Lesion de rodilla...como hacerla crecer¿
- Iniciador del tema verdisa
- Start date
agomez
Well-known member
1) alimentación de calidad y no pasar hambre
2) supuesto el punto anterior, no hacer ningun ejercicio tipo correr o saltar. Bicicleta también evitar em lo posible.
3) supuestos los dos puntos anteriores, mucho cuidado con los estiramientos. Nunca ir más allá del punto donde comienza a doler, y no forzar nada.
4) supuestos los 3 puntos anteriores, comenzar a entrenar movimentos completos y fluidos, con calzado adecuado (suela rígida con poco o ningún levante em el talón) Sentadilla em series de 8 con peso que no haya dolor. Eventualmente prensa u outra máquina a repeticiones más altas, también sin que haya dolor.
5) para calentar haces lo siguiente? massaje local con algún tipo de linimento (yo uso ají disuelto em aceite) + uma serie de 30 movimentos tipo con la barra sola o sin peso de modo que se incremente la circulación local
NO COLOCAR HIELO NI TOMAR DESINFLAMANTES O ANALGESICOS
Se espera que después de cada entrenamiento quede um poco inflamado duela algo y haya algo de limitación de movimiento. La tendência tiene que ser a normalizarse. y quedar bien.
2) supuesto el punto anterior, no hacer ningun ejercicio tipo correr o saltar. Bicicleta también evitar em lo posible.
3) supuestos los dos puntos anteriores, mucho cuidado con los estiramientos. Nunca ir más allá del punto donde comienza a doler, y no forzar nada.
4) supuestos los 3 puntos anteriores, comenzar a entrenar movimentos completos y fluidos, con calzado adecuado (suela rígida con poco o ningún levante em el talón) Sentadilla em series de 8 con peso que no haya dolor. Eventualmente prensa u outra máquina a repeticiones más altas, también sin que haya dolor.
5) para calentar haces lo siguiente? massaje local con algún tipo de linimento (yo uso ají disuelto em aceite) + uma serie de 30 movimentos tipo con la barra sola o sin peso de modo que se incremente la circulación local
NO COLOCAR HIELO NI TOMAR DESINFLAMANTES O ANALGESICOS
Se espera que después de cada entrenamiento quede um poco inflamado duela algo y haya algo de limitación de movimiento. La tendência tiene que ser a normalizarse. y quedar bien.
doctorbur1
Active member
No es lo mismo rotura de cartílago que desgaste. Das poca información al respecto.
Si se sospecha la existencia de cuerpos libres por rotura de cartílago se deben extraer por artroscopia. El resto de las lesiones del cartílago se deben tratar inicialmente mediante un programa de fisioterapia específico con ejercicios específicos. Lo mejor es acudir a un médico especializado o un buen fisioterapeuta que domine la materia y te enseñe y aconseje. En algunos casos concretos el médico recetará unas plantillas que corrijan el apoyo de la extremidad afectada, descargando la rodilla de los esfuerzos.
Cuando estos métodos fracasan se debe plantear la artroscopia, el método de tratamiento de cirugía más sencillo y con menos complicaciones. Otra cosa es el desgaste que conlleva a condropatías o condromalancias típicas de la zona.
Si se sospecha la existencia de cuerpos libres por rotura de cartílago se deben extraer por artroscopia. El resto de las lesiones del cartílago se deben tratar inicialmente mediante un programa de fisioterapia específico con ejercicios específicos. Lo mejor es acudir a un médico especializado o un buen fisioterapeuta que domine la materia y te enseñe y aconseje. En algunos casos concretos el médico recetará unas plantillas que corrijan el apoyo de la extremidad afectada, descargando la rodilla de los esfuerzos.
Cuando estos métodos fracasan se debe plantear la artroscopia, el método de tratamiento de cirugía más sencillo y con menos complicaciones. Otra cosa es el desgaste que conlleva a condropatías o condromalancias típicas de la zona.
