Mancuernas ayuda por favor

[DIEGO_RL]

Hola chicos.
Creia poder meterme al gym pero por demas motivos no he podido hacerlo asi que me he comprado un set de mancuernas para entrenar en casa.
Estoy intentando hacer una rutina asi de mancuernas para entrenar PECHO, BICEPS, TRICEPS , Y DELTOIDES.Estoy dudando si hacer un poquito de cada cosa en 3 dias a la semana o si cada dia de la semana hacer un especifico.
Os pido que me digais los mejores ejercicios de mancuernas para cada musculo, y me recomendeis la mejor combinacion de series y repeticiones para ganar volumen.Soy delgado, mido 1,74 m y peso 60 kg.

Muchas gracias compañeros.

PD: NO tengo banco de musculacion pero tengo sofas en toda mi casa jjajaja

 

[Ivan_FR]

Y las piernas?
Pasate por el apartado de rutinas y te miras alguna que te guste, ademas creo que hay una enfocada a las mancuernas.
S2!

 

[The doctor46]

como te comenta el compañero en rutinas podras ver alguna que sea completa y puedas seguirla con las mancuernas,
y lo del sofa podras hacer algun ejercicio pero seria mejor que te miraras un banco dado que podras realizar mas ejercicios.