Jack Digievolucion

[Jack-L]

Bueno pues eso boi a poner aqui mi evolucion pongo mi dieta i rutina.llevo ya 1 mes con dieta.
mido--170
Peso--53
Edad--18
DIETA

COMIDA 1 8:30
125 gr. yogur entero natural azucarado.
400 gr. leche de vaca entera.
50 gr. cereales con base de maiz azucarados.



COMIDA 2 11:00
100 gr. clara de huevo.
20 gr. yema de huevo.

COMIDA 3 13:30
100 gr. brecol.
100 gr. arroz.
100 gr. pechuga de pavo.


COMIDA 4 16:30
100 gr. arroz
50 gr. atun

COMIDA 5 19:30
100 gr. pasta de colores.
20 gr. almendra sin cascara.


COMIDA 6 20:30
200 gr. zumo de uva.


COMIDA 7 22:00
200 gr. ternera magra.
150 gr. pasta de colores.

RUTINA

LECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
JIERNA
V:BRAZO

PECHO

A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10

ESPALDA

A.PM 4x6
B. dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20

HOMBRO

A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores

PIERNA

A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12

BRAZO

A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12

 

[Heart of wof]

digievolucionando!!!!!