Hola, llevo haciendo como 2 años pesas en mi casa, pero apenas esta semana me metí a un Gym por que sentía que me estancaba... Pero me dió una rutina muy rara (mala pienso yo). El lunes hice pierna, martes hombro y espalda, miercoles pecho triceps y biceps. Pero hoy jueves nuevamente hice pierna y mañana me quiere hacer espalda y hombro. _susto_ Es decir, es una rutina de 5 dias, y se van recorriendo, de manera que el lunes me tocaria pecho, triceps y biceps. La verdad yo lo veo mal, por que me dijo que mañana ibamos a hacer espalda y hombro y todavía los siento hipertrofiados desde el martes que los trabajé.._guerra_ como ven? Me pueden dar una rutina de 4 días o de 5 porfa??? GRACIAS QDLB
La rutina de mi instructor
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InTenSiDaD
SiMeTRía
La distribución es muy buena para trabajar lunes, miércoles y viernes, si entrenas con rutinas tipo Weider y frecuencia de una vez a la semana.
Si quieres hacerlo como te propone el monitor, tienes que bajar considerablemente el volumen (la cantidad) de entrenamiento por día.
Es decir, si haces algo así:
Lunes: 3-4 x 8-12
Sentadilla
Prensa
Extensiones
Curl femoral
PMPR
Gemelo de pie
Gemelo sentado
Martes:
Remo inclinado
Dominadas
Jalón invertido
Remo a una mano
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones inclinado
Encogimientos de hombros
Miércoles:
Press plano
Press inclinado
Aberturas
Fondos
Curl con barra
Curl mancuernas en banco inclinado
Scott
Fondos
Francés
Polea
Jueves: igual que el lunes.
Viernes: igual que el martes.
Lunes: Igual que el miércoles.
.
.
.
Cas imposible, en dos o tres semanas te quemas y vas para abajo.
Si haces algo así:
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Gemelo
Martes:
Remo inclinado o dominadas
Press militar
Miércoles:
Press inclinado
Curl barra
Fondos
.
.
.
Es una buena opción. (No es un ejemplo válido, es sólo para entender la idea.
Si quieres hacerlo como te propone el monitor, tienes que bajar considerablemente el volumen (la cantidad) de entrenamiento por día.
Es decir, si haces algo así:
Lunes: 3-4 x 8-12
Sentadilla
Prensa
Extensiones
Curl femoral
PMPR
Gemelo de pie
Gemelo sentado
Martes:
Remo inclinado
Dominadas
Jalón invertido
Remo a una mano
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones inclinado
Encogimientos de hombros
Miércoles:
Press plano
Press inclinado
Aberturas
Fondos
Curl con barra
Curl mancuernas en banco inclinado
Scott
Fondos
Francés
Polea
Jueves: igual que el lunes.
Viernes: igual que el martes.
Lunes: Igual que el miércoles.
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Cas imposible, en dos o tres semanas te quemas y vas para abajo.
Si haces algo así:
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Gemelo
Martes:
Remo inclinado o dominadas
Press militar
Miércoles:
Press inclinado
Curl barra
Fondos
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Es una buena opción. (No es un ejemplo válido, es sólo para entender la idea.