La comida post-entreno debe ser tan bestia?

[Joseda_PK]

En muchas dietas que hay por este foro, veo unos post-entrenos bestiales!! (en plan: 100g de arroz + 2 latas de atún + 1 platano con miel + 1 Scoop Proteinas ...)
Eso me hace pensar que tomar mi post-entreno (Plátano + Whey Protein) y no tomar nada es lo mismo...

Tengo entendido que el post-entreno es una de las comidas mas importantes, pero ¿Es suficiente un Plátano (HC Totales=20g) + Whey Protein (Prot.Totales=20g) como post-entreno, o debería meter más cosas? Yo creo que con eso se recarga de sobra lo que haya podido gastar...
(En caso de hacer un post-entreno mas fuerte, lo juntaría con la merienda, reduciendo así el nº de comidas diarias de 6 a 5).​
*NOTA: Estoy en volumen. 175cm y 48,5kg. 17años.

 

[Joseda_PK]

Ohh vamos? Ni una respuesta? aunque sea una pequeñita...

 

[NihiLiSt1]

1º Muchas dietas de este foro no hay por dónde cogerlas.
2º Tu comida post es suficiente si al cabo del día cumples con los requerimientos calóricos/reparto de macronutrientres pertinente. Olvídate de ventanas anabólicas y chorradas comedinero en suplementación innecesaria.

 

[Borja93_bcn]

1º Muchas dietas de este foro no hay por dónde cogerlas.
2º Tu comida post es suficiente si al cabo del día cumples con los requerimientos calóricos/reparto de macronutrientres pertinente. Olvídate de ventanas anabólicas y chorradas comedinero en suplementación innecesaria.

Iva a responder pero después de leer lo que te ha dicho NihiLiSt no hace falta, lo ha dejado bastante claro en 3 sencillas frases.

 

[Chey1]

1º Muchas dietas de este foro no hay por dónde cogerlas.
2º Tu comida post es suficiente si al cabo del día cumples con los requerimientos calóricos/reparto de macronutrientres pertinente. Olvídate de ventanas anabólicas y chorradas comedinero en suplementación innecesaria.

+1000000000 nada mas que añadir

 

[Joseda_PK]

Directo y concreto, supongo que no hay más que decir entonces.
Muchas gracias.

PD: Me olvidaré de la proteina en polvo por un tiempo. de momento solo me está haciendo tener que evitar proteinas en el resto de comidas para no sobrepasar mis requerimientos, y lo veo una estupidez y pérdida de dinero. Me centraré en los alimentos hasta que realmente la necesite.

 

[Extremes]

1º Muchas dietas de este foro no hay por dónde cogerlas.
2º Tu comida post es suficiente si al cabo del día cumples con los requerimientos calóricos/reparto de macronutrientres pertinente. Olvídate de ventanas anabólicas y chorradas comedinero en suplementación innecesaria.

Está demostrado científicamente que la "ventana anabólica" existe, si no la aprovechas no aprovecharás al máximo la dieta y tus ganancias serán menores.

 

[LuchoG]

Citando a javirex de fisiomorfis:

Estudios recientes señalan que existe una limitada "ventana anabólica" a la hora de consumir carbos y proteína post-entreno, pero es aun más crucial el hacerse una foto en el gimnasio posando frente al espejo y mostrando los resultados inmediatos del entrenamiento que se acaba de realizar para que se desate el proceso anabólico completo.

Y esto ha de ser en un tiempo máximo no superior a los 5 minutos JUSTO después de terminar de entrenar, o la oportunidad se pierde, por lo que es sumamente importante tener el smartphone siempre a mano a fin de captar semejante instante anabólico, aunque se vaya dejando por todas las máquinas del GYM y pese a que suponga recibir/mandar algún que otro guasap mientras se hacen curls alternos y comportarse como un completo subnormal.

 

[Chey1]

Está demostrado científicamente que la "ventana anabólica" existe, si no la aprovechas no aprovecharás al máximo la dieta y tus ganancias serán menores.

si, esta demostrado que existe pero no dura 15 minutos o 30 minutos como se pensaba, puede durar hasta 24 horas asi que como ves, aunque no hagas un post entreno y comas durante el resto del dia vale.

nihilist ha dicho todo lo que se tenia que decir, no se para que añadis mas cosas si lo que estais haciendo es fastidiarla mas aun

 

[Borja93_bcn]

Directo y concreto, supongo que no hay más que decir entonces.
Muchas gracias.

PD: Me olvidaré de la proteina en polvo por un tiempo. de momento solo me está haciendo tener que evitar proteinas en el resto de comidas para no sobrepasar mis requerimientos, y lo veo una estupidez y pérdida de dinero. Me centraré en los alimentos hasta que realmente la necesite.

Hombre, lo que quiere decir no esque quites immediatamente el suero de proteína, yo almenos no lo veo necesaro, pero si tu te encuentras cómodo con ello adelante tio. De hecho yo cuando en mi volumen se ha juntaod un horario de entreno jodido con un horario de currar y estudiar peor aún, mínimo una vez al día tenía que hechar mano de un batido de HC+protes, porque sino no tenía ni 2 minutos para hacer una comida. No conozco tu caso.
Para que veas que mi post-entreno es de lo más normal, como el tuyo, te digo lo que como alrededor de una hora o así después de haber acabado mi sesión (después de ducharme, hablar con algun amigo, coger el cohe llegar a casa y prepararlo todo, sin prisa ninguna): 100 gr. plátano, 100gr. piña en su jugo, 100 gr. claras y 150 gr. de pollo. En principio el post sólo era el plátano y la piña, pero como suelo entrenar tarde, junto el post con la merienda, porque sino no me da tiempo lueog a cenar.

Espero haberte hechaod un cable, un saludo!

si, esta demostrado que existe pero no dura 15 minutos o 30 minutos como se pensaba, puede durar hasta 24 horas asi que como ves, aunque no hagas un post entreno y comas durante el resto del dia vale.

nihilist ha dicho todo lo que se tenia que decir, no se para que añadis mas cosas si lo que estais haciendo es fastidiarla mas aun

Exacto, yo pienso igual que tu, no creo que existan momentos clave para cada comida, si es cierto que algunos ayudan pero ya está. Lo importante es comer lo necesario al resto del día y punto, en 10 comidas o en 1.
Porcierto Chey, ya llevo un par o tres de días entrando de nuevo al foro, creo que ya te deje escrito hará un par de días que los cambios eran buenísimos, almenos creo que lo puse! un saludo tio!

 

[slord]

Citando a javirex de fisiomorfis:

Estudios recientes señalan que existe una limitada "ventana anabólica" a la hora de consumir carbos y proteína post-entreno, pero es aun más crucial el hacerse una foto en el gimnasio posando frente al espejo y mostrando los resultados inmediatos del entrenamiento que se acaba de realizar para que se desate el proceso anabólico completo.

Y esto ha de ser en un tiempo máximo no superior a los 5 minutos JUSTO después de terminar de entrenar, o la oportunidad se pierde, por lo que es sumamente importante tener el smartphone siempre a mano a fin de captar semejante instante anabólico, aunque se vaya dejando por todas las máquinas del GYM y pese a que suponga recibir/mandar algún que otro guasap mientras se hacen curls alternos y comportarse como un completo subnormal.

no tienes ni puta gracia chaval