estoy haciendo una rutina que ya publique. no siento dolor luego de hacerla, pero el otro dia no estaba muy apurado y el dia pecho biceps meti un ejercicio mas de biceps y 3 de triceps y senti dolor al otro dia como que me habia trabajado mas. es bueno eso? me faltaran ejercicios?
me faltan ejercicios?
- Iniciador del tema pablin16
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FacuGuillen
New member
Hola compañero! El dolor muscular luego de los ejercicios no es un indicativo necesario de que estes haciendo las cosas bien... Puede o no que aparezca, pero el musculo va a trabajar siempre y cuando trabajes con un peso que sientas que trabaja el musculo...
avalancha46
camino al cuerpo ideal
de apoco uno va descubriendo que es lo mejor que se adapta al cuerpo de uno y si sientes que estas trabajando mejor con 3 ejercicios pues sigue trabajándolo así pero como dice facuguillen el dolor al otro dia no es siempre que hayas trabajado bien aunque es un indicativo de que lo hiciste bien
Eduardo Thomas
Miembro
Un mejor indicativo de si estás entrenando bien, es si te estás volviendo más fuerte cada día o por lo menos puedes hacer un par más de repeticiones (Principio de Sobrecarga Progresiva). En caso contrario si deberías variar tu rutina.
esta es mi rutina
unes: Pecho y Biceps
Press de Banca 4x12,10,10,8
Press de Banca inclinado con mancuernas 4x12,10,10,8
Aperturas con mancuernas 4x10
Peck deck 4x10
Curl inclinado alterno mancuernas sentado Series: 3x10
Curl con barra z en banco scott 3x10
Curl martillo a una mano en banco scott 3x10
Martes: Espalda
Jalones al pecho 4x12,10,10,8
Remo sentado 4x12,10,10,8
Remo caballo 4x8
Remo con mancuerna o serrucho 4x8
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Flexiones laterales 3x12
Miercoles: Descanso
jueves: Piernas
Prensa 4x10
Extensiones 4x8
Curl femoral 4x10
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Elevacion de rodillas 3x15
viernes: Hombros y Triceps
Press militar a una mano sentado 3x10
Pajaros en poleas 3x10
Elevaciones Laterales 3x10
fondos en paralelas 4x8
Press Francés 3x8
Extensiones con soga 3x10
Patada de burro 3x10
unes: Pecho y Biceps
Press de Banca 4x12,10,10,8
Press de Banca inclinado con mancuernas 4x12,10,10,8
Aperturas con mancuernas 4x10
Peck deck 4x10
Curl inclinado alterno mancuernas sentado Series: 3x10
Curl con barra z en banco scott 3x10
Curl martillo a una mano en banco scott 3x10
Martes: Espalda
Jalones al pecho 4x12,10,10,8
Remo sentado 4x12,10,10,8
Remo caballo 4x8
Remo con mancuerna o serrucho 4x8
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Flexiones laterales 3x12
Miercoles: Descanso
jueves: Piernas
Prensa 4x10
Extensiones 4x8
Curl femoral 4x10
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Elevacion de rodillas 3x15
viernes: Hombros y Triceps
Press militar a una mano sentado 3x10
Pajaros en poleas 3x10
Elevaciones Laterales 3x10
fondos en paralelas 4x8
Press Francés 3x8
Extensiones con soga 3x10
Patada de burro 3x10