La rutina híbrida anti aburrimiento para intermedios. Deja tu opinión.

[Vikorus]

Lunes-Push de Torso y Piernas
1-Press Banca 8x3
2-Sentadilla 8x3
3-Press Militar 8x3
4-Extensión Cuadriceps 12x3
5-Flexiones 12x3
6-Elevaciones Laterales 12x3
7-Gemelo en Prensa 12x3

Martes-Pull de Torso
1-Remo Pendlay 6x3
2-Dominadas 6x3
3-Facepull 12x3
4-Jalón al Pecho 12x3
5-Curl Martillo 12x3
6-Curl Bíceps 12x3
7-Elevaciones de Rodilla 35x3

Miércoles-Piernas
1-Sentadilla 6x3
2-Peso Muerto 6x3
3-Extensión Cuadriceps 12x3
4-Curl Femoral 12x3
5-Gemelo en Prensa 12x3
6-Prensa 12x3
7-Plancha 45"x3

Jueves-Push de Torso
1-Press Banca 6x3
2-Press Militar 6x3
3-Fondos en Paralelas 12x3
4-Press Arnold 12x3
5-Cruces Polea 12x3
6-Extensión Triceps 12x3
7-Elevaciones de Rodilla 35x3

Viernes-Pull de Torso y Piernas
1-Remo Pendlay 8x3
2-Peso Muerto 8x3
3-Dominadas Agarre Neutro 8x3
4-Curl Femoral 12x3
5-Facepull 12x3
6-Curl Bíceps 12x3
7-Plancha 45"x3

Sábado
0-Descanso

Domingo
0-Descanso

 

[jose117s]

sólo me gusta el martes y el míercoles, lo demás no me gusta nada por lo siguiente:

1) demasiado trabajo global y poco énfasis en un grupo muscular, lo que conlleva mucho desgaste y poca hipertrofia e incluso poca ganancia de fuerza.

2) exceso de dias de entrenamiento junto con exceso de ejercicios

3) falta de descanso a pesar de terrible paliza.

4) hay ejercicios que no vienen al caso.

 

[UchijaSaske]

En general la veo bien pero 5 días seguidos creo que es demasiado, yo metería un día de descanso entre semana y entrenaría el sabado.