Hola, soy mujer, tengo 29 años, mido 1.58, peso 58 kg. Inicie Hace 15 días inicie mi entrenamiento con aparatos. Lo que deseo es tener tono muscular para perder la flacidez, lo que normalmente hago es calentar unos 15 min con la bicicleta, hago una hora de aparatos y termino con unos 20 minutos en bicicleta, me han dicho que debo tomar proteína pero no se si tomarlo antes o después del ejercicio y si es con leche o sin leche. Alguien podría darme una buena rutina de ejercicios? No se si sea el foro indicado para escribir esta consulta. Porque apenas estoy empezando a agarrarle al onda a esto. 
de antemano , le agradezco.
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