danieric06
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en mi casa tengo 2 mancuernas ,una barra ,y un tubo para hacer pullops,hace 3 meses inicie una rutina que saque por internet pero ya pasaron 3 meses y la tengo que cambiar y ya no he podido encontrar otra rutina con ejercicios diferentes a los que ya hice me podrian dar una rutina para ganar masa mucular ,no puedo ir al gimnasio porque donde vivo me queda muy lejos , a continuacion les voy a dejar la rutina que estaba haciendo
lunes: pectoral,hombro,triceps
martes
iernas,abdomen
miercoles: espalda,biceps ,antebrazo
(despues los repetia)
pectoral
press de banca
aperturas planas
pullover
press de banca con mancuernas
fondos militares
Hombros
press sentado posterior
press sentado anterior
press sentado con mancuernas
ascenso lateral
Triceps
press de banca con agarre cerrado
extensiones con apoyo
patadas traseras
fondo entre bancos
Pierna
sentadillas completas
media sentadilla
peso muerto
Abdomen
curl abdominal
flexion de piernas en banca
elevacion de piernas
laterales con mancuernas
extension de piernas acostado
Espalda
remo inclinado con barra
barra al menton
dominadas
remo horizontal a una mano con mancuernas
remo horizontal con barra ,manos en pronacion
Biceps
curl concentracion con mancuerna
curl en martillo
predicador con mancuerna ( me las arregle para poder hacerlo usando una madera como base)
curl con barra
Antebrazo
curl de antebrazo en supinacion
curl de antebrazo en pronacion
curl invertido para antebrazo
flexion extension lateral
lunes: pectoral,hombro,triceps
martes
iernas,abdomen miercoles: espalda,biceps ,antebrazo
(despues los repetia)
pectoral
press de banca
aperturas planas
pullover
press de banca con mancuernas
fondos militares
Hombros
press sentado posterior
press sentado anterior
press sentado con mancuernas
ascenso lateral
Triceps
press de banca con agarre cerrado
extensiones con apoyo
patadas traseras
fondo entre bancos
Pierna
sentadillas completas
media sentadilla
peso muerto
Abdomen
curl abdominal
flexion de piernas en banca
elevacion de piernas
laterales con mancuernas
extension de piernas acostado
Espalda
remo inclinado con barra
barra al menton
dominadas
remo horizontal a una mano con mancuernas
remo horizontal con barra ,manos en pronacion
Biceps
curl concentracion con mancuerna
curl en martillo
predicador con mancuerna ( me las arregle para poder hacerlo usando una madera como base)
curl con barra
Antebrazo
curl de antebrazo en supinacion
curl de antebrazo en pronacion
curl invertido para antebrazo
flexion extension lateral