Lola3
Fitness Woman
Buenas a todos,
bueno , empiezo este diario un poco despistadilla y sin saber muy bien por donde empezar.
Bueno, explicaré un poco mi tema:
Junio -2007- media 1,65cm (ahora sigo midiendo lo mismo
, pesaba 69,5kg.
Decido empezar a ir al gimnasio, aunque quiero dejar claro que en ese momento una servidora comía requetesano, porque gustarme, me gusta todo, no le hago ascos a nada, pero realmente hay cosas que me hacen la digestión muy pesada, y entonces las eliminaba instintivamente de mi dieta, como son las carnes grasas, los fritos, bollería, pasta con salsas cremosas, o en general las salsas no me van. Además, suelo ser bastante activa, me movía en bici, andaba bastante... pero bueno, así es mi cuerpo.
Entonces empecé a hacer una especie de "dieta feliz" como,le llamo yo, donde comía lo mismo de siempre, pero un poco más radical, mucha verdura, ensaladas y fruta. Hacia tres comidas:
Por la mañana, un sándwich de pavo o queso fresco o Special K con leche descremada y un café con leche.
Al medio día, o un buen plato de fruta (piña, melon, kiwi, melocotón, fresas...) y algo de queso o jamón dulce o a veces jamón serrano y un yogur. O lo que hubiera en el menú del trabajo (arroz a la cazuela o lo que fuera, pero una porción pequeña, como una taza de café con leche), o variaba entre queso, jamón, pavo, atún, pescado o calamar a la plancha, etc... acompañado de una ensalada verde.
Por la noche, igual que al mediodía, pero si ese día hacia fruta al mediodía, por la noche tocaba ensalada más proteínas... o al contrario.
Después mis sesiones de gimnasio, de mínimo 4 días a la semana, donde empecé los 2 primeros meses con piscina, una hora mínimo, a unas 60 o 70 piscinas en diferentes estilos. Después Sauna, jacuzzi, y para casa.
Así, perdí hasta agosto unos 6 kilos. Aquí os muestro unas fotos del 11 de agosto:
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Y otras del 18 de agosto, más o menos pocos cambios obviamente:
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Pues bueno, hasta noviembre, adelgacé unos kg más y mi cuerpo empezó a notar los cambios, sobretodo a empezar a definirse un poco mejor, pues la grasa había disminuido bastante. Por cierto, en otro momento apuntaré las medidas que tenia entonces y las de ahora.
Después estuve de viaje por Asia 3 meses, donde no paré de andar y hacia un poco de brazos y pecho con botellas de agua y tal. También me llevé una cuerda para saltar. En ese tiempo, y sobretodo creo que por la dieta asiática, bajé dos kilos, quedándome en 59kg. Pero al volver, en un mes y medio de ir aquí y allí, a ver familiares y hacer poco, volví al peso de antes de salir, aunque ahora, tenia la figura mucho mejor definida, como si los kilos fueran los mismo pero mucho mejor puestos...
Bueno, en Abril empecé de nuevo la rutina y mi dieta. Como ya escribí en otro post, es parecida a la que hacia el año pasado, tres comidas al día, un buen desayuno y controlar hidratos por la tarde-noche. Mucha agua, y venga.
Tengo que decir, que yo no soy de barritas, batidos, ni nada que se compre en sobres o capsulas. Me gusta saber lo que como. Me gustan las vitaminas, proteínas, carbos y grasas que provienen de alimentos que puedo ver y degustar. Tampoco me gustan las pastillitas quema-toxinas, ni diuréticos ni la fibra en bote... vamos cuanto menos artificial sea lo que como mejor, ya se que hoy en día esto cuesta, porque en una loncha de pavo, seguro que hay mil cosas menos pavo, pero bueno, entendedme... Y no me gustan las cosas artificiales: Primero, porque me gusta comer y saborear lo que como. Segundo, porque no creo que me sea necesario, al menos para mi caso, porque no quiero ponerme como Iris Kyle, sino tener un cuerpo moldeado, con formas femeninas, pero firme y sin grasa "gelatinosa" - que es el caso de mi querida barriga...
Bueno, sigo porque me estoy enrollando como una persiana!
Mi rutina de gimnasio se basa en ir al gym entre 5 y 6 días a la semana.
Día si día no hago
- o 1 hora de cardio, suele ser en la elíptica o en la bici estática con apoyo lumbar -donde al mismo tiempo hago ejercicios de brazos y pecho, porque si no me aburro como una ostra!-
Después varío entre 4 o 5 maquinas, pero siempre hado press de pecho 20x4 con 10kg. Abdominal Crunch 20x4 con 15kg (ahora empiezo a subir a 20kg) , Polea Alta 8x15 con 15kg. Y después alterno con algún otro ejercicio como Prensa Horizontal, abdominales estirada levantando piernas a 30º, Multi Hip, etc...
- o 30/40 min. de cardio - bici o elíptica- y después me hago una ruta por las maquinas mencionadas anteriormente.
Suelo estar entre 1.30h y 2 horas en el gym y luego me voy a la sauna y al jacuzzi.
Bueno, hoy he vuelto a hacerme fotos, ahora estoy en los 60kg:
Aquí, sin hacer fuerza... jeje
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Ahora quiero intentar fortalecer más mis abdominales, porque esa barriguilla que observáis no se me va ni a la de tres! Quiero fortalecer también glúteos y pecho.
Por otro lado, como veréis en las fotos, pierdo bastante más rápido de brazos y pechos, cosa que provoca que en el escote se me vean las costillas y en cambio mi barriga siga en su sitio... _comorr_
Viendo lo visto, y explicando lo que os he explicado, podríais aconsejarme algunos ejercicios para moldear mi figura y fortalecer las partes que mencioné?
Que más me aconsejaríais? algún cambio en mi dieta?
Gracias!
PD. mañana pongo las medidas, vais a ver que cambio! ahí si que se nota, más que en las fotos!
bueno , empiezo este diario un poco despistadilla y sin saber muy bien por donde empezar.
Bueno, explicaré un poco mi tema:
Junio -2007- media 1,65cm (ahora sigo midiendo lo mismo
, pesaba 69,5kg.Decido empezar a ir al gimnasio, aunque quiero dejar claro que en ese momento una servidora comía requetesano, porque gustarme, me gusta todo, no le hago ascos a nada, pero realmente hay cosas que me hacen la digestión muy pesada, y entonces las eliminaba instintivamente de mi dieta, como son las carnes grasas, los fritos, bollería, pasta con salsas cremosas, o en general las salsas no me van. Además, suelo ser bastante activa, me movía en bici, andaba bastante... pero bueno, así es mi cuerpo.
Entonces empecé a hacer una especie de "dieta feliz" como,le llamo yo, donde comía lo mismo de siempre, pero un poco más radical, mucha verdura, ensaladas y fruta. Hacia tres comidas:
Por la mañana, un sándwich de pavo o queso fresco o Special K con leche descremada y un café con leche.
Al medio día, o un buen plato de fruta (piña, melon, kiwi, melocotón, fresas...) y algo de queso o jamón dulce o a veces jamón serrano y un yogur. O lo que hubiera en el menú del trabajo (arroz a la cazuela o lo que fuera, pero una porción pequeña, como una taza de café con leche), o variaba entre queso, jamón, pavo, atún, pescado o calamar a la plancha, etc... acompañado de una ensalada verde.
Por la noche, igual que al mediodía, pero si ese día hacia fruta al mediodía, por la noche tocaba ensalada más proteínas... o al contrario.
Después mis sesiones de gimnasio, de mínimo 4 días a la semana, donde empecé los 2 primeros meses con piscina, una hora mínimo, a unas 60 o 70 piscinas en diferentes estilos. Después Sauna, jacuzzi, y para casa.
Así, perdí hasta agosto unos 6 kilos. Aquí os muestro unas fotos del 11 de agosto:
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Y otras del 18 de agosto, más o menos pocos cambios obviamente:
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Pues bueno, hasta noviembre, adelgacé unos kg más y mi cuerpo empezó a notar los cambios, sobretodo a empezar a definirse un poco mejor, pues la grasa había disminuido bastante. Por cierto, en otro momento apuntaré las medidas que tenia entonces y las de ahora.
Después estuve de viaje por Asia 3 meses, donde no paré de andar y hacia un poco de brazos y pecho con botellas de agua y tal. También me llevé una cuerda para saltar. En ese tiempo, y sobretodo creo que por la dieta asiática, bajé dos kilos, quedándome en 59kg. Pero al volver, en un mes y medio de ir aquí y allí, a ver familiares y hacer poco, volví al peso de antes de salir, aunque ahora, tenia la figura mucho mejor definida, como si los kilos fueran los mismo pero mucho mejor puestos...
Bueno, en Abril empecé de nuevo la rutina y mi dieta. Como ya escribí en otro post, es parecida a la que hacia el año pasado, tres comidas al día, un buen desayuno y controlar hidratos por la tarde-noche. Mucha agua, y venga.
Tengo que decir, que yo no soy de barritas, batidos, ni nada que se compre en sobres o capsulas. Me gusta saber lo que como. Me gustan las vitaminas, proteínas, carbos y grasas que provienen de alimentos que puedo ver y degustar. Tampoco me gustan las pastillitas quema-toxinas, ni diuréticos ni la fibra en bote... vamos cuanto menos artificial sea lo que como mejor, ya se que hoy en día esto cuesta, porque en una loncha de pavo, seguro que hay mil cosas menos pavo, pero bueno, entendedme... Y no me gustan las cosas artificiales: Primero, porque me gusta comer y saborear lo que como. Segundo, porque no creo que me sea necesario, al menos para mi caso, porque no quiero ponerme como Iris Kyle, sino tener un cuerpo moldeado, con formas femeninas, pero firme y sin grasa "gelatinosa" - que es el caso de mi querida barriga...
Bueno, sigo porque me estoy enrollando como una persiana!
Mi rutina de gimnasio se basa en ir al gym entre 5 y 6 días a la semana.
Día si día no hago
- o 1 hora de cardio, suele ser en la elíptica o en la bici estática con apoyo lumbar -donde al mismo tiempo hago ejercicios de brazos y pecho, porque si no me aburro como una ostra!-
Después varío entre 4 o 5 maquinas, pero siempre hado press de pecho 20x4 con 10kg. Abdominal Crunch 20x4 con 15kg (ahora empiezo a subir a 20kg) , Polea Alta 8x15 con 15kg. Y después alterno con algún otro ejercicio como Prensa Horizontal, abdominales estirada levantando piernas a 30º, Multi Hip, etc...
- o 30/40 min. de cardio - bici o elíptica- y después me hago una ruta por las maquinas mencionadas anteriormente.
Suelo estar entre 1.30h y 2 horas en el gym y luego me voy a la sauna y al jacuzzi.
Bueno, hoy he vuelto a hacerme fotos, ahora estoy en los 60kg:
Aquí, sin hacer fuerza... jeje
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Ahora quiero intentar fortalecer más mis abdominales, porque esa barriguilla que observáis no se me va ni a la de tres! Quiero fortalecer también glúteos y pecho.
Por otro lado, como veréis en las fotos, pierdo bastante más rápido de brazos y pechos, cosa que provoca que en el escote se me vean las costillas y en cambio mi barriga siga en su sitio... _comorr_
Viendo lo visto, y explicando lo que os he explicado, podríais aconsejarme algunos ejercicios para moldear mi figura y fortalecer las partes que mencioné?
Que más me aconsejaríais? algún cambio en mi dieta?
Gracias!
PD. mañana pongo las medidas, vais a ver que cambio! ahí si que se nota, más que en las fotos!
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