La rutina que me puso el entrenador...

[luisfit]

Qué tal a todos! Bien, pues les compartiré la rutina que me puso el entrenador, soy novato y aunque estoy algo familiarizado con este mundillo, debo de confesar que estos primeros ejercicios me costaron trabajos.

Me preguntó mis objetivos y le dije que quería volumen aunque primero dije que quería adaptarme y pues me dejó una rutina de acondicionamiento físico por 15 días.

Día 1:
Press de pecho (máquina)
Pec Deck (máquina)
Lagartijas con mancuerna (me costaron demasiado trabajo)
Pull down (máquina)
Remo en máquina
Remo con mancuerna (me dijo que tomara una mancuerna de 30 lbs pero se me hizo muy pesada y tuve que hacerlo con 1 de 20)

Día 2:
Press de pierna
Leg Curl
Leg extension

Press de hombro
Lateral raise
Fly invertido

Día 3:
Banco scott
Curl con barra
Concentrado

Ext de triceps
Copa
Fondos

Abdomen
Elevación pierna
Máquina crunch

Sólo hice el día 1 y terminé muy adolorido por lo tanto decidí descansar porque hoy en la escuela lo pasé muy incómodo. Por cierto, todos los ejercicios son 4 series de 15. ¿Qué opinan de esto?

 

[Nahu]

Espero que ya te lo hayan dicho, pero ahí faltan sentadillas, peso muerto, press de banca, y sobra casi todo.
El día 3 es el peor. Biceps y triceps aislados a un principiante?

Que verguenza..

 

[luisfit]

Si, este fue el hilo que publiqué antes de publicar la mala rutina del entrenador: Primer día de gym y no pude con ejercicios y ahí básicamente todos me dijeron lo que me has dicho. Afortunadamente ya me asesoraron y haré otra rutina.