Batistap
Banned
Bueno, esto va sobre todo para aquellas personas que quieren empezar a hacer musculación y para los que llevan poco tiempo entrenándose con los "hierros". En primer lugar decir que antes de empezar a hacer gimnasia sería muy recomendable que un médico le reconozca antes de iniciar una nueva actividad deportiva para evaluar su sistema cardiovascular y su estado general de salud, con el fin de recomendar las pautas de ejercicio más adecuado. Además, si su columna le duele al realizar algún deporte o ejercicio físico debe interrumpirlo y acudir a un especialista.
Para evitar lesiones en la espalda, sobre todo en la espalda baja, antes de empezar a coger mancuernas y todo lo demás es algo necesario tener fortalecidos tanto los lumbares como los abdominales, ya que teniendo una zona media fuerte será más dificil lesionarse y se hará sufrir menos a la espalda. Un ejercicio muy bueno para la zona lumbar son las hiperextensiones y para los abdominales los crunches, en la zona abdominal habría que trabajar la zona superior, la zona inferior y los oblícuos en el siguiente orden: inferiores, oblicuos, superiores. Estos ejercicios que os he recomendado habrá personas que por diferentes circunstancias no los puedan hacer o si los hacen puede que a lo mejor les produzcan dolor, en ese caso, deberían sustituir esos ejercicios por otros que trabajen la misma zona.
En cuanto al peso, debe ser un peso bastante pequeño, más que todo para ir aprendiendo bien a ejecutar los ejercicios, yo recomendaría subir de peso cada mes. Una forma de proteger la espalda en algunos ejercicios es recostándose en la pared para evitar curvarla. La espalda debe permanecer recta en casi todos los ejercicios, siempre manteniendo la curvatura normal de ésta.
En cuanto a aquellas personas con menos de diecisiete años, desde mi punto de vista pueden hacer gimnasia, pero sin cargarse mucho de peso ni "forzar la máquina", ya que su sistema osteoarticular no finaliza hasta los diecisiete años(no en todo el mundo finalizará en esa edad). Esto es importante porque sino tanto a largo plazo como a corto plazo las articulaciones se resentirán.
Bueno eso es todo, esto es lo que yo veo más correcto desde mi punto de vista y creo que no voy mal encaminado, espero que os sirva de ayuda a muchas personas.
Saludos compañeros.
Para evitar lesiones en la espalda, sobre todo en la espalda baja, antes de empezar a coger mancuernas y todo lo demás es algo necesario tener fortalecidos tanto los lumbares como los abdominales, ya que teniendo una zona media fuerte será más dificil lesionarse y se hará sufrir menos a la espalda. Un ejercicio muy bueno para la zona lumbar son las hiperextensiones y para los abdominales los crunches, en la zona abdominal habría que trabajar la zona superior, la zona inferior y los oblícuos en el siguiente orden: inferiores, oblicuos, superiores. Estos ejercicios que os he recomendado habrá personas que por diferentes circunstancias no los puedan hacer o si los hacen puede que a lo mejor les produzcan dolor, en ese caso, deberían sustituir esos ejercicios por otros que trabajen la misma zona.
En cuanto al peso, debe ser un peso bastante pequeño, más que todo para ir aprendiendo bien a ejecutar los ejercicios, yo recomendaría subir de peso cada mes. Una forma de proteger la espalda en algunos ejercicios es recostándose en la pared para evitar curvarla. La espalda debe permanecer recta en casi todos los ejercicios, siempre manteniendo la curvatura normal de ésta.
En cuanto a aquellas personas con menos de diecisiete años, desde mi punto de vista pueden hacer gimnasia, pero sin cargarse mucho de peso ni "forzar la máquina", ya que su sistema osteoarticular no finaliza hasta los diecisiete años(no en todo el mundo finalizará en esa edad). Esto es importante porque sino tanto a largo plazo como a corto plazo las articulaciones se resentirán.
Bueno eso es todo, esto es lo que yo veo más correcto desde mi punto de vista y creo que no voy mal encaminado, espero que os sirva de ayuda a muchas personas.
Saludos compañeros.