Me gustaría escuchar su opinión.

RicardoBermejo

RicardoBermejo

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Hola, he estado trabajando con una rutina weider desde hace más de dos meses. Y leyendo por muchos lados he encontrado mucha pelea entre aquellas personas que usan rutinas weider, fullbody o torzo pierna y la verdad es que me han creado mucha incomodidad en el sentido de que no se si he escogido la mejor rutina.

Que piensan ustedes ¿que rutina es mejor para generar una óptima hipertrofia? Y me gustaría también escuchar sus porque. Argumentamos claro esta.

A propósito, powerexplosive se va mucho por la torzo pierna y fullbody. Y no se. que alguien musculoso me diga esto es mejor que aquello la verdad no me convence mucho.
 
RicardoBermejo dijo:
Hola, he estado trabajando con una rutina weider desde hace más de dos meses. Y leyendo por muchos lados he encontrado mucha pelea entre aquellas personas que usan rutinas weider, fullbody o torzo pierna y la verdad es que me han creado mucha incomodidad en el sentido de que no se si he escogido la mejor rutina.

Que piensan ustedes ¿que rutina es mejor para generar una óptima hipertrofia? Y me gustaría también escuchar sus porque. Argumentamos claro esta.

A propósito, powerexplosive se va mucho por la torzo pierna y fullbody. Y no se. que alguien musculoso me diga esto es mejor que aquello la verdad no me convence mucho.
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Powerexplosive no es "alguien musculoso". Es alguien que te argumenta el porqué de las cosas que te dice y que demuestra conocimientos suficientes para hablar de lo que habla.

No hay mucho mas que decir:
http://www.fitnessreal.es/no-a-las-rutinas-weider/
 
No creo que las típicas rutinas weider de frecuencia 1 sean la mejor opción para un novato, hay opciones mejor, una rutina de más frecuencia que te permita una supercompensación y que le de un estímulo constante al músculo, tocarlo cada 7 días no es darle un estímulo constante.
 
El problema no es weider, torso pierna, etc., sino cumplir con las necessidades de la persona.
Para desarrollarse, las necesidades acostumbran ser hacer cada básico al menos con uma regularidad de dos veces a la semana.
Las personas que se inician tienen certa dificultad para entrenar más de 3 días semanales, y además, en general no necesitan hacer vários ejercicios por músculo, y tampoco necesitan reventarse mucho en los que hacen.
Entonces si se organizan en 3 o 4 días (que en general se hace bien con fullbody o torso piernas, pero podría haber otras opciones) de modo de cumplir con los básicos y agregar más algun ejercicio según necesidad, ok (por ejemplo si hubiese una insuficiência de hombros podría hacer 3 o 4 ejercicios de hombros uno de los días resultando parecido a una weider al menos parcialmente).
El problema es que si se quiere hacer weider pura frecuencia 2 para un tipo nuevo es trabajo de más (no necessariamente contraproducente, pero en general sí antieconómico), y si se quiere ir a la padrón de frecuencia 1 se queda muy corto.
Obviamente que hasta la weider frecuencia 1, con algun agregado, tipo peso muerto el día de espalda + una sentadilla extra el día de pecho bicep queda razonablemente buena para un tipo que tenga preferencia por las weider.
 
Como dice arturo, el problema es el saber escojer el tipo de rutina que mejor se nos adapte según nuestras coordenadas.

Y el problema más común, es que la gente que no tiene una buena base, fuerza, peso y tamaño, escoje rutinas weider, donde no son las más adecuadas para ese caso; y aún menos, si son puras de frecuencia 1.

Otra cosa es que sean unas híbridas entre weider y fullbody, o T/P. Pero el punto clave en personas no avanzadas, es que se de prioridad a los ejercicios básicos y multiarticulares, y no a los aislados y hacer 58000 ejercicios para un músculo en concreto.

sl2
 
pirodanny dijo:
Como dice arturo, el problema es el saber escojer el tipo de rutina que mejor se nos adapte según nuestras coordenadas.

Y el problema más común, es que la gente que no tiene una buena base, fuerza, peso y tamaño, escoje rutinas weider, donde no son las más adecuadas para ese caso; y aún menos, si son puras de frecuencia 1.

Otra cosa es que sean unas híbridas entre weider y fullbody, o T/P. Pero el punto clave en personas no avanzadas, es que se de prioridad a los ejercicios básicos y multiarticulares, y no a los aislados y hacer 58000 ejercicios para un músculo en concreto.

sl2
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Gracias, cada vez mas voy aprendiendo nuevas cosas.
 
agomez dijo:
El problema no es weider, torso pierna, etc., sino cumplir con las necessidades de la persona.
Para desarrollarse, las necesidades acostumbran ser hacer cada básico al menos con uma regularidad de dos veces a la semana.
Las personas que se inician tienen certa dificultad para entrenar más de 3 días semanales, y además, en general no necesitan hacer vários ejercicios por músculo, y tampoco necesitan reventarse mucho en los que hacen.
Entonces si se organizan en 3 o 4 días (que en general se hace bien con fullbody o torso piernas, pero podría haber otras opciones) de modo de cumplir con los básicos y agregar más algun ejercicio según necesidad, ok (por ejemplo si hubiese una insuficiência de hombros podría hacer 3 o 4 ejercicios de hombros uno de los días resultando parecido a una weider al menos parcialmente).
El problema es que si se quiere hacer weider pura frecuencia 2 para un tipo nuevo es trabajo de más (no necessariamente contraproducente, pero en general sí antieconómico), y si se quiere ir a la padrón de frecuencia 1 se queda muy corto.
Obviamente que hasta la weider frecuencia 1, con algun agregado, tipo peso muerto el día de espalda + una sentadilla extra el día de pecho bicep queda razonablemente buena para un tipo que tenga preferencia por las weider.
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¿Y como seria una progresión con este tipo de rutinas? Sobre la progresión se muy poco. La nutricion ya la se casita a la perfección, y el tema de rutinas no mucho y no quiero crear tanto tema.
 
la progresión puede ser muy variable.
Se entiende por progresión sistemática en los básicos y eventualmente en algunos otros como remo, power clean.
Al meter 2 - 3 entrenamientos de cada uno de estos ejercicios en la semana, la progresión cobra sentido.
La forma más simple es que se hacen unas 3 - 5 series de certo rango de repeticiones (por ejemplo 8 -10). Se comienza com um peso que se hacen las series todas de 8, y se va aumentando repeticiones a medida que el cuerpo se adapta. Cuando las series ya son todas de 10, entonces se sube 5 kg y se comienza de nuevo com series de 8.
Otra forma es la lineal, se toma um esquema fijo (por ejemplo 4 x 6 ) y se comienza con un peso fácil. Y se sube una cantidad también fija por entrenamiento. Por ejemplo, el primer día 4 x 6 x 50 k, el segundo igual pero con 55, el tercero con 60 y así.
Más ala de eso hay cantidad de progresiones más sofisticadas, generalmente ya con nombre gringo, tipo smolov. Algunas son para un ejercicio solo (por ejemplo se aplica en sentadillas y en el resto se hace un esquema más conservador), la mayoria contemplan oscilaciones de carga (éstas últimas requieren que el mayor desgaste físico sea en el gimnasio, caso contrario las acumulaciones y las descargas no estarían dadas por el método sino por la outra actividad de la persona)
Em general, para iniciantes, los dos esquemas comentados al principio funcionan lo más bien. Cuando ya no andan, en cada caso según las características se puede elegir un tipo diferente de esquema de progresion.
 
agomez dijo:
la progresión puede ser muy variable.
Se entiende por progresión sistemática en los básicos y eventualmente en algunos otros como remo, power clean.
Al meter 2 - 3 entrenamientos de cada uno de estos ejercicios en la semana, la progresión cobra sentido.
La forma más simple es que se hacen unas 3 - 5 series de certo rango de repeticiones (por ejemplo 8 -10). Se comienza com um peso que se hacen las series todas de 8, y se va aumentando repeticiones a medida que el cuerpo se adapta. Cuando las series ya son todas de 10, entonces se sube 5 kg y se comienza de nuevo com series de 8.
Otra forma es la lineal, se toma um esquema fijo (por ejemplo 4 x 6 ) y se comienza con un peso fácil. Y se sube una cantidad también fija por entrenamiento. Por ejemplo, el primer día 4 x 6 x 50 k, el segundo igual pero con 55, el tercero con 60 y así.
Más ala de eso hay cantidad de progresiones más sofisticadas, generalmente ya con nombre gringo, tipo smolov. Algunas son para un ejercicio solo (por ejemplo se aplica en sentadillas y en el resto se hace un esquema más conservador), la mayoria contemplan oscilaciones de carga (éstas últimas requieren que el mayor desgaste físico sea en el gimnasio, caso contrario las acumulaciones y las descargas no estarían dadas por el método sino por la outra actividad de la persona)
Em general, para iniciantes, los dos esquemas comentados al principio funcionan lo más bien. Cuando ya no andan, en cada caso según las características se puede elegir un tipo diferente de esquema de progresion.
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Un ejemplo en practica seria: levantar en press de pecho 70kg con series 3 por 8 repeticiones la primera sesión. En la segunda sección le menteria 5kilos mas y así?

Y usando el método de la repeticiones que me comentaste vendría siendo como hacer las 3 series de 8 repeticiones y en cada sesión tratar de una repetícion?
 
Seguro, em el primer caso, de todas maneras hay que asegurarse unos 5 - 6 entrenamientos posibles.
Si por ejemplo yo comienzo 3 x 8 x 70 k para al día siguiente poner 3 x 8 x 75 k mi máximo de 8 repeticiones debería andar por los 90 k y espero subirlo para alrededor de 100.
En el segundo caso estás um poco más cerca del limite. Puede que el máximo de 8 reps sea 80, y eso permite hacer 3 x 8 x 70, vas a intentar en los entrenamientos subsiguientes que algunas sean de 9 e ir subiendo hasta llegar a 3 x 10, momento en que ya estás capacitado a hacer 3 x 8 x 75.
Claro que según las características individuales cada uno se lo administra, tanto en la cantidad de kilos a subir, como en el sistema series y repeticiones, o en los entrenamientos de margen seguro que se permite.
 
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