4 series por ejercicio. En este caso cada sesión me tomaba entre una hora y una hora y 20 minutos.

Ahora estoy con una rutina ABC (A=Pecho+Biceps, B=Espalda+Triceps, C=Piernas+Hombros) y sigo entrenando lunes, martes, jueves y viernes en rondas de tres semanas (ABCA, BCAB, CABC). También me está yendo bien. Hago cuatro ejercicios para grupos grandes y tres apra grupos chicos, a 4 series cada ejercicio. En este caso el entreno me toma entre 50 minutos y una hora y diez minutos.

Yo creo que cualquiera de las dos opciones es válida si se entrena con una intensidad adecuada. En mi caso comencé con la rutina AB, y cuando agarre ritmo y le comencé a meter más caña, me cambié a la rutina ABC para darle más tiempo de recuperación al músculo.

En tu caso, encuentro que la intensidad es mucha para ser una rutina AB. Lo digo por la cantidad de ejercicios que metes en cada día; el entreno fácil te debe tomar sus dos horas, y creo que es mucho...

Saludos,


Julio.
 
Xzwatz dijo:
Yo antes tenía una rutina AB (A=Pecho+Espalda+Biceps y B=Piernas+Hombros+Triceps) y entrenaba lunes (A), martes (B), jueves (A) y viernes (B), y me iba bastante bien. Hacía pocos ejercicios eso sí; tres para grupos grandes y dos para chicos, con 4 series por ejercicio. En este caso cada sesión me tomaba entre una hora y una hora y 20 minutos.

Ahora estoy con una rutina ABC (A=Pecho+Biceps, B=Espalda+Triceps, C=Piernas+Hombros) y sigo entrenando lunes, martes, jueves y viernes en rondas de tres semanas (ABCA, BCAB, CABC). También me está yendo bien. Hago cuatro ejercicios para grupos grandes y tres apra grupos chicos, a 4 series cada ejercicio. En este caso el entreno me toma entre 50 minutos y una hora y diez minutos.

Yo creo que cualquiera de las dos opciones es válida si se entrena con una intensidad adecuada. En mi caso comencé con la rutina AB, y cuando agarre ritmo y le comencé a meter más caña, me cambié a la rutina ABC para darle más tiempo de recuperación al músculo.

En tu caso, encuentro que la intensidad es mucha para ser una rutina AB. Lo digo por la cantidad de ejercicios que metes en cada día; el entreno fácil te debe tomar sus dos horas, y creo que es mucho...

Saludos,


Julio.
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ok muchas gracias lo primero,me gusta esa que dices de abc,la que dices que hacias de ab,la veo como con muy pocos ejercicios no?yo creo que para volumen por lo menos 4 ejercicios de 4 series en musculos grandes y 3 ejercicios de 4 series en los pequeños,como estas haciendo en la abc,entonces la mia la ves demasiado caragada para ser abab?es que con mi rutina actual llevo desde el lunes,cambio cada mes,si me convence mas abc la empezaria directamente mañana,pero no es poco trabajar el musculo una sola vez a la semana?
 
angeljaigon dijo:
ok muchas gracias lo primero,me gusta esa que dices de abc,la que dices que hacias de ab,la veo como con muy pocos ejercicios no?yo creo que para volumen por lo menos 4 ejercicios de 4 series en musculos grandes y 3 ejercicios de 4 series en los pequeños,como estas haciendo en la abc,entonces la mia la ves demasiado caragada para ser abab?es que con mi rutina actual llevo desde el lunes,cambio cada mes,si me convence mas abc la empezaria directamente mañana,pero no es poco trabajar el musculo una sola vez a la semana?
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Exacto, cuando hacía la AB eran pocos ejercicios, pero era cuando recién empecé (mientras me acostumbraba). Luego cambié a la ABC con 4 ejercicios de 4 series para grupos grandes y 3 de 4 para grupos pequeños, y me ha ido bien.

Encuentro cargada tu rutina en el sentido de que son muchos ejercicios pr sesión, y en general se recomienda que los entrenos no sean de mas de una hora aproximadamente. Seguramente debes llegar reventado a los ultimos ejercicios de tu rutina...

Un musculo a la semana también me parecía poco en un principio y por eso opté por la rutina ABC, así todas las semanas hay un grupo que se repite, el que va rotando semana tras semana. De todas formas, la mayoría hace rutinas de un musculo por día y va bien. Lo importante es un trabajo intenso y descansar apropiadamente. Recuerda que el musculo no crece en el gimnasio, sino que en la casa...

Una última reflexión: todos somos diferentes y diferentes cuerpos reaccionaran de distinta forma frente a la misma rutina/dieta. Hay algunos concensos generales, pero finalmente lo que uno debe hacer es ir probando y quedándose con lo que a uno le sirva, y no con lo que le sirva al vecino. Así que te recomiendo ir variando la rutina y la dieta hasta que des con aquella que sea la más optima para tu caso. Además, el ir variando también ayuda, ya que sorprendes al cuerpo, lo cual propicia las mejoras.

Saludos,


Julio.
 
Xzwatz dijo:
Exacto, cuando hacía la AB eran pocos ejercicios, pero era cuando recién empecé (mientras me acostumbraba). Luego cambié a la ABC con 4 ejercicios de 4 series para grupos grandes y 3 de 4 para grupos pequeños, y me ha ido bien.

Encuentro cargada tu rutina en el sentido de que son muchos ejercicios pr sesión, y en general se recomienda que los entrenos no sean de mas de una hora aproximadamente. Seguramente debes llegar reventado a los ultimos ejercicios de tu rutina...

Un musculo a la semana también me parecía poco en un principio y por eso opté por la rutina ABC, así todas las semanas hay un grupo que se repite, el que va rotando semana tras semana. De todas formas, la mayoría hace rutinas de un musculo por día y va bien. Lo importante es un trabajo intenso y descansar apropiadamente. Recuerda que el musculo no crece en el gimnasio, sino que en la casa...

Una última reflexión: todos somos diferentes y diferentes cuerpos reaccionaran de distinta forma frente a la misma rutina/dieta. Hay algunos concensos generales, pero finalmente lo que uno debe hacer es ir probando y quedándose con lo que a uno le sirva, y no con lo que le sirva al vecino. Así que te recomiendo ir variando la rutina y la dieta hasta que des con aquella que sea la más optima para tu caso. Además, el ir variando también ayuda, ya que sorprendes al cuerpo, lo cual propicia las mejoras.

Saludos,


Julio.
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ok muchas gracias,este mes seguire la rutina abc y a ver que tal,a ver si sigo los mismos progresos que hasta ahora,por cierto,donde metes abdominales y antebrazos?yo hago pecho-triceps/espalda-biceps/hombro-pierna
 
angeljaigon dijo:
ok muchas gracias,este mes seguire la rutina abc y a ver que tal,a ver si sigo los mismos progresos que hasta ahora,por cierto,donde metes abdominales y antebrazos?yo hago pecho-triceps/espalda-biceps/hombro-pierna
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Bueno, la verdad es que hay un pequeño detalle que me olvide comentar... ...siempre digo que entreno lunes, martes, jueves y viernes, y el miércoles descanso. Pero en estricto rigor, sólo descanso 100% sábados y domingos. El miércoles también voy al gimnasio, pero sólo hago cardio (entre 40 minutos a una hora, dependiendo como ande de tiempo), y ese día meto abdominales y lumbares. A veces también meto algo de abdominales o lumbares los lunes o viernes (que es el día que se repite).

Antebrazos hago cuando tengo que batir las tortillas, bases, salsas, cremas, etc., porque no tengo batidora eléctrica... ...jajajjaja... Hablando en serio, no hago antebrazos. De todas formas los trabajas indirectamente con otros ejercicios. De hecho, cuando ya alcance cierto volumen en brazos (aún no se cuánto), creo que dejaré de hacer brazos.

PD: Mi señora todavía no entiende porque digo "hoy me toca descanso" si igual voy al gym y termino con la polera empapada...

Saludos,


Julio.
 
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