Lo mejor para estar rayado!

[Malemodelfrasser]

Hola, encontre en la web esta rutina para definir, no trabaja las piernas por eso no me gustó, el autor dice que con las sesiones de HIIT es suficiente para las piernas o que el dia de hombros se lep odria agregar sentadillas y peso muerto. la posteo para ver ustedes que piensan, la verdad el autor tiene un fisico increible y no se si hacerla algún dia.


El esquema es el siguiente:

Lunes: Workout A (pecho, bi’s, abs) + HIIT #1 and Low Intensity Cardio

Martes: Workout B (Hombro, traps, abs) + HIIT #2 and Low Intensity Cardio

Miercoles: Workout C (Espalda, triceps, abs) + Low Intensity Cardio

Jueves: Workout A + HIIT #1 and Low Intensity Cardio

Viernes: Workout B + HIIT #2 and Low Intensity Cardio

Sabado: Workout C + HIIT #3 and Low Intensity Cardio

Domingo: descanso



Los ejercicios irian de esta manera

Por ejemplo en workout A


Press inclinado:

Calentamiento sets: 2 x 6 reps

work sets: 3 x 4-6 reps (stop 1-2 reps before failure – 2 minutes rest in between sets)

Curl inclinado con mancuernas :

Calentamiento sets: 1 x 6 reps

work sets: 3 x 4-6 reps (stop 1-2 reps before failure – 2 minutes rest in between sets)

Plank or Stability Ball Plank:

5 minutes total. Take short rest periods every mintue

ex: 40 seconds plank, 20 seconds rest, continue for 5 minutes. If this is easy you can perform 50 seconds plank and 10 seconds rest.

Swinging Side to Side Bent Knee Ups:

2 x max reps (burn out sets)

Hip Extension Hold

2-5 minutes

High Intensity Interval Workout #1:

Set treadmill to 3 degree incline

1 minute sprint / 2 minute walk x 4 = 12 minutes

Steady State Cardio:

Perform 20 minutes of steady state cardio on a treadmill or elliptical.







workout B

Seated DB Shoulder Press:

warm-up sets: 2 x 6 reps

work sets: 3 x 4-6 reps (stop 1-2 reps before failure – 2 minutes rest in between sets)

Power Cleans or Deadlifts:

warm-up sets: 2 x 6 reps

work sets: 3 x 3-5 reps (stop 1-2 reps before failure – 2 minutes rest in between sets)

Ab Wheel Rollouts:

work sets: 2 x max reps

Hanging Leg Raises (straight or bent legs):

2 x max reps

Hip Extension Hold

2-5 minutes

High Intensity Interval Workout #2:

Set treadmill to 3 degree incline

30 second sprint / 90 second recover x 6 = 12 minutes

Low Intensity Cardio:

Perform 20 minutes of low intensity cardio (walking) on a treadmill or elliptical.






Workout C
Weighted Pull ups:

warm up: 2 x 6 reps

work sets: 3 x 4-6 reps

Weighted Bar Dips:

warm up: 2 x 6 reps

work sets: 3 x 4-6

Renegade Rows

3 x 6 reps per side

Dip Leg Raises + leg spread

3 x 8-15 reps

Hip Extension Hold

2-5 minutes

HIIT #3 – Stationary Bike Intervals

30 seconds hard / 30 seconds easy: 15 total intervals = 15 minutes

Steady State Cardio

15 minute walk on treadmill – 3.5-4mph with 3 degree incline

 

[Rodolfolangostino]

Es que si meter mucha pierna ya no estas definicendo sino haciendo mas bien volumen y para estar rayado primero hay que tener una base, no se si eres el de la foto pero si es asi entonces si podrias hacer definicion si tu objetivo es estar "rayado" pero mejor seria que hicieses primero volumen y mas adelante definicion, estaras rayado igualmente pero mas grande.

 

[Malemodelfrasser]

Es que si meter mucha pierna ya no estas definicendo sino haciendo mas bien volumen y para estar rayado primero hay que tener una base, no se si eres el de la foto pero si es asi entonces si podrias hacer definicion si tu objetivo es estar "rayado" pero mejor seria que hicieses primero volumen y mas adelante definicion, estaras rayado igualmente pero mas grande.

Rodlfo, llevo ya vario tiempo entrenando, actualemente me encuentro en un periodo de definición con una rutina de thibaudeau, publique esta rutina para hacerla depronto en el futuro cercano, pero no se si este bien diseñada busco que la critiquen y hagan sus aportes

 

[cuco805]

si sos vos el del avatar no necesitas definir bra !

 

[Malemodelfrasser]

No no soy yo, es masomenos mi meta jaja yo voy por buen camino, pero quiero recomendación! sobre esta rutina

 

[cuco805]

bueno lo que te puedo recomendar es que le des a volumen , la verdad nose como es tu estado actual . pero un volumen hasta que veas mas o menos que necesites una definicion y haces esa definciion con una rutina de fuerza para no perder musculo y una dieta acorde a tus necesidades con un deficit calorico.