Buenas a todos,
Después de un tiempo de régimen me apunté al gimnasio hace unos meses. Ahora estoy en unos 77 kg y mido alrededor de 1,80. Soy de constitución fuerte con buena espalda y hombros como dice mi abuela
Tengo 26 años.
Entreno 4 días a la semana (lunes-jueves) de 18:30 a 20:15-30
Os pongo mi rutina de entrenamiento,dieta, etc perdonar no ser muy técnico, soy novatillo xD Los nombres de los ejercicios los he sacado de la hojita que tengo.
ALIMENTACIÓN:
Desayuno: 8:00 - 10:00
- Zumo naranja natural
- Yogurt 0% grasa.
- Un par de cafés de máquina con sacarina
- Copos de avena con leche desnatada
Almuerzo: 11.30 - 12.30
- 1 Manzana/platano
- 1 Sanwich de pan integral con pavo y queso, a veces le pongo un poco de atún.
Comida 14:00 - 15:00
- Arroz/pasta/ensalada/
- Pollo/pavo a la plancha/pescado a la plancha/ filetes/ un poco lo que haya xD pero muy moderadamente. Como con ticket restaurant en el trabajo. A veces lo sustituyo por un bocadillo de pavo a la plancha o tortilla francesa que llevo de casa. Pan integral.
Merienda 16:30 - 17:00
- 1 Sanwich de pan integral con pavo y queso, a veces le pongo un poco de atún. No siempre hago merienda, aunque procuro hacerla.
Cena: 8:30 - 9:30
- Ensalada/ o nada
- Pollo/pavo/pescado a la plancha
- Procuro beber bastante agua, por encima de los 2 litros, aunque sin llegar a 3.
- Solo "peco" los fines de semana con un colacao en leche desnatada y un donuts para desayunar, y picar alguna patata viendo una película. Raramente me salgo de la dieta entre semana..
SUPLEMENTOS
- 2 Batidos de Proteinas 100% ISO WHEY desde hace 20 días que he empezado más fuerte, ya sin circuito.
Un batido con agua 30 min. después de entrenar. Dos cacitos, unos 40 gr en 250 ml de agua.
Otro por la mañana 60 min. antes de desayunar. Un cacito de unos 20 gr en 200 ml de leche desnatada.
- Llevo 2 semanas tomando creatina Maximum KREA GENIC, de Weider. Me salió a muy buen precio por un 20% de descuento. 4 cápsulas 30 min. antes de entrenar. Los días de descanso no tomo.. ¿ Es correcto ?
* Bebida isotónica HACENDADO después de entrenar y 20 min. antes del batido.
ENTRENAMIENTO:
DIARIO
- 30-35 minútos de cardio (elíptica o bici, en cinta se me resienten los tobillos..). 10 min. antes de hacer pesas, y unos 20-25 después de entrenar. Me han comentado que para quemar la grasa que me queda es mejor, y así también me reservo las energías para las pesas.
- 9*20 elevaciones de tronco en banco inclinado ( repartidas entre series y después de hacer cardio)
- 3*20 concentraciones
- 4*20 lumbares y 3*20 flexiones laterales ( en el potrillo ese raro..)
DIA 1
* PECHO
- 3*10 press superior
- 3*10 pres banca
- 3*10 cruces
* BICEPS
- 3*10 curl sentado
- 3*10 curl
- 3*10 concentrado de pie
DIA 2
* DORSAL
- 3*10 polea tras nuca
- 3*10 remo esquina
- 3*10 remo mancuerna
* TRICEPS
- 3*10 patada atrás
- 3*10 polea
- 3*10 mancuerna sentado
DIA 3
* HOMBRO
- 3*10 press
- 3*10 elevación lateral
- 3*10 elevación
- 3*10 remo de pie
* PIERNA
- 3*10 prensa
- 3*10 extensión
- 3*10 femoral de pie
- 3*10 gemelos
¿¿ Cómo lo veis en general ?? Cosas que cambiaríais o mejoraríais ?? Lo que busco ahora -después de haber bajado unos 8 kg- es seguir quitandome esa grasilla que todavía tengo, y continuar cada vez dándole más fuerte a los hierros para ir cogiendo volumen y forma. ¿ La L-Carnitina ayuda a quemar esa grasa ? Me han comentado los Termogénicos, pero yo me altero mucho y por lo que he leido, mejor no..
Desde que empecé he notado bastante cambio y estoy contengo, voy cogiendo forma en brazos, pecho y hombro, y bueno, físicamente estoy mucho más ágil, me encuentro realmente bien jeje. De momento no postearé fotos porque no estoy todavía como para ser visto jeje
Un saludo y perdón por el tochaco!
Después de un tiempo de régimen me apunté al gimnasio hace unos meses. Ahora estoy en unos 77 kg y mido alrededor de 1,80. Soy de constitución fuerte con buena espalda y hombros como dice mi abuela
Tengo 26 años.Entreno 4 días a la semana (lunes-jueves) de 18:30 a 20:15-30
Os pongo mi rutina de entrenamiento,dieta, etc perdonar no ser muy técnico, soy novatillo xD Los nombres de los ejercicios los he sacado de la hojita que tengo.
ALIMENTACIÓN:
Desayuno: 8:00 - 10:00
- Zumo naranja natural
- Yogurt 0% grasa.
- Un par de cafés de máquina con sacarina
- Copos de avena con leche desnatada
Almuerzo: 11.30 - 12.30
- 1 Manzana/platano
- 1 Sanwich de pan integral con pavo y queso, a veces le pongo un poco de atún.
Comida 14:00 - 15:00
- Arroz/pasta/ensalada/
- Pollo/pavo a la plancha/pescado a la plancha/ filetes/ un poco lo que haya xD pero muy moderadamente. Como con ticket restaurant en el trabajo. A veces lo sustituyo por un bocadillo de pavo a la plancha o tortilla francesa que llevo de casa. Pan integral.
Merienda 16:30 - 17:00
- 1 Sanwich de pan integral con pavo y queso, a veces le pongo un poco de atún. No siempre hago merienda, aunque procuro hacerla.
Cena: 8:30 - 9:30
- Ensalada/ o nada
- Pollo/pavo/pescado a la plancha
- Procuro beber bastante agua, por encima de los 2 litros, aunque sin llegar a 3.
- Solo "peco" los fines de semana con un colacao en leche desnatada y un donuts para desayunar, y picar alguna patata viendo una película. Raramente me salgo de la dieta entre semana..
SUPLEMENTOS
- 2 Batidos de Proteinas 100% ISO WHEY desde hace 20 días que he empezado más fuerte, ya sin circuito.
Un batido con agua 30 min. después de entrenar. Dos cacitos, unos 40 gr en 250 ml de agua.
Otro por la mañana 60 min. antes de desayunar. Un cacito de unos 20 gr en 200 ml de leche desnatada.
- Llevo 2 semanas tomando creatina Maximum KREA GENIC, de Weider. Me salió a muy buen precio por un 20% de descuento. 4 cápsulas 30 min. antes de entrenar. Los días de descanso no tomo.. ¿ Es correcto ?
* Bebida isotónica HACENDADO después de entrenar y 20 min. antes del batido.
ENTRENAMIENTO:
DIARIO
- 30-35 minútos de cardio (elíptica o bici, en cinta se me resienten los tobillos..). 10 min. antes de hacer pesas, y unos 20-25 después de entrenar. Me han comentado que para quemar la grasa que me queda es mejor, y así también me reservo las energías para las pesas.
- 9*20 elevaciones de tronco en banco inclinado ( repartidas entre series y después de hacer cardio)
- 3*20 concentraciones
- 4*20 lumbares y 3*20 flexiones laterales ( en el potrillo ese raro..)
DIA 1
* PECHO
- 3*10 press superior
- 3*10 pres banca
- 3*10 cruces
* BICEPS
- 3*10 curl sentado
- 3*10 curl
- 3*10 concentrado de pie
DIA 2
* DORSAL
- 3*10 polea tras nuca
- 3*10 remo esquina
- 3*10 remo mancuerna
* TRICEPS
- 3*10 patada atrás
- 3*10 polea
- 3*10 mancuerna sentado
DIA 3
* HOMBRO
- 3*10 press
- 3*10 elevación lateral
- 3*10 elevación
- 3*10 remo de pie
* PIERNA
- 3*10 prensa
- 3*10 extensión
- 3*10 femoral de pie
- 3*10 gemelos
¿¿ Cómo lo veis en general ?? Cosas que cambiaríais o mejoraríais ?? Lo que busco ahora -después de haber bajado unos 8 kg- es seguir quitandome esa grasilla que todavía tengo, y continuar cada vez dándole más fuerte a los hierros para ir cogiendo volumen y forma. ¿ La L-Carnitina ayuda a quemar esa grasa ? Me han comentado los Termogénicos, pero yo me altero mucho y por lo que he leido, mejor no..
Desde que empecé he notado bastante cambio y estoy contengo, voy cogiendo forma en brazos, pecho y hombro, y bueno, físicamente estoy mucho más ágil, me encuentro realmente bien jeje. De momento no postearé fotos porque no estoy todavía como para ser visto jeje
Un saludo y perdón por el tochaco!
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