¿Me estoy destrozando? Urgentísimo

[Orcal]

Hola, necesito ayuda SUPER URGENTE por favor, os estaré eternamente agradecido.
Bueno resulta que quería tener una mejor forma física, pero yo soy vegetariano (lacteos y huevos si como) y siempre he sido muy delgado, de forma de necesitaba la ayuda de un especialista en dietas para aumentar mi peso ya que al ser vegetariano engordar es mucho más difícil.
Tengo recién 19 años y MI ALTURA es de: 1,84.
Empecé así cuando llegue el primer día:
PESO: 63,9 Kg
%Grasa: 7,4%
Grasa Visceral: 1
Masa Muscular: 41%


Ya más adelante cuando ya iba por la semana 5-6 de la dieta estaba así:
Peso: 65,7Kg
Grasa Visceral: 2
Masa muscular: 45,3%


Y ahora que voy por la semana 15-16;
Peso: 73
%Grasa: 20
Grasa Visceral: 2
Masa muscular: 38,8


¿Se suponía que necesitaba más peso para tener más músculo y estoy empeorando?? Ayuda por favor, después de tanto esfuerzo esto me ha dejado K.O.

PD: Entreno 6 días a la semana en musculación. Antes de empezar la dieta hacia musculación y cardiobascular, pero me dijeron que parara el cardio porque si no no iba a conseguir aumentar de peso.

 

[SpeedUp]

Como tomaste esas medidas?
Seis veces a la semana me parece excesivo.

 

[Orcal]

Con una vascula digital.
Me entreno yo por mi cuenta, en mi propia casa con mi makina multisesion y algunas pesas de brazos.

 

[SpeedUp]

No te fíes de esas mediciones, están muy lejos de ser exactas.
Tenés una rutina armada? Como es tu dieta?

 

[Orcal]

6 días a la semana
Aproximadamente 45 minutos (sin contar calentamiento ni estiramiento)
3 ejercicios distintos cada dia
Y los hago asi:
12-10-10-10-10-10-10
Y descanso 30 segundos cada vez.

 

[Lanzer_619]

Esas máquinas sirven solamente como orientación de tu peso total, lo demás no creas nada. Aquí lo preocupante es que te lo crees... No usas el espejo? Te ves mejor o ves que has ganado grasa sin un solo gramo de músculo (como lo sugiere tu báscula digital)?...

Usa un poco el criterio !

 

[Orcal]

Pues la verdad es que no lo se, me veo mas gordito eso si que lo noto, bueno si eso me hago una foto y vosotros me decis si quereis.

 

[Lanzer_619]

Pues la verdad es que no lo se, me veo mas gordito eso si que lo noto, bueno si eso me hago una foto y vosotros me decis si quereis.

Sí, es buena idea.

__genial__

 

[Orcal]

Aquí os pongo 3 recién hechas.
Como pueden ver yo siempre he sido delgado y mis grandes esfuerzos han dado unos frutos mínimos. Y si dejo de entrenar de en seguida pierdo lo que tengo, llevo meses entrenando ya, cerca un año puede ser.
Foto 1:
img833.imageshack. us/img833/7278/dsc00319ba.jpg

Foto 2:
img243.imageshack. us/img243/6199/dsc00320nz.jpg

Foto 3:
img202.imageshack. us/img202/6805/dsc00321c.jpg

PD: Por ser nuevo en el foro no me deja aún poner links, si quitais el espacio desde imageshack. a us sale la foto.

 

[Orcal]

¿bueno que? me tenéis en duda y estoy pasándolo mal con esa prueba que me hice ayer. Echarme un cable por favor.

 

[Lanzer_619]

No tienes del ''antes'' ?
Te puedo decir que has subido 10 kg en menos de 4 meses, eso no es nada bueno, debes subir mas controlado por que si no la mayoría de la ganancia será grasa.

Tu dieta no debe ser muy buena, ojala pudieras colgarla... No te desanimes, no sabes lo bueno que es corregir tus errores desde los primeros meses. Viene lo mejor !

 

[Orcal]

Voy a poner 1 día normal a ver que os parece. Suelo hacer 6 o 7 comidas diarias.

Desayuno:
1 tortilla de 2 huevos y 1 clara
Pan
1 vaso de leche de soja
1 plátano

Media mañana:
1 batido de protein 90 (suplemento de musculación que tomo justo después de entrenar)
1 barrita energética
Y quizás 1 plátano

Almuerzo:
Lentejas con arroz
Pan
1Yogur


Merienda:
Bocadillo de mantequilla y mermelada
Yogur
Zumo

Merienda 2:
Piña en almibar
Unas cuantas galletas normales

Cena:
Berenjenas fritas con calabacín y pimientos
Pan
Ensaladilla de patatas

Antes de acostarme:
2 yogures griegos
1 zumo
melocoton en almibar
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¿Cómo está? Eso ha sido 1 día aleatorio de mi dieta.

 

[Orcal]

Aquí dejo foto de primeros de septiembre.
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[Lanzer_619]

Esa dieta son puros carbohidratos... Lógico subes de peso pero con mas grasa de la necesaria. Dile a tu ''especialista en dietas'' que no solo quieres aumentar de peso a toda costa sino lo mas magro posible. Falta proteina por todos lados.

 

[Magamaran]

¿Cuantas proteinas hay ahi?
Intenta que sean como minimo 2gr kg magro de peso, para que haya un balance positivo del nitrogeno.
Lo mas seguro es que te haya puesto una cantidad de proteinas conforme a la RDA, lo cual es insuficiente para una persona que practique deporte, y menos para alguien que quiera añadir masa magra.
A lo mejor te vendria bien suplementarte con vitamina B, por el simple hecho de que no consumes carne.

 

[rances]

Cuida la dieta son muchos carbo

 

[Orcal]

Ok, muchas gracias a todos por responder, y ahora tengo una duda.
¿Cómo puedo ir aumentando mi peso pero sin coger grasa y si cojer músculo?
Ahora he conseguido entrenando un poco perder un poco de grasa corporal y ganar músculo, pero me he quedado en el mismo peso.
¿Qué tipo de dieta necesitaría la de musculación o definición?
Gracias