Iniciación Musculación, AYUDA!

[Ruben91s]

Hola a todos!! Me gustaría obtener soluciones a algunas dudas que tengo.
Primero, deciros que me inicié el gimnasio haciendo solo ejercicio cardiovascular (bici, spinning y cinta). Estaba bastante gordo. Con 19 años pesaba 107 y media 1,84. Hoy, con 22 años, peso 75 Kilos y mido 1,86. A pesar de haber reducido mi % de grasa hasta el 14%, sigo estando fofo y volumen y grasa concentrada en el flotador.
Musculos......0! Salvo en las piernas.
No teng casi ni brazos. Es por ésto por lo q decidí tomarme en serio el asunto y empezar a aumentar mi masa muscular.
Una de mis dudas es...¿debo centrarme solo en máquinas y mancuernas, sin hacer ejercicio cardiovascular?
Otra duda que tengo es respecto a la alimentación. Creo q es fundamental, por lo que no entiendo eso de comer tanto (al menos viendo a mi hermano). Qué tipo de dieta creéis que es necesario? Carbohidratos solo antes del ejercicio, 0 después de ir al gimnasio? (voy al mediodía).

Espero que podáis ayudarme. Un saludo.

 

[nofuture69]

El ejercicio vascular es bueno en todas las rutinas, si puedes busca un hueco para hacerlo. Para aumentar masa muscular, tienes k comer mas kcal de las q gastas, come hidratos antes y despues d entrenar. Dieta hipercalorica

 

[yandrack]

El ejercicio vascular es bueno en todas las rutinas, si puedes busca un hueco para hacerlo. Para aumentar masa muscular, tienes k comer mas kcal de las q gastas, come hidratos antes y despues d entrenar. Dieta hipercalorica

Esta bien lo que dices,pero lo que pongo en negrita por qué?

 

[Plus Ultra]

Comelos cuando te de la gana,pero lospost entrenamiento que sean fijos

 

[nofuture69]

Esta bien lo que dices,pero lo que pongo en negrita por qué?

Ya se que puedes tomartelo cuando quieeas y tal, pero para un novato nose pero me salio decirle eso antes de explicarle lo tipico de q los hidratos x la noche no engordan, que no necesita tomar hidratos simples post entreno y demas. Supongo que racionar los hidratos durante el dia le sera mas facil para sacar kcals.

 

[yandrack]

Ya se que puedes tomartelo cuando quieeas y tal, pero para un novato nose pero me salio decirle eso antes de explicarle lo tipico de q los hidratos x la noche no engordan, que no necesita tomar hidratos simples post entreno y demas. Supongo que racionar los hidratos durante el dia le sera mas facil para sacar kcals.

__genial__

Está bien para no liarlo demasiado,y así si quiere informarse que busquéel por su cuenta!