Dudas
New member
he leido k la creatina es necesario combinarla con L-glutamina...
Alguno me podies decir se de verdad es tan necesario esto esk me he decio a comprar craeatina xq con los precios esto k pone stou es dificil resistirse pero tp es plan de enganxarse a tantas cosas asik eso me decis si es muy necesatrio mezclar estos dos productos o solo con la creatina va bien no hace falta añadirle nada?
ah otra cosa sobre como tomarla k es mejor lo k me dice este tio o este otro
primer sujeto
Dosis y modo de empleo:
1°- Fase inicial o de carga: 200 mg=0.2gr por kg de peso corporal y día. No más de 5-7 días. (13,4gr en mi caso)
2°- Fase de optimización o mantenimiento: 50mg=0.05 gr por kg de peso corporal y día. Mantener durante 2 meses. (3,35gr en mi caso)
El momento más adecuado para ingerir la creatina es previamente a la sesión de entrenamiento (20-30 minutos antes) con lo que se logra la máxima eficacia de empleo metabólico, siempre que se tome con el estómago vacío.
De todos los distintos formatos (polvo, comprimidos, líquido, barritas, efervescentes...), el de asimilación más rápida, que garantiza la biodisponibilidad adecuada en el momento del entrenamiento es el polvo; se puede tomar diluido en agua o zumo de frutas (esto último es preferible), por el objeto potenciador del metabolismo energético.
segundo sujeto
Forma de uso:
Primero la fase de carga: 5 dias de duracion
-Son 4 tomas de 5g repartidos en todo el dia:
30 minutos antes de desayunar
30minutos antes de entrenar
Despues de entrenar y a los 30 minutos pues meriendas
y 30 minutos antes de la cena
Siempre con el estomago vacio y a los 30minutos pues comes algo (si comes y a la vez tomas la creatian no sirve de nada por ke en el proceso de digestion lo eliminas)
-Fase de mantenimiento: (despues de la semana de carga)
5gr antes del entrenamiento o 5gr despues de entrenar (mejor antes)
Todo esto si lo mezclas con frugtosa mejor (algo de zumo sin azucares añadidos)
5gr = a una cucharadita de cafe
Tiempo de toma: son de 2 a 3 meses y luego descansas 1 o 2 meses(alguien me concerta mas esto, esto lo digo yo eh)
cuando vuelvas despues del descanso vuelves a hacer la semana de carga
Dias de no entreno: 5gr 30 minutos antes de una comida (ejemplo: antes de la merienda)
Alguno me podies decir se de verdad es tan necesario esto esk me he decio a comprar craeatina xq con los precios esto k pone stou es dificil resistirse pero tp es plan de enganxarse a tantas cosas asik eso me decis si es muy necesatrio mezclar estos dos productos o solo con la creatina va bien no hace falta añadirle nada?
ah otra cosa sobre como tomarla k es mejor lo k me dice este tio o este otro
primer sujeto
Dosis y modo de empleo:
1°- Fase inicial o de carga: 200 mg=0.2gr por kg de peso corporal y día. No más de 5-7 días. (13,4gr en mi caso)
2°- Fase de optimización o mantenimiento: 50mg=0.05 gr por kg de peso corporal y día. Mantener durante 2 meses. (3,35gr en mi caso)
El momento más adecuado para ingerir la creatina es previamente a la sesión de entrenamiento (20-30 minutos antes) con lo que se logra la máxima eficacia de empleo metabólico, siempre que se tome con el estómago vacío.
De todos los distintos formatos (polvo, comprimidos, líquido, barritas, efervescentes...), el de asimilación más rápida, que garantiza la biodisponibilidad adecuada en el momento del entrenamiento es el polvo; se puede tomar diluido en agua o zumo de frutas (esto último es preferible), por el objeto potenciador del metabolismo energético.
segundo sujeto
Forma de uso:
Primero la fase de carga: 5 dias de duracion
-Son 4 tomas de 5g repartidos en todo el dia:
30 minutos antes de desayunar
30minutos antes de entrenar
Despues de entrenar y a los 30 minutos pues meriendas
y 30 minutos antes de la cena
Siempre con el estomago vacio y a los 30minutos pues comes algo (si comes y a la vez tomas la creatian no sirve de nada por ke en el proceso de digestion lo eliminas)
-Fase de mantenimiento: (despues de la semana de carga)
5gr antes del entrenamiento o 5gr despues de entrenar (mejor antes)
Todo esto si lo mezclas con frugtosa mejor (algo de zumo sin azucares añadidos)
5gr = a una cucharadita de cafe
Tiempo de toma: son de 2 a 3 meses y luego descansas 1 o 2 meses(alguien me concerta mas esto, esto lo digo yo eh)
cuando vuelvas despues del descanso vuelves a hacer la semana de carga
Dias de no entreno: 5gr 30 minutos antes de una comida (ejemplo: antes de la merienda)
