Me presento!! pongo mi situacion, medidaas, rutina y dieta

[kique_bcn89]

Hola a todos, llevo bastante tiempo leyendo por este foro y lo mejor es que me he animado a registrarme. Mido 1.65 cm, pero 63 kg y tengo un indice de grasa de 22% (mayorme en la parte inferior del abdomen)

Desde siempre arrastro una duda monumental y es que no se si primero quitarme la barriga y luego subir, o subir y luego definir... lo suyo seria perder barriga y subir a la vez pero antes de que me comais ya he leido que es "casi" imposible
Nunca he sido sedentario, siempre hago deporte lo que rerconozco que he comido fatal, por eso ahora intentare comer bien, hacer pesas y luego cardio, haber si de esta forma puedo ayudar a subir masa y a perder o no ganar grasa.

Mi rutina es los lunes (hombro y triceps ), martes (biceps), jueves(espalda)y viernes (pecho)
-comienzo con 7 min. de calentamiento (cinta, eliptica... )
-pesas: 5 o 6 ejercicios de 3x10 rep.
-abdominales
-cardio de 20 a 30 min. + ( pltatano con miel ) post entreno

¿¿¿ Como veis el tema de reparto de los musculos, mas que nada por el dia solo de biceps.. deberia juntarlo con pecho y parar el entreno del jueves al miercoles??? Piernas no suelo hacer porque al jugar siempre a futbol no voi mal....


Mi dieta: Respecto a mi turno de trabajo de 6 a 14 / 14 a 22 mi entrenador me izo una dieta combinada a estos 2 horarios permitiendome entrenar despues del almuerzo 2 / y al otro turno despues de la comida

Almuerzo 1 (todos los dias): 1 vaso de lleche semidesnatada + avena + 2 rollitos de queso + jamon dulce Café solo(en el curro) teniendo en cuenta que cuando curro de mañana esto me lo tengo que comer a las 5:30 de la mañana, dnd estoi pensando meter el batido de hidratos.

Almuerzo 2 (todos los dias) : Bocata de pan integral de jamon serrano y Cafe

(Entreno si curro de tarde)

Comida:
Lunes- Tortilla de queso o gambas con acompañamiento verde (lechuga, tomate, zanahoria,…) Iogurt natural
Martes: Ensalada verde + pollo troceado Iogurt natural
Miercoles: Crema de verduras Pavo ala plancha Iogurt natural
Jueves: Ensalada de queso, tomate, atun, lechuga, olivas Iogurt natural
Viernes: Ensalada de judías blancas , tomate, cebolla, atun i aceitunas negras Iogurt desnatado

(Entreno si curro de mañana) + platano con miel

Merienda (todos los dias 30 minutos depues del entreno): Yogur natural + Pera o manzana ( estoi pensando sustituir la fruta por un sandwitch de jamon dule, pavo, atun o lomo embuchado)

Cena:
Lunes: Crema de verduras (sin patata) Sèpia al horno con ajo y perejil
Martes: Verduras a la planxa o horno(calabacin, revuelto de ous (1 o 2) con gambes
Miercoles: Alcachofas al horno Boquerones con vinagre
Jueves: Espinacas salteadas con piñones y gambas y Tortilla a la francesa
Viernes: Gambas al ajillo con lechuga, tomate zanahoria Iogurt desnatado



Tengo que comentar que esta dieta se la pedi para adelgazar un poco y mantener la masa muscular, lo que no se si podria consequir con la dieta y la rutina ir ganando un poco de masa muscular a la vez que reduzco o mantengo la grasa, que opinan????

Gracias por las respuestas y perdon por la parrafada

 

[che94]

Hombre pues yo lo que voi a hacer en cuanto abra el dietista es lo que te has planteado tu desde un principio, perder esa barriga y esa grasa sobrante a base de dieta y cardio. Y ya luego pues empezar a desarrollar los musculos.
No creo que sea imposible, por que ha de serlo? Si te lo propones puedes conseguirlo. Yo lo quiero hacer de esa manera porque tengo miedo de no perder demasiada grasa y que el musculo se vaya desarrollando o de que no se me quede el cuerpo como de verdad deseo nose. Ademas el entrenamiento que voy a hacer yo consta de una media hora 3 dias a la semana de pesas (no muy excesivo) antes del cardio para asi ayudar a perder grasa y de paso ganas algo de musculo, 2x1. De todas formas tengo un amigo que creo que seguia una dieta parecida a la tuya que consistia en perder grasa y ganar musculo le puedo preguntar si le va bien y ya te comento.

Saludos

 

[kique_bcn89]

Hola! es que se dice que es casi imposible... pero creo que una dieta asi un poco variada con hidratos por la mñn y algo de protes por la tarde + una rutina de pesas y cardio y puede salir bien. Si algue especialista pudiera pasar por aqui y comentar seria de gran ayuda. En cuanto sepas algo pasate por aqui

 

[Aeromir13]

Si que se puede perder grasa y subir un poquito el volumen, pero solo un poco, mas como forma de tonificación y para ayudarte tambien a quemar mas grasa en el cardio. Pero habra un momento que si haces una dieta para perder grasa tus musculos no tendran los suficientes nutrientes para seguir aumentando. Sobre lo que hablais de si primero es mejor perder la grasa yo opino que sí, de nada sirve matarte 6 meses en el gimnasio si luego vas a estar tapado, mejor hacerlo bien desde el principio con buena base.

 

[che94]

Podrias probar una rutina de definicion, asi perderias grasa y mantendrias el musculo.