es que son los ejercicios básicos. Esta es la fecha y no he visto una rutina sin ellos. Pero haciendo esos 3 ejercicios solamente, y con la proteína no vas a crecer.
Planteate una rutina con cabeza y para los fines que tengas partiendo del tiempo que dispongas para entrenar (mínimo 4 días si quieres una rutina de volumen normalita, ya si son 3 puedes probar con una fullbody), también influye el somatipo que seas y tu capacidad para la recuperación.
Pero lo más importante es la dieta, diseña una dieta dependiendo de tus requerimientos calóricos, con una buena distribución de macronutrientes, metiendo la proteína como post-entreno para ayudar en la reconstrucción del tejido.
Si quieres un buen plan debes invertir algo de tiempo, pero al final verás que valdrá la pena.
Saludos!
