Hola.
Bueno, esta es la primera vez que escribo en este foro al cual llegué navegando por la web, buscando dietas que me resulten agradables y beneficiosas pero no vi mejor opción que consultar mi duda con especialistas y entendidos en este tema como lo son ustedes.
Antes que nada me presento. Mi nombre es Facundo y vivo en Argentina. Tengo quince años y me gustaria marcar mi cuerpo. Siempre fui un chico normal, es decir, ni gordo ni flaco; pero en estos meses hubo un cambio en mí, el cual me hizo cambiar mis hábitos para lograr un objetivo que hace mucho anhelaba: ser flaco y tener músculos marcados y fuerza en ellos, pero sin mucho volumen (ya que muchos pectorales no me agradan, parecen senos sin ofender). Entonces hice una dieta basada en mis gustos y lo que yo creía recomendable; tuvo buenos resultados: en un mes y medio bajé 10 kilos. Además de hacer ejercicio todos los dias sin excepción no comía nada de grasas ni azúcares.
Pero ahora me he dejado llevar un poco por las tentaciones y en este último mes aumenté 4 kilos. Mi peso inicial, antes de hacer cualquier dieta, fue de 76 bochornosos kilos, en un mes y medio llegué a 66 kilos y hora estoy en 69 kilos. Mi altura es de 1 metro con 75 centímetros y mi edad ya fue mencionada.
Con motivo de delgazar nuevamente y marcar mis músculos (que se ven ocultos detrás del maldito tejido adiposo) armé una dieta con cosas que a mi madre es fácil prepararme y no son tan feas. No pensé en nada de nutrición, ya que no tengo conocimiento sobre eso; solo la armé con lo que me parecía correcto y según la actividad física que realizo. Procedo a detallarla.
Desayuno: Todos los días (6:30): Cereales con leche.
(Entre desayuno y almuerzo voy a la escuela, de lunes a viernes, en la cual no como absolutamente nada).
Almuerzo: Lunes (13:30): Verduras o sopa.
Martes (13:30):Pastas.
Miércoles (14:20):Pescado al horno con limón y papas al horno.
Jueves (13:00): Pastas.
Viernes (14:20):Pollo al horno con limón y papas al horno.
Sábados (sin horario fijo): Carne magra (puede ser chuleta o asado) con ensalada.
Domingos (sin horario fijo): A elección de mi madre (puede ser asado, milanesas al horno, verduras, pastas, etc.).
(Los Lunes a las 15:00 tengo una hora de inglés, al igual que los Miércoles a la misma hora. Los miércoles y viernes tengo ejercicio de la escuela de 13:00 a 14:00).
Merienda: Lunes (17:30): Cereales con leche.
Martes (17:30): Yogurt o gelatina.
Miércoles (17:30): Cereales con leche o yogurt.
Jueves (17:30): Yogurt o gelatina.
Viernes (17:30): Cereales con leche o yogurt.
Sábados (17:00): Cualquiera de los anteriores.
Domingos (17:00):Cualquiera de los anteriores.
(Entre merienda y cena suelo estar con mis amigos, con los cuales tomo mate, espero que lo conozcan, y de vez en cuando como galletitas).
Cena: Lunes (21:00):Sopa o arroz con queso o atún.
Martes, Miércoles, Jueves, Viernes, Sábados y Domingos: igual, sopa o arroz.
Bebidas en las comidas: Siempre y solo agua.
Postres: Frutas solo en el almuerzo.
Ejercicio:
*Lunes, Miércoles y Viernes: Caminar 45min.
*Martes y Jueves: Ciclismo (20min.), trote (20min.) y elongación en el parque.
*Fútbol: Cuando decidan mis amigos (suele ser Jueves o Sábados).
*Sabados y Domingos: Ejercicio de musculación en casa, detallado abajo.
3 series de:
10 flexiones de brazos.
10 bajadas y subidas a la escalera.
15 flexiones de brazo avanzadas (son unas que hago que saltas, te pones en posición de flexión de brazo, haces un saltito para atrás con los pies y luego hacia adelante, te enderezas, volves a saltar y empieza de nuevo).
100 oblicuos (no sé si serán estos, yo roto con los brazos, hacia un lado y hacia el otro del torso con los pies fijos, hace trabajar los costados).
20 sentadillas..
20 triceps.
20 aductores de piernas.
25 saltos (son de esos que saltas y te tocas las manos arriba y volves a bajar, repetidas veces).
Bueno, esa es la dieta que yo me hice, similar a la que hice para bajar 10 kilos en un mes y medio. Espero que me den su opinión o consejos, tengan en cuenta mi edad y mi actividad. Quiero saber si mi peso y nutrición estan bien.
Muchísimas gracias y perdón por escribir tanto.
Saludos y, nuevamente, muchas gracias.
Bueno, esta es la primera vez que escribo en este foro al cual llegué navegando por la web, buscando dietas que me resulten agradables y beneficiosas pero no vi mejor opción que consultar mi duda con especialistas y entendidos en este tema como lo son ustedes.
Antes que nada me presento. Mi nombre es Facundo y vivo en Argentina. Tengo quince años y me gustaria marcar mi cuerpo. Siempre fui un chico normal, es decir, ni gordo ni flaco; pero en estos meses hubo un cambio en mí, el cual me hizo cambiar mis hábitos para lograr un objetivo que hace mucho anhelaba: ser flaco y tener músculos marcados y fuerza en ellos, pero sin mucho volumen (ya que muchos pectorales no me agradan, parecen senos sin ofender). Entonces hice una dieta basada en mis gustos y lo que yo creía recomendable; tuvo buenos resultados: en un mes y medio bajé 10 kilos. Además de hacer ejercicio todos los dias sin excepción no comía nada de grasas ni azúcares.
Pero ahora me he dejado llevar un poco por las tentaciones y en este último mes aumenté 4 kilos. Mi peso inicial, antes de hacer cualquier dieta, fue de 76 bochornosos kilos, en un mes y medio llegué a 66 kilos y hora estoy en 69 kilos. Mi altura es de 1 metro con 75 centímetros y mi edad ya fue mencionada.
Con motivo de delgazar nuevamente y marcar mis músculos (que se ven ocultos detrás del maldito tejido adiposo) armé una dieta con cosas que a mi madre es fácil prepararme y no son tan feas. No pensé en nada de nutrición, ya que no tengo conocimiento sobre eso; solo la armé con lo que me parecía correcto y según la actividad física que realizo. Procedo a detallarla.
Desayuno: Todos los días (6:30): Cereales con leche.
(Entre desayuno y almuerzo voy a la escuela, de lunes a viernes, en la cual no como absolutamente nada).
Almuerzo: Lunes (13:30): Verduras o sopa.
Martes (13:30):Pastas.
Miércoles (14:20):Pescado al horno con limón y papas al horno.
Jueves (13:00): Pastas.
Viernes (14:20):Pollo al horno con limón y papas al horno.
Sábados (sin horario fijo): Carne magra (puede ser chuleta o asado) con ensalada.
Domingos (sin horario fijo): A elección de mi madre (puede ser asado, milanesas al horno, verduras, pastas, etc.).
(Los Lunes a las 15:00 tengo una hora de inglés, al igual que los Miércoles a la misma hora. Los miércoles y viernes tengo ejercicio de la escuela de 13:00 a 14:00).
Merienda: Lunes (17:30): Cereales con leche.
Martes (17:30): Yogurt o gelatina.
Miércoles (17:30): Cereales con leche o yogurt.
Jueves (17:30): Yogurt o gelatina.
Viernes (17:30): Cereales con leche o yogurt.
Sábados (17:00): Cualquiera de los anteriores.
Domingos (17:00):Cualquiera de los anteriores.
(Entre merienda y cena suelo estar con mis amigos, con los cuales tomo mate, espero que lo conozcan, y de vez en cuando como galletitas).
Cena: Lunes (21:00):Sopa o arroz con queso o atún.
Martes, Miércoles, Jueves, Viernes, Sábados y Domingos: igual, sopa o arroz.
Bebidas en las comidas: Siempre y solo agua.
Postres: Frutas solo en el almuerzo.
Ejercicio:
*Lunes, Miércoles y Viernes: Caminar 45min.
*Martes y Jueves: Ciclismo (20min.), trote (20min.) y elongación en el parque.
*Fútbol: Cuando decidan mis amigos (suele ser Jueves o Sábados).
*Sabados y Domingos: Ejercicio de musculación en casa, detallado abajo.
3 series de:
10 flexiones de brazos.
10 bajadas y subidas a la escalera.
15 flexiones de brazo avanzadas (son unas que hago que saltas, te pones en posición de flexión de brazo, haces un saltito para atrás con los pies y luego hacia adelante, te enderezas, volves a saltar y empieza de nuevo).
100 oblicuos (no sé si serán estos, yo roto con los brazos, hacia un lado y hacia el otro del torso con los pies fijos, hace trabajar los costados).
20 sentadillas..
20 triceps.
20 aductores de piernas.
25 saltos (son de esos que saltas y te tocas las manos arriba y volves a bajar, repetidas veces).
Bueno, esa es la dieta que yo me hice, similar a la que hice para bajar 10 kilos en un mes y medio. Espero que me den su opinión o consejos, tengan en cuenta mi edad y mi actividad. Quiero saber si mi peso y nutrición estan bien.
Muchísimas gracias y perdón por escribir tanto.
Saludos y, nuevamente, muchas gracias.
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