¿La dieta y rutina de entrenamiento me sirve o la cambio?

K

koga9

New member
Hola, soy nuevo en el foro y tengo 19 años, mido 1,80 y peso 75 kilos hace casi 2 meses empece hacer gimnasia en mi casa con mancuernas, hoy en día levanto 8 kilos con cada mano.

Mis dudas están en mi rutina de entrenamiento y la dieta que sigo, y quiero que me aconsejéis si la sigo bien o debo de modificarla.

Mi rutina de entrenamiento es de la pagina siguiente: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/12/entrenamiento-con-dos-mancuernas-de-10kg/

Y sigo esta rutina 5 días a la semana. Y hago todo lo mismo que hago la pagina, pero yo a parte he añadido 4 series de abdominadas, con 20 repeticiones, los días lunes, miércoles y viernes, para marcar abdominales, y los martes y jueves corro unos 10 minutos de forma intensiva.

Y quería saber si sigo bien el plan de entrenamiento o si debo modificar algo.

Y mi dieta para aumentar masa muscular es la siguiente:
De lunes a viernes, desayuno de forma normal, leche con galletas.
Pero al mediodía como arroz blanco con pechuga de pollo. Y ceno clara de huevo, pechuga de pollo de nuevo, 2 sandwich y manzana con platano.

La clara de huevo y el arroz blanco he leído que es bueno para aumentar la masa muscular, y el plátano por el potasio que tiene para después de hacer gimnasia.
Pero esta dieta me la he hecho yo mismo, sin consultar a un especialista. Y me gustaria saber si sigo bien con mi dieta, o que vosotros me recomendarais alguna.

Gracias por vuestra colaboración.
 
Última edición:
Te falta leer bastante sobre dietas, si, es un rollo, pero hay que sentarse un día con paciencia y ponerse a leer sobre el tema, al fin y al cabo es igual de importante que el entrenamiento para obtener resultados. No es solo escoger que tipo de alimentos consumes y hacerte una especie de menú del día, son las cantidades que necesitas para tus objetivos y tu tipo de cuerpo en particular, ya te digo que nadie te va a hacer una dieta personalizada es algo que tienes que hacer tu leyendo información sobre que son los macros, requerimientos caloricos, etc...

Sobre la rutina, pues hombre como algo para acostumbrarte y iniciarte un poco no esta mal pero te va a servir un par de meses y luego vas a necesitar mas peso y mas variedad para avanzar. Se puede entrenar bastante con mancuernas pero si no te compras almenos un banco y varios pesos no puedes avanzar y ver progreso.
 
Yo dinero para un gimnasio no me llega, mis objetivos no es ponerme como ronnie coleman, es ganar un poco de masa muscular y yasta. Yo para nada estaba pidiendo que me hagais hay una dieta diciendome exactamente lo que tengo que comer en cada comida y cuantos gramos de X cosa, no hace falta que sea estricta, solo era para que me asesoréis para haber si iba por buen camino. O si modificaba algo etc...

Y con la rutina de entrenamiento, solo era si esa me servia, o si la modifico un poco cambiando los ejercicios. Tu dices que me sirve para un par de meses. Pero aunque sea por poco tiempo solo es para ganar algo de masa muscular no quiero estar exagerado. pero yo solo aquí quería una orientación. Pero no tengo dinero para comprarme tantas cosas. Lo único que si que puedo hacer es ir comprándome mas pesos de mancuerna, conforma vaya pasando el tiempo.

Si que he leído en internet, tanto como en este foro y en otros sobre dietas y rutinas lo que pasa que no se cual de ellas escojer hay tantas...
 
Última edición:
No es tan facil ganar masa muscular, aunque sea poca. Con lo que tu haces ganaras cierto condicionamiento pero no mucho mas. Igualmente hazlo, malo desde luego no será. Ya veras por ti mismo si te estancas, si necesitas mas peso o si necesitas comer mas pasado un tiempo. De todas formas deberias explorar formas de entrenar con tu propio peso tambien. Calistenia y cosas así, si tienes acceso a una barra o algo donde colgarte eso ya es mucho y puedes lograr bastante. Si no se puede ir al gimnasio hay que ser creativo, lo importante es hacer algo.
 
Al lado de mi casa hay un parque que tiene una barra para hacer dominadas, podría conjuntar las mancuernas con las dominadas. Que ejercicios podría hacer en la barra ¿?, siguiendo la rutina de entrenamiento que he puesto en el post principal.
 
Al principio las dominadas cuestan, cuando vayas a correr ves al parque y haz series. Si no has hecho nunca y ves que solo haces 3 (con forma correcta las demás ni las cuentes) no te apures, tu sigue, poco a poco vas a hacer mas. Busca información sobre ejercicios en barra y los diferentes agarres para las dominadas así como la forma correcta de hacerlas y mira videos, tienes suerte de tener una barra cerca :) Suerte!

P.D: Las dominadas trabajan espalda y bíceps especialmente, las puedes meter en A o B, el día que quieras darle énfasis a esas partes.
 
Última edición:
Yo había pensado mejor hacer 3 días de mancuernas y otros 2 días de dominadas. Pero no se si seria mejor esa opción o tener que en los mismos días que hago mancuernas, también hacer dominadas. ¿Como lo ves?,
Y dos ultimas pregunta, ¿Que me da las dominadas que no me den las mancuernas? ¿que diferencia hay entre hacer mancuernas y hacer barra?
 
la dominada te da una tracción que con las mancuernas es muy difícil de conseguir y además ayuda posturalmente.
Con las mancuernas, además de los ejercicios populares de aislamiento puedes sacar partido a otros más orgánicos, como altas repeticiones de subir las mancuernas desde lo más bajo a lo más alto, movimientos amplios de oblicuos, o incluso saltos a una pequeña altura con sobrecarga.
Obviamente, ni unos ni otros te van a dejar hiper musculoso, que tampoco es tu objetivo, pero sí con músculos firmes funcionales y buena salud.
 
Me he comprado una barra para hacer abominadas, y otra barra de esas largas para hacer pesas, y mas las mancuernas. He estado buscado por el foro e Internet, alguna rutina de entrenamiento, para hacer en casa con estos 3 elementos. Pero no he encontrado ninguna en especifica. ¿Alguien podría ayudarme? Gracias de antemano. Sobretodo me gustaría que fuese enfocado para ganar masa muscular.
 
Última edición:
Bueno, vamos a suponer que puedes cargar la barra con 40 kgs y las mancuernas con hasta 10 cada una, y que no tienes soportes de sentadilla ni banca para press.

Entonces vamos a asumir también que no vas a hacer una preparación competitiva específica de culturismo ni de levantamiento.

Eso no signfica que no puedas, con esos elementos, y en tu edad y condición de iniciante, armarte un esquema que te de una muy buena condición física y armonía muscular. Lo que es, además de deseable, una base también para el que quiera especializarse en fuerza, estetica u otras capacidades, incluso para deportes comunes.

Ejercicios que puedes hacer con ese equipamiento, en orden decreciente de peso:

peso muerto piernas rectas (aquí puedes cargar un poco más de kilos)
sentadilla adelante (cargando la barra)
cargada de potencia (repeticiones)
remo dorsales
press militar y press con impulso
arranque de fuerza (con barra o con mancuernas)
ejercicios localizados con mancuernas (bíceps, pájaros, tríceps, etc)
saltos con peso (peso bajo, ok?)

Ejercicios sin peso, como abdominales, espinales, lagartijas, dominadas
 
Tambien tengo banca para press y soportes de sentadillas. Gracias por los ejercicios que me has puesto, buscando arduamente por internet he encontrado estas 2 rutinas de entrenamiento.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/12/entrenamiento-de-cuerpo-completo-en-casa/
Esta es la primera, ¿seria buena idea seguir esta rutina, y me dice que debo de hacer esos ejercicios 3 dias a la semana, ¿si lo haciese yo 5 dias a la semana obtendria mejores resultados?

Y la 2º rutina de entrenamiento es esta, que encontre colgada en el foro: Desarrollate en casa.
La rutina entre todas que hay en ese enlace es la del 1º post.

¿Cual de las 2 rutinas de entrenamiento es mejor hacer?
 
La primera la veo medio hasta que poca cosa, la segunda, está pensada para el que no tiene barra entonces suple ejercicios.

Si tienes soportes y banca, lo primero es hacer al menos dos veces en la semana sentadilla y dos veces press banca.
El resto lo completas como quieras, con los ejercicios que te sugiero, los que aparecen en esas dos que citas u otros que te resulten adecuados, según quieras funcionalidad, bajar de peso, resistencia, desarrollo, etc.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba