intensidad vs descanso

[Mr Tukki]

hola , bueno les cuento el caso . la verdad no he podido crear o adaptar una rutina en la cual se haga un efecto de constancia y intensidad vs el descanso necesario para la regeneración . entreno 5 días a la semana o en su defecto 4 pero trato de que casi siempre sean 5 ( lunes a viernes ) . siempre me he enfocado a hacer pierna y de echo he tenido buenos resultados , pero tengo de cintura para arriba no mucho , pero bueno he estado pensando en enfocar esa área que no la he podido fortalecer bien. y no puedo cuadrar los días con los músculos trabajados y yo se que a muchos le ha pasado .
tengo 2 rutinas ya practicadas y son las que mas me han llamado la atención
pero como lo dice el foro no ce cual elegir si INTENSIDAD Y CONSTANCIA O EL DESCANSO :

RUTINA 1 :
lunes : Pecho , Hombro , triceps
enfocandome al pectoral ya haciendo cualquier tipo de ejercicio tienen que intervenir el hombro y el tricesp , 3 ejercicios de pecho , 3 ejercicios de triceps , 3 ejercicios de hombro )

MARTES : Espalda , Triceps
estos 2 músculos están relacionados

MIÉRCOLES : PIERNA COMPLETA . abdominales
JUEVES : REPITE DIA 1
VIERNES : REPITE DIA 2

ESTA RUTINA TIENE BASTANTE INTENSIDAD EN LA PARTE SUPERCIOR , EL DESCANDO ESTA EN LO PROMEDIO .

RUTINA 2

LUNES : PECHO
MARTES : ESPALDA
MIÉRCOLES : PIERNA
JUEVES : BICEPS - TRICEPS
VIERNES : HOMBRO - TRAPECIO

ESTA RUTINA DIARIAMENTE SE TRABAJA POR MUSCULO , SE TRABAJARÍA CON MAS INTENSIDAD EN MUSCULO Y TENDRÍA BASTANTE TIEMPO PARA QUE SE REGENERE , ADEMAS LOS MUSCULOS RELACIONADOS CON EL PECHO Y EL TRICEPS , O ESPALDA CON BICEPS , NO SE ESTARIAN AFECTANDO UNO AL OTRO , ESO ARIA QUE SE TRABAJARA CON MAS INTENSIDAD EL MUSCULO

BUENO ENTONSES LES AGRADECERIA QUE ME AYUDARAN

MI FINALIDAD ES LA HIPERTROFIA YA QUE HAGO CARDIO 2 VECES POR SEMANA O AVECES 3 GRACIAS

 

[NazguL2]

La primera rutina es un aborto de torso/pierna pero divides el torso en 2 y trabajas poca pierna.
Si te gusta esa rutina, mirate mejor una buena rutina torso/pierna a 4 días. el 5º día podrías hacer una rutina de básicos fullbody (Sentadilla, press banca y PM) a altas repeticiones para no cansar el SNC.

Pero vamos, para 5 días mucho mejor una weider como la 2ª que comentas.

PD Para hipertrofia yo prefiero fullbody a 3 días o torso/pierna a 4 ... pero si quieres ir 5 la elección es weider ... aunque no tengo claro los presuntos beneficios de ir 5 días a ir 3 o 4 bien trabajados.
PPD Lo ideal sería una fullbody a 5 días. Sería la polla (Y serías un fuera de serie, un extraterrestre o algo así) si tu SNC pudiera aguantarlo ya que sin duda sería la mejor forma de ganar músculo (Pero creo que nadie puede soportar tanta caña XD)