Me refiero a que si cuando una mujer está en volumen tiene que "cebarse" como suelen hacer los hombres.
Yo estoy intentando ganar masa muscular, llevo 23 días y se me ha acumulado grasa en el abdomen...
Por eso no sé si eso es normal o si debería bajar mas las calorías. Peso 50 kg y mido 1'66 ahora y hace 23 días pesaba 47,3 ¿está bien el peso ganado o es mucho? Mas o menos como unas 2500-2600 kcal al día, con bastante proteínas, carbohidratos y lo justo de grasas.
Y otra duda es cómo hacen esas chicas definidas y musculosas para estar así ¿es posible eso sin anabólicos y cosas de esas?
También estoy haciendo una rutina que encontré de un tal Lyle Mcdonald que es esta:
Lunes: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8/3’ (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de desc. entre series)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3’
Prensa: 2-3X10-12/2’
Curl femoral: 2-3X10-12/2’
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'
Martes: Torso
press plano: 3-4X6-8/3’
Remo: 3-4X6-8/3’
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’
Jalones en polea: 2-3X10-12/2’
Triceps: 1-2X12-15/1.5’
Biceps: 1-2x12-15/1.5’
Para el entrenamiento del jueves se hace la misma rutina del lunes aunque si uno quiere puede hacer alguna variación (por ejemplo hacer peso muerto en lugar de sentadillas). El Viernes se hace el mismo entrenamiento que el martes.
Mucho depende de la tolerancia al volumen, si esto le parece demasiado entonces haga 2x6-8 del primer ejercicio y 1x10-12
No sé si esa está bien para mi :/ He leído por ahí que las "Weider" no sirven cuando estas en volumen o que se tarda mucho en ver resultados con ella por eso hago una "Torso-pierna"
¿Qué me recomendáis? ¿hay alguna rutina que me vaya mejor o como puedo crearla?
Yo estoy intentando ganar masa muscular, llevo 23 días y se me ha acumulado grasa en el abdomen...
Por eso no sé si eso es normal o si debería bajar mas las calorías. Peso 50 kg y mido 1'66 ahora y hace 23 días pesaba 47,3 ¿está bien el peso ganado o es mucho? Mas o menos como unas 2500-2600 kcal al día, con bastante proteínas, carbohidratos y lo justo de grasas.
Y otra duda es cómo hacen esas chicas definidas y musculosas para estar así ¿es posible eso sin anabólicos y cosas de esas?
También estoy haciendo una rutina que encontré de un tal Lyle Mcdonald que es esta:
Lunes: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8/3’ (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de desc. entre series)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3’
Prensa: 2-3X10-12/2’
Curl femoral: 2-3X10-12/2’
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'
Martes: Torso
press plano: 3-4X6-8/3’
Remo: 3-4X6-8/3’
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’
Jalones en polea: 2-3X10-12/2’
Triceps: 1-2X12-15/1.5’
Biceps: 1-2x12-15/1.5’
Para el entrenamiento del jueves se hace la misma rutina del lunes aunque si uno quiere puede hacer alguna variación (por ejemplo hacer peso muerto en lugar de sentadillas). El Viernes se hace el mismo entrenamiento que el martes.
Mucho depende de la tolerancia al volumen, si esto le parece demasiado entonces haga 2x6-8 del primer ejercicio y 1x10-12
No sé si esa está bien para mi :/ He leído por ahí que las "Weider" no sirven cuando estas en volumen o que se tarda mucho en ver resultados con ella por eso hago una "Torso-pierna"
¿Qué me recomendáis? ¿hay alguna rutina que me vaya mejor o como puedo crearla?
