Me paso a HIT

Jalón-o-matic

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Pues eso, que me voy a pasar a HIT uno o dos dias x semana, ya que se acerca una temporada de mucho agetreo, y antes que volver a dejar los hierros prefiero provar con una rutina de alta intensidad.
Ayer tuve mi primera sesión, pero tengo mis dudas. A ver si los entendidos del tema me pueden echar una mano... Primero, he notado que para llegar al final de la sesión tengo que mantenerme a un 70-80% del peso que suelo utilizar, estoy haciendo algo mal?; segundo, noto más fatiga que de costumbre y no acabo con congestión, es normal?; tercero, descanso un minuto entre series, o menos? y cuarto, debo mantener una dieta tan abundante como cuando entrenaba cuatro días x semana?

Esta es mi rutina:

Sentadilla (3x10,8,6)
Curl femoral "
Gemelos (3x15)
Dominadas (3x10,8,6)
Remo con barra "
Curl bíceps "
Fondos en paralelas (3x10)
Press barra inclinado (3x10,8,6)
Press militar "
Abdominales

Gracias
P.D. Las sesiones se me hacen eternas _guerra_
 
Pues eso, que me voy a pasar a HIT uno o dos dias x semana, ya que se acerca una temporada de mucho agetreo, y antes que volver a dejar los hierros prefiero provar con una rutina de alta intensidad.
Ayer tuve mi primera sesión, pero tengo mis dudas. A ver si los entendidos del tema me pueden echar una mano... Primero, he notado que para llegar al final de la sesión tengo que mantenerme a un 70-80% del peso que suelo utilizar, estoy haciendo algo mal?; segundo, noto más fatiga que de costumbre y no acabo con congestión, es normal?; tercero, descanso un minuto entre series, o menos? y cuarto, debo mantener una dieta tan abundante como cuando entrenaba cuatro días x semana?

Primero, he notado que para llegar al final de la sesión tengo que mantenerme a un 70-80% del peso que suelo utilizar, estoy haciendo algo mal?

TIENES QUE MANTENER LAS REPETICIONES PAUTADAS SUBIENDO EL PESO EN CADA SESION DE 3-5KG EN MUSCULOS GRANDES Y DE 1-3 EN PEQUEÑOS

segundo, noto más fatiga que de costumbre y no acabo con congestión, es normal?;

CON ESA RUTINA QUE TIENES CLARO ES MAS FATIGA, HIT SUPONE LA DISMINUCION DE VOLUMEN DE ENTRENO (SERIES Y EJERCICIOS) DEJANDO LOS MAS BASICOS Y QUE SEA BREVE, LO QUE ESTAS HACIENDO SOLO ES WEIDER ABREVIADO TIPO HST UN HIBRIDO Y ASI NUNCA PODRAS SUPERAR LAS CARGAS- TAL VEZ NO NOTES CONGESTION PORQUE ESOS PESOS SON LOS INICIALES TAL VEZ SEAN LIGEROS AUN, DESPUES SE IRA CONGESTIONANDO MAS POR LA SOBRECARGA

tercero, descanso un minuto entre series, o menos?

1.30- 2.00 ES LO ADECUADO, PERO NO ESTAMOS MANEJANDO MULTISERIES EN HIT, ASI QUE SOLO DESCANSA LO ADECUADO PARA EL SIG EJERCICIO

y cuarto, debo mantener una dieta tan abundante como cuando entrenaba cuatro días x semana?

DEBIDO AL CAMBIO DE INTENSIDAD TU CUERPO SE HARA MAS DEFINIDO NO IMPORTANDO LA DIETA EN EL PRIMER MES YA DESPUES NECESITAS CONTROLAR LA DIETA

UNA RUTINA HIT AL FALLO SUBIENDO CARGAS CADA SESION ES LA AGRUPACION SINERGISTA QUE TE RECOMIENDO

PECHO.HOMBROS.TRICEPS
PIERNA
ESPALDA.BICEPS.ANTEBRAZO

UNA RUTINA HIT A MODO DE EJEMPLO

PRESS DE BANCA 1X
PRESS INCLINADO 1X
PRESS DECLINADO 1X
PRESS MILITAR 1X
FONDOS ENTRE BANCOS 1X

DE NADA TE VA A SERVIR HACER HIT POR 1 SEMANA, DEBES HACERLO HASTA QUE TE ESTANQUES EN LOS PESOS, O SEA CUANDO YA NO SAQUES LAS 8-10 REPS QUE CORRESPONDEN AL 75-80% DEL RM

SALUDOS
 
Puedes Ser Menos Presses En El Grupo Grande, Pero Ya Cada Quien, Puedes Dejar Declinado E Inclinado
 
Aprovechando la cuestion y que voy a tner que pasar a entrenar tres dias durante unos dos meses quiza lo pruebe para ver si es como dicen.
La duda que tengo es que yo entreno en el ejemplo que has puesto hacia hasta ahora 3 series por ejercicio (press banca 4) y siempre con el maximo peso que podia (calculo q realmente a medida que ffuncionaba el porcentaje iria bajando en relacion a lo que hubiera podido si hubiera sido el primer ejercicio) pero quitando hombro y metiendo un ejercicio mas de triceps.
¿En lugar de comprimir mi rutina y adaptarla a los 3 dias me podria venir mejor algo tipo hit?
 
ANik0rZ dijo:
Bua y no esta carlox21 , como ubiera disfrutado... jeje
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El 2o discipulo d carlox...jejeje,cuando vea k ya lleva 2discipulos,seguro k deja su trabajo y centra su vida en sus pupilos del HIT!jajaja
Saludos!
 
Intenta entrenar 2 dias, porque uno solo... buff lo veo mal. Relacionas HIT con entrenamientos del cuerpo entero, y no tiene porqué ser así. (Este Carlox no se explica, o la gente le interpreta mal :p).

Las series efectivas deben ser 2 como mucho, con un rango de repes determinado 6-10 por ejemplo. Cuando consigas hacer 10 con un peso, subes el peso un poco, e intentas hacer 6, y asi progresivamente. Vamos, progresión normal de toda la vida, sin piramides.


Sentadilla
Press Banca
Dominadas
Press militar
Curl bíceps
Fondos
Abdominales
Gemelos

Esa rutina, con 1-2 series por ejercicio, estaria mejor. Puedes alternar Sentadilla con Peso Muerto clasico, por ejemplo.
 
Beti ona dijo:
Mas que nada fuerza!!Aunque no creo que sea lo que mas nos interese....:rolleyes:
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ya ,ademas de que para ganar fuerza hay programas mejores segun mi manera d pensar...:rolleyes:
 
Buffff, pues me da que voy pasar porque yo busco un equilibrio entre fuerza y hipertrofia asi que quiza mejor seguir con mi rutina pero algo mas comprimida.
 
La fuerza y la hipertofria van de la mano, o ........ habéis visto algún tipo si masa muscular levantando 150 kilos en press de banca????__wave__ __wave__
 
Mas que nada fuerza!!Aunque no creo que sea lo que mas nos interese....
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Depende del modo que entrenes HIT.. aunque el modo en que yo lo entreno quizá se salga de HIT, no lo sé. Una rutina de bajo volumen, o con pocos ejercicios y series por musculo puede ser perfecta para hipertrofiar. Para ganar fuerza existen metodos mejores, como se ha dicho. De todas formas, HIT se basa en cadencias, cosa que respeto cada vez menos. Yo defiendo las rutinas de bajo volumen, no HIT directamente. Controlar las cadencias de esa forma si que lo aconsejo solo para una temporada. Son muy buenas para músculos grandes como pecho y espalda.
 
Cada dia entiendo menos lo que es hit.
El tema de las hipertrofia y fuerza iran unido pero habra que ver que grado de hipertrofia y como es tu cuerpo. En mi gimnasio uno de los que mas tiran en todo es un tio que podria pasar perfectamente por corredor de los 1500m en baja forma.
 
Realmente no entiendo a la gente que habla tan a la ligera sobre el HIT, más aún sin haberlo probado, cuando muchas de las rutinas HIT un poco ampliadas serías como una rutina Weider un poco abreviada. Bajo mi punto de vista opinar sí, pero con coherencia y argumentos.
 
Y aunque asi fuera no podrias culparnos ya que nosotros no tenemos porque conocer hit para bien o para mal y yo aqui cada dia leo una cosa de hit con lo que al final acabo pensando que si no sabes lo que haces para que coño lo haces.

P.D- Antes de saltar que solo se sienta aludido el que deba sentirse aludido xq repito que no tengo ni idea de que es hit por lo que no sabria decir quien sabe de lo que habla y quien no.
P.D- Se admiten explicaciones mas complejas que entrenamiento intenso en pocos dias y con mucho descanso
 
¿A que te refieres con tener claro lo que estamos haciendo?¿acaso tu lo tienes?¿por qué motivo haces el número de series que haces?¿porque te lo dice el más tocho del gimnasio?No es estar a la defensiva, es opinar y sacar algo positivo de este deporte.
saludos
 
pues a grandes rasgos:

El HIT se basa en la teoría de que el músculo no necesita un número de series elevado para ganar fuerza y/o hipertofria. Asimismo, es imposible aislar el músculo, por lo que es poco efectivo realizar ejercicios que no sean multiarticulares. Se trata de conseguir el máximo estímulo en el menor tiempo posible, y dar el descanso adecuado al músculo para la recuperación de este. A partir de estas premisas hay muchas modalidades, una de las cuales es HD, u otras menos rígidas que incluso incluyen varios movimientos monoarticulares.
 
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