samrof
A TOPE RIGUROSO
Hola compañeros, a continuación os voy a poner una lista con los que se consideran los 20 mejores alimentos para los deportistas.
PROTEINA
1.Salmón: Una fuente excelente de grasas que te ayudan a reducir las enfermedades cardiacas y apoyan el sistema inmune, es también fuente primordial de vitamina B12.
2.Venado: Como estos animales se alimentan de hierba natural, el venado es magro; de hecho, contiene de 2 a 3 veces menos grasa que algunas carnes.
3.Carne Magra de Ternera: : Una fuente excelente de proteínas, niacina, vitamina B12 y zinc (que ayuda al sistema inmune). También contiene hierro. Nos puede preocupar la grasa saturada y el colesterol que se encuentran en la carne, pero el ácido linoleico conjugado (CLA), supone un beneficio añadido.
4.Huevos Enteros y Claras: Su proteína ofrece un equilibrio de todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento muscular.
CEREALES Y SEMILLAS
5.Bulgúr: Está hecho a partir de semillas de trigo integral.
6.Germen de Trigo. Puede añadirse a la harina refinada para potenciar el valor nutritivo de muchos alimentos cocinados.
7.Avena / Salvado. Se trata de una fuente excelente de fibra, cuya parte soluble reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol “malo”), disminuyendo el riesgo de enfermedad cardiaca. El magnesio de la avena favorece la relajación muscular y resulta necesario para las reacciones corporales dependientes de energía.
LEGUMBRES
8.Soja: Uno de los pocos vegetales considerados como proteínas casi completas. Los fitoestrógenos de la soja pueden ayudar a prevenir el cáncer de pecho y la osteoporosis, y sus flavonoides, reducir los riesgos de cáncer de próstata, pecho, útero y endometrio.
9.Lentejas. Una fuente excelente de ácido fólico y potasio, así como de hierro y otros minerales.
FRUTAS Y VERDURAS
10.Brécoles: El sulforofano (SGS) inhibe el crecimiento del cáncer.
11.Pimientos Rojos: proporcionan luteína, beta caroteno y vitamina C. Su componente de luteína se asocia con un menor porcentaje de degeneración macular y también poseen el poder antioxidante del beta caroteno y la vitamina C como ayuda en la lucha contra el cáncer.
12.Cebollas: contienen dialil sulfito, un fitoquímicos que protege contra el cáncer de estómago. Las cebollas amarillas y rojas poseen quercetina que inhibe la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad, un paso inicial de la enfermedad cardiaca. La quercetina también puede reducir la proliferación o el crecimiento de las células cancerosas.
13.Espárragos: . No solo contienen ácido fólico y carotenoides sino también saponinas que luchan contra el cáncer.
14.Tomates: Ricos en licopenos, beta caroteno y vitamina C. El fitoquímico licopeno duplica la fuerza de actividad antioxidantes del beta caroteno y se cree que estabiliza los radicales libres creados por el metabolismo corporal. El licopeno parece favorecer una reducción del cáncer de próstata.
15.Melón: Contiene beta caroteno, maravilloso antioxidante.
16.Coles Verdes: Excelente fuente de beta caroteno y vitamina C. Posee muchos fitoquímicos que previenen el cáncer, la luteína y zeaxantina para impedir la degeneración macular, así como calcio y fibra.
17.Zanahorias: resulta difícil encontrar otra fuente mas versátil, disponible, barata y sabrosa de beta caroteno, un antioxidante que estabiliza los radicales libres. No solo contienen poca grasa y calorías, sino también nos proporcionan el doble de las necesidades diarias de beta caroteno consumiendo una sola.
18.Fresas: Una manera sabrosa de apartar el cáncer con la vitamina C y la quercetina y el ácido elágico que contienen. Esta fruta también posee antocianina, que nos protege contra la enfermedad cardiaca al inhibir la síntesis de colesterol.
FRUTOS SECOS Y SEMILLAS
19.Avellanas: Contienen ácido alfa linoleico (EPA) y ácido docosahexanoico (DHA), los aceites encontrados en el pescado. Estas grasas ayudan a reducir los ataques cardiacos y embolias al tiempo que potencian el sistema inmune. Las avellanas pueden ayudar a equilibrar las ingestas de ácidos grasos Omega 6 y Omega 3.
20.Semillas de Lino: Abundantes en Omega 3 y lignanos, una fibra insoluble. Fortalecen el sistema inmune, reducen el LDL, elevan el HDL e inhiben el cáncer producido por una sobrecarga de estrógenos. El lignano ayuda al cuerpo de la mujer a utilizar los estrógenos. El lignano puede salvaguardar a las mujeres pre menopáusicas con elevados índices de estrógeno contra el crecimiento de cáncer inducido por la detección del estrógeno. En las mujeres post menopáusicas, el lignano actúa como el estrógeno para detener pérdidas óseas. También fermenta en el colon y protege contra el cáncer colon rectal .
Un saludo compañeros.
PROTEINA
1.Salmón: Una fuente excelente de grasas que te ayudan a reducir las enfermedades cardiacas y apoyan el sistema inmune, es también fuente primordial de vitamina B12.
2.Venado: Como estos animales se alimentan de hierba natural, el venado es magro; de hecho, contiene de 2 a 3 veces menos grasa que algunas carnes.
3.Carne Magra de Ternera: : Una fuente excelente de proteínas, niacina, vitamina B12 y zinc (que ayuda al sistema inmune). También contiene hierro. Nos puede preocupar la grasa saturada y el colesterol que se encuentran en la carne, pero el ácido linoleico conjugado (CLA), supone un beneficio añadido.
4.Huevos Enteros y Claras: Su proteína ofrece un equilibrio de todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento muscular.
CEREALES Y SEMILLAS
5.Bulgúr: Está hecho a partir de semillas de trigo integral.
6.Germen de Trigo. Puede añadirse a la harina refinada para potenciar el valor nutritivo de muchos alimentos cocinados.
7.Avena / Salvado. Se trata de una fuente excelente de fibra, cuya parte soluble reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol “malo”), disminuyendo el riesgo de enfermedad cardiaca. El magnesio de la avena favorece la relajación muscular y resulta necesario para las reacciones corporales dependientes de energía.
LEGUMBRES
8.Soja: Uno de los pocos vegetales considerados como proteínas casi completas. Los fitoestrógenos de la soja pueden ayudar a prevenir el cáncer de pecho y la osteoporosis, y sus flavonoides, reducir los riesgos de cáncer de próstata, pecho, útero y endometrio.
9.Lentejas. Una fuente excelente de ácido fólico y potasio, así como de hierro y otros minerales.
FRUTAS Y VERDURAS
10.Brécoles: El sulforofano (SGS) inhibe el crecimiento del cáncer.
11.Pimientos Rojos: proporcionan luteína, beta caroteno y vitamina C. Su componente de luteína se asocia con un menor porcentaje de degeneración macular y también poseen el poder antioxidante del beta caroteno y la vitamina C como ayuda en la lucha contra el cáncer.
12.Cebollas: contienen dialil sulfito, un fitoquímicos que protege contra el cáncer de estómago. Las cebollas amarillas y rojas poseen quercetina que inhibe la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad, un paso inicial de la enfermedad cardiaca. La quercetina también puede reducir la proliferación o el crecimiento de las células cancerosas.
13.Espárragos: . No solo contienen ácido fólico y carotenoides sino también saponinas que luchan contra el cáncer.
14.Tomates: Ricos en licopenos, beta caroteno y vitamina C. El fitoquímico licopeno duplica la fuerza de actividad antioxidantes del beta caroteno y se cree que estabiliza los radicales libres creados por el metabolismo corporal. El licopeno parece favorecer una reducción del cáncer de próstata.
15.Melón: Contiene beta caroteno, maravilloso antioxidante.
16.Coles Verdes: Excelente fuente de beta caroteno y vitamina C. Posee muchos fitoquímicos que previenen el cáncer, la luteína y zeaxantina para impedir la degeneración macular, así como calcio y fibra.
17.Zanahorias: resulta difícil encontrar otra fuente mas versátil, disponible, barata y sabrosa de beta caroteno, un antioxidante que estabiliza los radicales libres. No solo contienen poca grasa y calorías, sino también nos proporcionan el doble de las necesidades diarias de beta caroteno consumiendo una sola.
18.Fresas: Una manera sabrosa de apartar el cáncer con la vitamina C y la quercetina y el ácido elágico que contienen. Esta fruta también posee antocianina, que nos protege contra la enfermedad cardiaca al inhibir la síntesis de colesterol.
FRUTOS SECOS Y SEMILLAS
19.Avellanas: Contienen ácido alfa linoleico (EPA) y ácido docosahexanoico (DHA), los aceites encontrados en el pescado. Estas grasas ayudan a reducir los ataques cardiacos y embolias al tiempo que potencian el sistema inmune. Las avellanas pueden ayudar a equilibrar las ingestas de ácidos grasos Omega 6 y Omega 3.
20.Semillas de Lino: Abundantes en Omega 3 y lignanos, una fibra insoluble. Fortalecen el sistema inmune, reducen el LDL, elevan el HDL e inhiben el cáncer producido por una sobrecarga de estrógenos. El lignano ayuda al cuerpo de la mujer a utilizar los estrógenos. El lignano puede salvaguardar a las mujeres pre menopáusicas con elevados índices de estrógeno contra el crecimiento de cáncer inducido por la detección del estrógeno. En las mujeres post menopáusicas, el lignano actúa como el estrógeno para detener pérdidas óseas. También fermenta en el colon y protege contra el cáncer colon rectal .
Un saludo compañeros.
