¿Me ayudan con esta rutina torso-pierna 4 dias?

[Melero9x]

Nose si esta bien... me sabrian decir que esta mal y arreglarla?

-EDIT-

Recurri a esta rutina ya que ni aun sigiendo una dieta, aumento mi volumen...
Salu2



DIA 1 TORSO

Press banca mancuernas 10-8-8-6f
Fondos para pecho 3 series al fallo ( con + peso )

Remo en polea con agarre ancho 10-8-8-6f
Dominadas 3 series al fallo

Press militar con mancuernas 10-8-8-6f
Remo al cuello manos juntas 10-8-8-6f

Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f
Curl predicador con barra romana 10-10-8-6f




DIA 2 PIERNA

Zancadas 10-10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6

Press banca manos juntas 12-8-8-6f
Extension vertical alterna 12-8-8-6f



DIA 3 TORSO

Press inclinado barra 10-8-8-6f
Pectoral contractor 10-8-8-6f

Polea al pecho 10-8-8-6f
Remo horizontal con mancuerna 10-8-8-6f

Frontal con barra 10-8-8-6f
Elavaciones con mancuernas 10-8-8-6f

Curl predicador con barra romana 10-10-8-6f
Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f



DIA 4 PIERNA

Zancadas 10-10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6

Press banca manos juntas 12-8-8-6f
Extension vertical alterna 12-8-8-6f

 

[Seba]

La rutina básicamente estaría bien (un poco menos de series en algún ejercicio de piernas), para alguien que empieza. De todas por formas lo que decís deberías revisar tu dieta también.

 

[Melero9x]

Debido a muchas cosas no puedo controlar mucho la dieta pero consumo mas o menos esto al dia:


500g c.hidratos
100g proteinas
50g grasas

Peso 52kg y mido 1.63



tengo pensado hacer esto en la rutina:


Semana 1:
Dia 1 y 3 Pesados
Dia 2 y 4 Livianos

Semana 2:
Dia 1 y 3 Livianos
Dia 2 y 4 Pesados



Y asi consecutivamente...