Hola,bueno hoy comencé mi dieta y mi plan de entrenamiento,llevo unos meses haciendo ejercicios que ya mencione en otro tema,ahora necesito quemar algo de grasa para dejar que se vea el músculo,sobre todo abdominal.
El resto del cuerpo lo tengo bien se me nota músculo pero en abd cuesta.
Hoy:desayuno 2 rebanadas de pan integral 1 café con leche desnatada y sacarina.
A media mañana tome 1 manzana y 2 tostas de arroz junto con un2 de lonchas de pavo.
Comida pre entreno:3 filetes de pollo y un puñado de arroz integral 1 vaso de c-cola zero.
Pos entreno merienda 1 manzana 1 yogur desnatado edulcorado y 2 tortas de arroz.
Cena 2 rodajas de merluza ensalada de lechuga,y un queso fresco o de Burgos.
Según una la app contador calorías 1800 mas o menos.
El ejercicio de hoy a sido cardio 20 minutos bici estática.
Salir a correr no a sido posible por la lluvia,pero realice una sesión de ejercicios de fitness.
Hice sesión de abdominales,normales,crunch,oblicuos tumbado,con mancuernas y plank.
Flexiones de brazos 10x4
Hice algunos ejercicios de pecho y hombos y bíceps suaves peso justo para hacer series de 10 o 15 x 4 hoy no tocaba machacar pero para mañana si.
Mañana haré musculación intento hacer dias alternos entre cardio y musculación,los dias de musculación tengo intención de meter mas proteínas en las comidas y tomar un batido natural post entreno y entrenar duro jeje.
La intención es definir un poco y sacar el músculo a relucir.
163 de estatura 61,7 kg de peso no puedo subir fotos desde el móvil porque son muy pesadas probare con la tablet otro día.
A vosotros os parece bien el método que estoy siguiendo o debo cambiar algo o todo ¿? Gracias de antemano amigos 1 saludo.
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