JesusAndres
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Hola amigos soy nuevo en este mundo y casi no tengo fuerza en los brazos me recomendaron esta rutina solo cuento con unas mancuernas de (4 kilos) por el momento
Luego cuando tengo mas fuerza me compro unas de 10 kilos
Curl martillo 3 series de 10 repeticiones Descanso 30 segundos por serie
Curl de bíceps 4 series 10 repeticiones descanso 30 segundos por serie
Rutina de abdominales
Luego cuando tengo mas fuerza me compro unas de 10 kilos
Curl martillo 3 series de 10 repeticiones Descanso 30 segundos por serie
Curl de bíceps 4 series 10 repeticiones descanso 30 segundos por serie
Rutina de abdominales
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