Mee cuesta hipertrofiar

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pablin16

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Estoy haciendo una dieta variada muchos hc mucha carne. Aprox 160 protes 360 hc y 90 grasas. Hace un tiempo le baje 200kcal para aumentar kg de a poco. Si no me equivoco en este momento con 2800kcal estoy manteniendo peso. En 6 o 7 meses subi 10kg pero no veo aumeno de volumen. Deberia subir esas 200kcal si es que sstoy manteniendo el peso no?

Estoy haciendo una rutina de preogresion de cargas. En este momento estoy en sent 60 press 70 y pm 100. Siempre hablando de fuerza maxima
 
bueno, com uma sentadilla de 60 sería milagro que hipertrofiaras, por ahora lo que estás subiendo kilos sólo a destraba siquico, seguile subiendo peso a la barra y si cuando estes levantando digamos 120 de sentadillas, 140 de peso muerto, 90 de press no hipertrofias nada ahí comienza a preocuparte porque serías uma raridade biológica
 
Igualmente me cuesta muchisimo avanzar. Lo hago despacio.. comence con 55 de press y ya voy por 70 pero con mucho esfuerzo al igual que el resto de los basicos
 
pablin16 dijo:
Igualmente me cuesta muchisimo avanzar. Lo hago despacio.. comence con 55 de press y ya voy por 70 pero con mucho esfuerzo al igual que el resto de los basicos
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Pero si estás haciendo más de press que de sentadillas te estás reventando de esfuerzo y no vas a progresar. Para pasar adelante de los 70 de press vas a tener que pasar adelante de los 90 de sentadillas (creo que ya te lo dije o a alguien que tenía um problema parecido hace unos días).
Yo centraria el entrenamiento en subir la sentadilla y el resto a mantenimiento, cuando andes la sentadilla por 90 k empezaría a pensar también en el peso muerto y cuando la sentadilla ande por los 100 y el peso muerto por los 120, ahí comenzar a subir la banca, cuando suba para 80, la sentadilla en 110 o 120 y el peso muerto cerca de los 140 si no hipertrofias es porque el Todopoderoso así lo há resuelto y no hay nada que hacerle.
 
la cosa no funciona, uno dice que es exatamente lo que hay que hacer, pasan 15 días y vuelve la misma pregunta com la misma situación como si uno no hubiera dicho nada.
No sé si la gente espera que vengan Galdalf o Harry Potter con alguna macumba de esas de ellos porque lo que todos sabemos que es para hacer parece que algo tiene que no lo quieren ver.
 
a mí por lo menos me daria un poco de verguenza preguntar lo mismo en el mismo lugar que ya me respondieron hasta el cansancio lo mismo para la misma pregunta.
 
Actualmente estanque press y pm hasta llegar a 100 de sentadilla. En realidad subo de a un kg por sesion para no acostumbrar al musculo.
El unico problema que tengo es que me molesta hacer tanto pm rumano. La primer semana me toca 2 series de 12 repes. Me parece innecesario tanto pm rumano.

Rutina A
Sentadillas 55 65 75
Peso muerto rumano o piernas rígidas 70 82 95
Press militar 16 18 18
jalón barra 9b 9b 10b
Press inclinado 45 50 50
Curl biceps inclinado 12 14 14
Crunch 3x30

Rutina B
Press banca 60 62 65
Remo cerrado 11b 12b 13b
Prensa 120 130 140
Gemelos parado 15b 17b 18b
Press hombros en maq 27 30 32
Curl martillo 14 15 16
Fondo en bancos 25 30 35
Oblicuos 3x30 girando y lateral

Rutina C
Peso muerto 70 85 100
Prensa sentadilla 50 60 65
Curl femoral 10b 11b 12b
Press declinado 40 50 50
Jalon bicep sent 9 10 11
Press militar 16 18 18
Triceps soga 4 5 5
Elevacion piernas 3x20
 
se puede cambiar las series de 12 de pm rumano por series de 6 - 8 con un poco más de peso, no hay problema.
 
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