Murray
New member
Dado que hay todas las semanas dudas y preguntas sobre la L-carnitina, y que inclusive yo, hace cosa de 1 mes, también me intrigaba el asunto (hasta que Terence me aclaró) decidí buscar un poquito y encontré un artículo en una web que corroboraba lo que Terence decía y añade un par de cosillas interesantes más. Citaré solo lo más relevante; mas dejare el link al artículo original al final, en la bibliografía. De todas formas, yo he realizado algunos cambios de redacción, correcciones y adiciones. Cualquier aporte adicional es bienvenido.
"¿QUÉ ES LA L-CARNITINA Y DE DÓNDE SALE?
Es una sustancia que encontramos en todos los animales y en nuestra dieta la ingerimos a través de la carne que consumimos, entre 25 y 135 mg es lo que obtiene una persona normal en su dieta.
La L-Carnitina es una sustancia parecida o considerada como una vitamina ya que es esencial para mantener las funciones metabólicas normales. Aunque nuestro organismo puede fabricar pequeñas cantidades de LCarnitina partiendo de aminoácidos como la Lisina y la Metionina, le es mucho más fácil de obtener en condiciones normales, de la propia dieta, debido a que la producción endógena se basa en la utilización de proteínas orgánicas básicamente de la masa muscular.
Actualmente la L-Carnitina se fabrica por procesos biotecnológicos que permiten obtener una sustancia de la máxima pureza y biodisponibilidad.
Nota del E.:Es importante en los suplementos leer bien las etiquetas para cerciorarse de comprar L-Carnitina en su forma biodisponible contrariamente a otras formas, tal vez más tóxicas y con menor tasa de absorción.
¿PARA QUÉ SIRVE LA L-CARNITINA?
Los efectos de la L-Carnitina con base científica:
- Ayuda a metabolizar los ácidos grasos, de hecho la L-Carnitina es necesaria para transportar los ácidos grasos provenientes del tejido adiposo hasta la mitocondria celular donde son utilizados para producir energía.
- En algunos estudios se aprecia una reducción de la utilización del glucógeno muscular y hepático para producir energía. Esto podría suponer una mejora de la resistencia aeróbica y una mayor capacidad para producir energía durante más tiempo.
- Protección de la masa muscular, actúa como anticatabólico disminuyendo la destrucción de la masa muscular.
- Incremento del VO2 max. en ciclistas y corredores de larga distancia. El incremento del VO2 máx. significa una mejora en todo el sistema de transporte y utilización de oxígeno para producir energía, o sea mejor rendimiento.
Recientes estudios (2 años):
- Reduce el daño muscular producido por el ejercicio, sobretodo, cuando hacemos ejercicios de musculación; por lo que mejora la capacidad de recuperación.
- Algunos estudios muestran después de la suplementación con L-Carnitina una mayor disponibilidad de receptores de andrógenos lo que puede resultar en una mayor utilización de la testosterona endógena o sea mayor recuperación y aumento de masa muscular.
- Un estudio italiano ha demostrado que la L-Carnitina tiene una acción antioxidante en pacientes tratados con medicamentos antiretrovirales.
SUPLEMENTOS DE CARNITINA
Diferentes maneras de presentación y fórmulas de L-Carnitina presentes en el mercado.
Nota del E: Revisar etiqueta de tu suplemento.
L-Carnitina base:
Es la forma 100% pura que, por tanto, tiene la máxima concentración. La encontrarás sobretodo en viales de Carnitina líquida.
L-Carnitina Tartrato:
Es una molécula que contiene un 68% de Carnitina. La encontrarás en la mayoría de barritas o suplementos en cápsulas ya que tiene mejor sabor.
Acetil L-Carnitina:
Contiene aproximadamente un 98% de Carnitina y puede atravesar la barrera hematoencefálica y utilizarse como una fuente de grupos acetilo para la síntesis de acetilcolina (neurotransmisor). Se encuentra en forma de cápsulas o comprimidos por regla general.
L-Carnitina Magnesio Citrato:
Es una sal de Carnitina que la contiene en un 40%,se usa sobretodo en tabletas efervescentes, en bebidas y barritas.
Cada presentación corresponde a una mayor comodidad de utilización, siendo la más recomendable por su pureza y potencia la L-Carnitina base contenida sobretodo en los viales líquidos (que además es la forma en que más rápidamente se absorbe la L-Carnitina ).
DOSIFICACIÓN
L-Carnitina L-Tartrato 2-4g/día
L-Carnitina base 1.4-2.7g/día
Nota del E: También es posible encontrar L-carnitina pura en cápsulas.
La absorción de la L-Carnitina empieza tras 30 minutos de la ingestión en forma de vial y se ha multiplicado por cuatro su concentración sanguínea al cabo de una hora, su concentración máxima se da entre las tres y cuatro horas posteriores a la ingestión.
Período mínimo de evaluación de resultados: 1 mes.
Hay potenciación de la acción y un incremento de la concentración de Carnitina en sangre cuando se suplementa al mismo tiempo con Colina y vitaminas del grupo B sobretodo ácido pantoténico. También investigaciones recientes revelan una mayor retención de la Carnitina tomada oralmente cuando se toma con carbohidratos al mismo tiempo.
Fuente Original: This URL has been removed!
Saludos
"¿QUÉ ES LA L-CARNITINA Y DE DÓNDE SALE?
Es una sustancia que encontramos en todos los animales y en nuestra dieta la ingerimos a través de la carne que consumimos, entre 25 y 135 mg es lo que obtiene una persona normal en su dieta.
La L-Carnitina es una sustancia parecida o considerada como una vitamina ya que es esencial para mantener las funciones metabólicas normales. Aunque nuestro organismo puede fabricar pequeñas cantidades de LCarnitina partiendo de aminoácidos como la Lisina y la Metionina, le es mucho más fácil de obtener en condiciones normales, de la propia dieta, debido a que la producción endógena se basa en la utilización de proteínas orgánicas básicamente de la masa muscular.
Actualmente la L-Carnitina se fabrica por procesos biotecnológicos que permiten obtener una sustancia de la máxima pureza y biodisponibilidad.
Nota del E.:Es importante en los suplementos leer bien las etiquetas para cerciorarse de comprar L-Carnitina en su forma biodisponible contrariamente a otras formas, tal vez más tóxicas y con menor tasa de absorción.
¿PARA QUÉ SIRVE LA L-CARNITINA?
Los efectos de la L-Carnitina con base científica:
- Ayuda a metabolizar los ácidos grasos, de hecho la L-Carnitina es necesaria para transportar los ácidos grasos provenientes del tejido adiposo hasta la mitocondria celular donde son utilizados para producir energía.
- En algunos estudios se aprecia una reducción de la utilización del glucógeno muscular y hepático para producir energía. Esto podría suponer una mejora de la resistencia aeróbica y una mayor capacidad para producir energía durante más tiempo.
- Protección de la masa muscular, actúa como anticatabólico disminuyendo la destrucción de la masa muscular.
- Incremento del VO2 max. en ciclistas y corredores de larga distancia. El incremento del VO2 máx. significa una mejora en todo el sistema de transporte y utilización de oxígeno para producir energía, o sea mejor rendimiento.
Recientes estudios (2 años):
- Reduce el daño muscular producido por el ejercicio, sobretodo, cuando hacemos ejercicios de musculación; por lo que mejora la capacidad de recuperación.
- Algunos estudios muestran después de la suplementación con L-Carnitina una mayor disponibilidad de receptores de andrógenos lo que puede resultar en una mayor utilización de la testosterona endógena o sea mayor recuperación y aumento de masa muscular.
- Un estudio italiano ha demostrado que la L-Carnitina tiene una acción antioxidante en pacientes tratados con medicamentos antiretrovirales.
SUPLEMENTOS DE CARNITINA
Diferentes maneras de presentación y fórmulas de L-Carnitina presentes en el mercado.
Nota del E: Revisar etiqueta de tu suplemento.
L-Carnitina base:
Es la forma 100% pura que, por tanto, tiene la máxima concentración. La encontrarás sobretodo en viales de Carnitina líquida.
L-Carnitina Tartrato:
Es una molécula que contiene un 68% de Carnitina. La encontrarás en la mayoría de barritas o suplementos en cápsulas ya que tiene mejor sabor.
Acetil L-Carnitina:
Contiene aproximadamente un 98% de Carnitina y puede atravesar la barrera hematoencefálica y utilizarse como una fuente de grupos acetilo para la síntesis de acetilcolina (neurotransmisor). Se encuentra en forma de cápsulas o comprimidos por regla general.
L-Carnitina Magnesio Citrato:
Es una sal de Carnitina que la contiene en un 40%,se usa sobretodo en tabletas efervescentes, en bebidas y barritas.
Cada presentación corresponde a una mayor comodidad de utilización, siendo la más recomendable por su pureza y potencia la L-Carnitina base contenida sobretodo en los viales líquidos (que además es la forma en que más rápidamente se absorbe la L-Carnitina ).
DOSIFICACIÓN
L-Carnitina L-Tartrato 2-4g/día
L-Carnitina base 1.4-2.7g/día
Nota del E: También es posible encontrar L-carnitina pura en cápsulas.
La absorción de la L-Carnitina empieza tras 30 minutos de la ingestión en forma de vial y se ha multiplicado por cuatro su concentración sanguínea al cabo de una hora, su concentración máxima se da entre las tres y cuatro horas posteriores a la ingestión.
Período mínimo de evaluación de resultados: 1 mes.
Hay potenciación de la acción y un incremento de la concentración de Carnitina en sangre cuando se suplementa al mismo tiempo con Colina y vitaminas del grupo B sobretodo ácido pantoténico. También investigaciones recientes revelan una mayor retención de la Carnitina tomada oralmente cuando se toma con carbohidratos al mismo tiempo.
Fuente Original: This URL has been removed!
Saludos
