Indeciso.

[PimPamPum]

Hola, dentro de poco tengo que cambiar de rutina y quiero una rutina para ganar volumen (hasta ahora he estado con 5x5 FUERZA) y tengo estos dos candidatos pero no se por cual decidirme... jaja espero que me podais ayudar

Lunes TORSO
Press Banca 3 x 8
Press Inclinado 3 x 8
Aperturas 3 x 8
Press Militar 3 x 8
Curl Barra 3 x 8
Curl Alterno 3 x 8

Miercoles PIERNAS
Sentadilla 4 x 8
Extension 4 x 8
Gemelos 3 x 20
Curl Femoral 3 x 8
Zancadas 3 x 8

Viernes TORSO
Remo con Barra 3 x 8
Peso Muerto 2 x 6
Jalon al pecho 3 x 8
Encogimientos Barra 3 x 15
Extension triceps 3 x 8
Press Estrecho 3 x 8

TIPO ABA


Lunes: Fullbody (pesado)

-Peso muerto: 3x6
-Press Banca: 4x6
-Prensa: 4x6
-Press militar: 3x6

-Superserie curl bíceps + extensiones en polea: 2x10-12

Miércoles: Pierna (hipertrofia)

-Sentadilla: 4x8
-PM rumano: 4x8
-Extensiones cuádriceps: 3x12-15
-Curl femoral: 3x12-15

-Elevaciones laterales: 2x10-12
-Gemelo: 2x10-12

Viernes: Torso (hipertrofia)

-Press declinado: 3x8-10
-Dominadas: 3x8-10
-Press inclinado: 3x10-12
-Remo inclinado: 3x10-12

-Press de hombros on mancuerna: 3x10-12
-Curl bíceps: 2x10-12
-Fondos tríceps: 2x10-12

Liviano Pesado


Un abrazo y gracias =)

 

[PimPamPum]

Forever alone

 

[Carroza]

ami no me gusta ninguna, eske son un poco raras, solo puedes ir tres dias al gimnasio?
si me kedase con una seria con la primera eso si la falta algo de trabajo de hombros
de todas formas para ir 3 dias me cojeria una fullbody

 

[PimPamPum]

Si solo puedo entrenar 3 dias porque hago Taekwondo dos dias a la semana Tambien pense en una fullbody pero saliendo de una 5x5 que es del estilo a una fullbody prefiero cambiar