Hola, quiero su ayuda para una dieta, quiero seguir en forma ganando musculo limpio, nado 3 dias a la semana entre 2000 y 2500 m por dia y al gym los otros tres dias, pero no tengo idea de que comer para obtener mejores resultados, mido 1.74 y peso 69 kg, tengo el 11% de grasa, espero su ayuda, gracias
