iniciar fase de volumen o adelgazar antes de muscular

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kevin_doblezeta27

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hola bueno soy nuevo en el foro y novato en el mundo del gym, bueno mi consulta para aquellos que son conocedores del tema es que hacer primero antes de comenzar sin un rumbo fijo y es que estoy muy interesado en cambiar mi cuerpo. mido 169 cms y peso 67 kilos, mi meta por así decirlo es ganar musculo en especial en el pecho y llegar a los 70 kilos pero de " musculo" osea con el menor porcentaje de grasa, la cosa es que peso poco pero aun así creo q tengo bastante grasa, mi abdomen mide 84 cm y nose cual será mi porcentaje de grasa estimado, en una pesa de una farmacia me entrego un porcentaje de grasa del 18 % que yo creo q es algo elevado porque tengo grasa pero no en exceso, ademas nose si sera un instrumento de fiar, aun asi he leido que la fase de volumen debe iniciarse con un porcentaje de grasa bajo, tambien he leído que la fase de volumen y definición son opuestas así q nose por donde empezar. y si me aconsejan adelgazar primero ¿ como puedo hacerlo para no quemar el musculo q ya poseo naturalmente?
 
Podrías aver puesto una foto para opinar mejor.
Supongo que te refieres a definir o volumen. Sino tienes músculo nose que vas a definir..para ganar volumen lo más limpio posible sube pocas calorías( 200 - 300) Y paciencia ya que los resultados vendrán lentos pero con menos grasa.
 
No estás con sobrepeso, por lo que no necessitas perder peso, y si no estás como um mapa de anatomia, tampoco necessitas engordar grasa para aumentar músculo, así que más que volumen o definición, subirle kilos a la barra, comer bien, y vigilar que no vengan barriga y flotadores.
 
ok me kedo mas claro, una pregunta aparte, para hipertrofia muscular cuanto debo descanzar entre cada serie? por ej: hago una serie de 8 repeticiones en el press de banca con el peso maximo que pueda, antes de realizar la siguiente serie cuantos minutos debo descanzar?
 
Yo si hago 8 repeticiones descanso 1min y poco.Da igual que quiera hipertrofiar o lo que sea.
 
pues yo en eso discrepo, el descanso es el que tu necesites, igual necesitas 15 segundos o minutos
 
Eso.
El descanso tiene que ser tal que la respiración este normalizada y los músculos no esten doliendo. Normalmente lo primero demora mucho más que lo segundo en los levantamentos, y lo segundo más que lo primero en los ejercicios de aislamiento. Excepción, la banca, que la respiración no se afecta, pero si no se le da el suficiente descanso a los músculos, o no responden bien, o tienen alguna chance de desgarrarse. Ahí con el conocimiento de cada uno sobre sí mismo uno va aprendiendo cuánto necessita descansar.
Claro que en esquemas localizados que contengan restricciones sobre los tempos de descanso, se requiere adaptar los pesos reduciéndolos.
 
Sí haces 5 repeticiones también 15 seg?
Depende de las repeticiones que hagas tienes que descansar más o menos.
 
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