Inicio rutina volumen, como lo veis?¿ Aconsejarme porfavor

C

Cristian Rios

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Buenas tardes! Por si hace falta mi estatura es de 1,60 y peso 62 KG

Mirar antes de volver a empezar estuve haciendo durante 1 mes la siguiente rutina que os pondre, la verdad que me cuesta ganar mucho, ya sea volumen o musculo, pero con esta rutina y con ayuda de un gainer gane poco pero algo, pero cuando mejor estaba me lesione de la muñeca y estuve 1 mes y medio fuera del gimnasio, ahora ya he podido volver, llevo apenas 1 semana, todo lo poco que habia ganado lo perdi y a la hora de levantar peso aún no puedo levantar lo de antes, pero bueno eso supongo que poco a poco, y vuelvo a hacer la rutina que hacia, aver que me decis, si me aconsejais alguna otrao que.. Os dejo link de foto, pero os la escribo tambien porque hay ejercicios tachados.

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*TODAS CON 4 SERIES DE 10 REPETICIONES.

DIA 1: PECHO Y BICEPS

PRESS BANCA
PRESS INCLINADO
CRUCES DE POLEA
CURL BARRA BICEPS
BARRA PEQUEÑA EN POLEAS
MANCUERNAS

DIA 2: ESPALDA Y TRICEPS

PRESS TRAS NUCA (MAQUINA)
PRESS AL PECHO (MAQUINA)
REMO ABIERTO (MAQUINA)
BARRA PEQUEÑA EN POLEAS (TRICEPS)
PRESS FRANCES
APERTURAS CON CUERDA (TRICEPS)

DIA 3: PIERNAS Y HOMBRO

VARIAS MAQUINAS DE PIERNA.
PRESS HOMBRO MULTIPOWER
APERTURAS BRAZOS ARRIBA DE LADO MANCUERNAS
APERTURAS PECK-DECK HOMBRO



Gracias! Agradeceria una ayuda..
 
Busca rutina fullbody para principiantes (la del usuario Pureta) o sino en el hilo de arriba de todos rutinas torso-piernas. Y hace dieta, tomar un gainers no es hacer dieta.
 
Seba dijo:
Busca rutina fullbody para principiantes (la del usuario Pureta) o sino en el hilo de arriba de todos rutinas torso-piernas. Y hace dieta, tomar un gainers no es hacer dieta.
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Gracias! Ahora buscare lo que me has dicho. Y si dieta ya la ago, aparte de Gainer.

Alguien mas opina sobre mis dudas?

PD: Acabo de mirar lo que me has dicho. La rutina de Pureta y tambien la de Sebarc con progresion de cargas y ambas me han parecido bastante interesantes, creo que empezare la de Pureta durante 1 mes y luego pasare a la progresion de cargas de Sebarc. Eso si, perdona mi ignorancia, pero ambas rutinas sirven para volumen? Y en esos dias libres, por ejemplo Martes y Jueves tan solo puedo hacer Cardio?¿ No podria hacer algo mas de peso?


Gracias otra vez!
 
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