alessio gomez
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Lunes (Abs, trampas, tríceps, deltoides)
Jay Cutler Delts entrenamiento
Deltoides con mancuernas laterales Laterales 3 series de 12 repeticiones
Prensa mancuerna 3 series de 8-12 repeticiones
Lado del cable Lateral 3 series de 8-12 repeticiones
Frente a Levante con Olympic Bar 2 series de 10 repeticiones
Se inclinó sobre Laterales con mancuernas 3 series de 10 repeticiones
Entrenamiento Jay Cutler tríceps
Tríceps Extensiones de cable 4 series de 15 repeticiones
Extensiones de un solo brazo 3 series de 15 repeticiones
Con agarre estrecho press de banca 3 series de 8 repeticiones
Superconjunto: Francés Pulse 3 series de 8 repeticiones
Sobornos mancuerna 3 series de 12 repeticiones
Dips 3 series de 15 repeticiones
Entrenamiento Jay Cutler Trampas
Trampas encoge de hombros 4 series de 12 repeticiones
Jay Cutler entrenamiento del ABS
Los crujidos abdominales 3 series de 20 repeticiones
Crunch cuerda de 3 series de 20 repeticiones
Aumento de la pierna colgando 3 series de 12 repeticiones
Levantar las piernas 3 series de 10 repeticiones
Martes (Volver)
Jay Cutler Volver Rutina de Entrenamiento
Espalda ancha-Grip Pull-downs 3 series de 10 repeticiones
Dumbbell filas 3 series de 10 repeticiones
Se inclinó sobre remos con barra 4 series de 10 repeticiones
Dead-3 ascensores establece ofof12 representantes
Asimiento estrecho bar T-fila 3 series de 10 repeticiones
Detrás del cuello-Pull-downs 3 series de 10 repeticiones
Sentado las filas 3 series de 10 repeticiones
Hypereoftensions 3 series de 10 repeticiones
Miércoles (off)
Jueves (pecho, bíceps, abdominales)
Jay Cutler de tórax de rutina de entrenamiento
Incline el pecho con barra de Prensa 5 series de 10-12 repeticiones
Plano con mancuernas Pulse 3 series de 8-10 repeticiones
Aperturas inclinado con mancuerna 3 series de 10 repeticiones
Cable crossover 3 series de 12 repeticiones
Prensa disminución de banco 3 series de 8 repeticiones
Jay Cutler bíceps Rutina de Entrenamiento
Bíceps Curl recta Bar 5 series de 15 repeticiones
Un solo brazo con mancuernas Curl 3 series de 12 repeticiones
Predicador de un solo brazo Curl 3 series de 10 repeticiones
Curl Martillo con 2 series de 12-15 repeticiones
Antebrazos Curl inverso 6 series de 15 repeticiones
Jay Cutler entrenamiento del ABS de rutina
Los crujidos abdominales 3 series de 20 repeticiones
Crunch cuerda de 3 series de 20 repeticiones
Aumento de la pierna colgando 3 series de 12 repeticiones
Levantar las piernas 3 series de 10 repeticiones
Viernes (Quads)
Jay Cutler Quads Rutina de Entrenamiento
Eoftensions pierna 3 series de 20 repeticiones
Prensa de piernas 4 series de 12 repeticiones
Sentadillas 4 series de 6-10 repeticiones
Estocadas 3 series de 8 pasos por la pierna
Eoftensions piernas (pesado) 4 series de 10 repeticiones
Sábado (isquiotibiales, gemelos, abs)
Jay Cutler Isquiotibiales Rutina de Entrenamiento
Pierna isquiotibiales mentira Curl 6 series de 12 repeticiones
Peso muerto rumano 3 series de 10 repeticiones
Una pierna Elevación de talones 3 series de 12 repeticiones
Prensa de piernas 3 series de 12 repeticiones
Jay Cutler terneros Rutina de Entrenamiento
Becerro de las pantorrillas de pie Levante 4 series de 10 repeticiones
Burro Becerro Levante 2 series de 10 repeticiones
Becerro Sentado Levante 3 series de 10 repeticiones
Jay Cutler Ab Rutina de Entrenamiento
Los crujidos abdominales 3 series de 20 repeticiones
Crunch cuerda de 3 series de 20 repeticiones
Aumento de la pierna colgando 3 series de 12 repeticiones
Levantar las piernas 3 series de 10 repeticiones
Domingo (off)
Jay Cutler Delts entrenamiento
Deltoides con mancuernas laterales Laterales 3 series de 12 repeticiones
Prensa mancuerna 3 series de 8-12 repeticiones
Lado del cable Lateral 3 series de 8-12 repeticiones
Frente a Levante con Olympic Bar 2 series de 10 repeticiones
Se inclinó sobre Laterales con mancuernas 3 series de 10 repeticiones
Entrenamiento Jay Cutler tríceps
Tríceps Extensiones de cable 4 series de 15 repeticiones
Extensiones de un solo brazo 3 series de 15 repeticiones
Con agarre estrecho press de banca 3 series de 8 repeticiones
Superconjunto: Francés Pulse 3 series de 8 repeticiones
Sobornos mancuerna 3 series de 12 repeticiones
Dips 3 series de 15 repeticiones
Entrenamiento Jay Cutler Trampas
Trampas encoge de hombros 4 series de 12 repeticiones
Jay Cutler entrenamiento del ABS
Los crujidos abdominales 3 series de 20 repeticiones
Crunch cuerda de 3 series de 20 repeticiones
Aumento de la pierna colgando 3 series de 12 repeticiones
Levantar las piernas 3 series de 10 repeticiones
Martes (Volver)
Jay Cutler Volver Rutina de Entrenamiento
Espalda ancha-Grip Pull-downs 3 series de 10 repeticiones
Dumbbell filas 3 series de 10 repeticiones
Se inclinó sobre remos con barra 4 series de 10 repeticiones
Dead-3 ascensores establece ofof12 representantes
Asimiento estrecho bar T-fila 3 series de 10 repeticiones
Detrás del cuello-Pull-downs 3 series de 10 repeticiones
Sentado las filas 3 series de 10 repeticiones
Hypereoftensions 3 series de 10 repeticiones
Miércoles (off)
Jueves (pecho, bíceps, abdominales)
Jay Cutler de tórax de rutina de entrenamiento
Incline el pecho con barra de Prensa 5 series de 10-12 repeticiones
Plano con mancuernas Pulse 3 series de 8-10 repeticiones
Aperturas inclinado con mancuerna 3 series de 10 repeticiones
Cable crossover 3 series de 12 repeticiones
Prensa disminución de banco 3 series de 8 repeticiones
Jay Cutler bíceps Rutina de Entrenamiento
Bíceps Curl recta Bar 5 series de 15 repeticiones
Un solo brazo con mancuernas Curl 3 series de 12 repeticiones
Predicador de un solo brazo Curl 3 series de 10 repeticiones
Curl Martillo con 2 series de 12-15 repeticiones
Antebrazos Curl inverso 6 series de 15 repeticiones
Jay Cutler entrenamiento del ABS de rutina
Los crujidos abdominales 3 series de 20 repeticiones
Crunch cuerda de 3 series de 20 repeticiones
Aumento de la pierna colgando 3 series de 12 repeticiones
Levantar las piernas 3 series de 10 repeticiones
Viernes (Quads)
Jay Cutler Quads Rutina de Entrenamiento
Eoftensions pierna 3 series de 20 repeticiones
Prensa de piernas 4 series de 12 repeticiones
Sentadillas 4 series de 6-10 repeticiones
Estocadas 3 series de 8 pasos por la pierna
Eoftensions piernas (pesado) 4 series de 10 repeticiones
Sábado (isquiotibiales, gemelos, abs)
Jay Cutler Isquiotibiales Rutina de Entrenamiento
Pierna isquiotibiales mentira Curl 6 series de 12 repeticiones
Peso muerto rumano 3 series de 10 repeticiones
Una pierna Elevación de talones 3 series de 12 repeticiones
Prensa de piernas 3 series de 12 repeticiones
Jay Cutler terneros Rutina de Entrenamiento
Becerro de las pantorrillas de pie Levante 4 series de 10 repeticiones
Burro Becerro Levante 2 series de 10 repeticiones
Becerro Sentado Levante 3 series de 10 repeticiones
Jay Cutler Ab Rutina de Entrenamiento
Los crujidos abdominales 3 series de 20 repeticiones
Crunch cuerda de 3 series de 20 repeticiones
Aumento de la pierna colgando 3 series de 12 repeticiones
Levantar las piernas 3 series de 10 repeticiones
Domingo (off)