Antes que nada, me voy a presentar me llamo Jonás tengo 21 años peso 71 kg, y mido 175 cm, mi cuerpo es del tipo mesomorfo, ya que no estoy gordo a pesar de llevar 6 años sin hacer nada de ejercicio, ni estoy super delgado ni nunca lo estuve.
Primero decir que empece hace 2 semanas una dieta de unas 1800 calorias.
Mi rutina durante el primer mes del gimnasio fue 1 ejercicio de cada grupo muscular en total 6 ejercicios al día ademas de cardio unos 20 minutos.
Actualmente despues de un mes he comenzado a hacer:
Lunes 20 minutos cardio acto seguido pecho biceps 3x10 de cada (3 series de un mismo ejercicio)
Martes 40 min cardio
Miercoles 20 min cardio Espalda triceps 4x10 (4 series de un mismo ejercicio)
Jueves 40 min cardio
Viernes 20 min cardio pierna hombro 4x10
He estado pensado en meter los dias sueltos grupos musculares pequeños como por ejemplo el martes gemelo el jueves biceps y el sabado hacer 20 min cardio y algo de triceps pero todo esto sin forzar la maquina a tope.
Actualmente me cuesta llegar a las proteinas que necesito asi que creo que tendre que tomar algun batido de esos, ¿cual me recomendarias?
Y por último algún tipo de cambio en mi rutina o algún otro suplemento he de decir que tengo grasa pero fuerza ya que estuve nadando a nivel de campeonato de españa durante 8 años aunque perdiera por dejar de hacer deporte musculo tengo.
Posdata he leido, me han informado que los termogenicos no sirven de nada o eso creo
This URL has been removed! dejo una foto de mi cuerpo actual, no me deja ponerla para que se vea en la conversacion
Gracias por la ayuda
Primero decir que empece hace 2 semanas una dieta de unas 1800 calorias.
Mi rutina durante el primer mes del gimnasio fue 1 ejercicio de cada grupo muscular en total 6 ejercicios al día ademas de cardio unos 20 minutos.
Actualmente despues de un mes he comenzado a hacer:
Lunes 20 minutos cardio acto seguido pecho biceps 3x10 de cada (3 series de un mismo ejercicio)
Martes 40 min cardio
Miercoles 20 min cardio Espalda triceps 4x10 (4 series de un mismo ejercicio)
Jueves 40 min cardio
Viernes 20 min cardio pierna hombro 4x10
He estado pensado en meter los dias sueltos grupos musculares pequeños como por ejemplo el martes gemelo el jueves biceps y el sabado hacer 20 min cardio y algo de triceps pero todo esto sin forzar la maquina a tope.
Actualmente me cuesta llegar a las proteinas que necesito asi que creo que tendre que tomar algun batido de esos, ¿cual me recomendarias?
Y por último algún tipo de cambio en mi rutina o algún otro suplemento he de decir que tengo grasa pero fuerza ya que estuve nadando a nivel de campeonato de españa durante 8 años aunque perdiera por dejar de hacer deporte musculo tengo.
Posdata he leido, me han informado que los termogenicos no sirven de nada o eso creo
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