Hulk Rutin Definicion

[AdrianDavid]

Hulk Rutin Definicion

Ojo El Nonbre No Es En Ingles Bueno Resuelta Qe Ya Llevo 1 Año Haciendo Pesas No Tan Fuertemente Por Que Trabajava Con Pura Mancuerna Y Ahora Qe Cumpli Un Año Decidi Darle Un Cambio Y Bueno Invente Esta Rutina Donde Me especialiso en verme como hulk jaja bueno mas qe todo estetico y la verdad no soy muy experto en calculos en dietas ni nada es sencillita y creo qe me sirvira (A Por Sierto Solo Tengo (14) )

Comienzo Con Los Hombros Ya Qe Mi Intencion Es Trabajar Mas Qe Todo Los Pectorales Hombros Y Trapecio

Estos Ejercicios Se Hacen Seguidos Si Descanso Entre Los Mismos TriSerie Cada Una Con Intensidad Alta Media Y Baja
{3 Repeticiones De ( 12 , 10 , 8)}

Luego Pectorales Igual Triserie De Alta Media Y Baja Intensidad

En Su Defecto Con Barra Romana

Triceps Trapecio Pectorales

Con Una Mancuerna Entre Piernas 3 repeticiones de 12 cada una

3 Repeticiones de 5 Cada Una

3 Repeticiones 15 - 12 - 10

Luego Biceps 3 Repeticiones De 12 10 8

Luego Espalda 3 Repeticiones De 10 Cada Una

Y Luego Adominales

Las Piernas Las Entreno Todos Los Sabados De Alta Intensidad Sin Pesas Y Los Adominales Luego De Cada Entrenamiento Y El Cardio Practico Taewkondow y Digamos Que Quemo Bastantes Calorias

 

[nicogym2]

Cómo es eso de que entrenas las piernas a alta intensidad sin pesas?

 

[AdrianDavid]

Cómo es eso de que entrenas las piernas a alta intensidad sin pesas?

Ajuro No necesitas Pesas Para Entranar A Alta Intensida Y me Refiero A Squat , Speed , No Se Hermano lo Qe Se Me Ocurra Qe Me Reviente Las Piernas

 

[marcoSs]

Ajuro No necesitas Pesas Para Entranar A Alta Intensida Y me Refiero A Squat , Speed , No Se Hermano lo Qe Se Me Ocurra Qe Me Reviente Las Piernas

Ten en cuenta que alta intensidad referido a las pesas es realizar determinadas reps con mucho peso, mucho

 

[Blackmore]

¿Para escribir así tienes que darle a Shift a inicio de cada palabra siempre o tienes algún programa que te pone la mayúscula automáticamente? Porque menudo trabajo para que al final el texto quede tan mal...

 

[AdrianDavid]

¿Para escribir así tienes que darle a Shift a inicio de cada palabra siempre o tienes algún programa que te pone la mayúscula automáticamente? Porque menudo trabajo para que al final el texto quede tan mal...

Disculpe Hermano Pero Sabe Que Mamese Un Guevo Siempre Se La Pasan Con Esa Critica Es Un Foro De Ortografia O De Culturismo Disculpeme Pero Creo Que Estoy Aqui Por Consejos Qe Me Sirvan No Criticas Tontas Y Me Disculpa Pero Escribo Como Me De La Gana

 

[Blackmore]

Disculpe Hermano Pero Sabe Que Mamese Un Guevo Siempre Se La Pasan Con Esa Critica Es Un Foro De Ortografia O De Culturismo Disculpeme Pero Creo Que Estoy Aqui Por Consejos Qe Me Sirvan No Criticas Tontas Y Me Disculpa Pero Escribo Como Me De La Gana

Pues eso, si quieres consejos que te sirvan te doy el de antes, que te irá muy bien. ¿O Es Que En Los Examenes De Tu Cole Escribes Asin?

Otro consejo, te iría bien poner alguna coma (este símbolo: ,) para separar las oraciones.

Y por cierto, ni soy tu hermano, ni voy a mamar ningún huevo (no guevo).

 

[Rland]

Para que liquidar los Hombros antes de hacer Pecho? Por que el press cerrado antes del convencional? y por que biceps antes del remo?
Que buscas.. fuerza o hipertrofia?

Buscate mejor una rutina Torso Piernas o una fullbody o cualquiera que tenga sentido hacer.

 

[charlie_e]

¿De donde sacaste todas esas imágenes en las cuales explica correctamente como se ejecuta el movimiento y dice cuales son los músculos que se trabajan, existe algún libro que contenga todos los ejercicios de todos los músculos principales?

 

[Blackmore]

¿De donde sacaste todas esas imágenes en las cuales explica correctamente como se ejecuta el movimiento y dice cuales son los músculos que se trabajan, existe algún libro que contenga todos los ejercicios de todos los músculos principales?

Es la guía de ejercicios de Frederic Delavier: This URL has been removed!

Si buscas también en google imagino que encontrarás más variedad.

 

[AdrianDavid]

Para que liquidar los Hombros antes de hacer Pecho? Por que el press cerrado antes del convencional? y por que biceps antes del remo?
Que buscas.. fuerza o hipertrofia?

Buscate mejor una rutina Torso Piernas o una fullbody o cualquiera que tenga sentido hacer.

No Te Entiendo Por Qe Dices Que No Tendria Sentido. Osea A Lo Que Quiero Llegar Y A Sacar Un Bueno Deltoides Y Trapecios Para Darle Una Buena Figura A Nivel Fisico.

El Press Lo Hago De Las 2 Maneras Convencional y Cerrado Por Que tengo Es Una Barra Z

Y El Remo Lo Hago Después Del Bíceps Creo Que Por Constunbre. Siempre Terminaba La Rutina Con Remo

 

[Rland]

No Te Entiendo Por Qe Dices Que No Tendria Sentido. Osea A Lo Que Quiero Llegar Y A Sacar Un Bueno Deltoides Y Trapecios Para Darle Una Buena Figura A Nivel Fisico.

El Press Lo Hago De Las 2 Maneras Convencional y Cerrado Por Que tengo Es Una Barra Z

Y El Remo Lo Hago Después Del Bíceps Creo Que Por Constunbre. Siempre Terminaba La Rutina Con Remo

El remo es un ejercicio Compuesto que usa la espalda y los musculos flexores del brazo (biceps)
Si haces biceps primero, no podras tener un remo en condiciones.
Con tu press pasa lo mismo, el press banca es compuesto (pecho,hombros,triceps),el press cerrado usa los triceps principalmente y deja de lado el pectoral,
si haces press cerrado (triceps) no podras tener un buen press de banca.

No tiene sentido, por que no tiene un buen orden de ejercicios, para toda rutina necesitas hacer los ejercicios compuestos primero y despues al ultimo los de aislamiento, que en ocasiones, nisiquiera son necesarios.
Cuando pregunte que querias hice referencia a Fuerza o Hipertrofia(volumen muscular) que por lo que me dices, es hipertrofia y solo de algunos musculos.

Press Militar y Elevaciones laterales es suficiente para hombros, los trapecios te creceran bastante con Pesos muertos y Remos (en condiciones, claro)

Hazte cualquier rutina en la que incluyas esos ejercicios y leete todas las paginas que puedas del hilo Rutinas torso-piernas con sus variaciones, ahi aprenderas bastante.

Edito: Intentare corregir tu rutina usando los ejercicios que pones y mis recomendaciones.
Dia 1:
Peso Muerto
Fondos (Cambiaria por fondos en paralelas)
Remo con Mancuernas (lo cambiaria por Dominadas)
Aperturas Inclinadas (cambiaria por press inclinado
Elevaciones Laterales

Dia 2:
Sentadilla (HAZ SENTADILLA!)
Press de Banca convencional
Remo con Barra (Si usas tu Remo con Mancuernas tambien es valido)
Press Militar
Elevaciones Laterales.


Al termino de cada entreno, puedes entrenar biceps y triceps si te parece, 1 ejercicio por musculo a 2x12 en superserie va bien.
El lunes haces el entreno 1, el miercoles el 2, el viernes el 1 y la siguiente semana a la inversa, asi lo vas llevando.
Esa es una rutina Fullbody de 3 dias, mas adelante prueba alguna torso-piernas.

Insisto en que leas el hilo de Seba de las rutinas torso-piernas, mucho que enseña ese hombre ahi...

 

[AdrianDavid]

El remo es un ejercicio Compuesto que usa la espalda y los musculos flexores del brazo (biceps)
Si haces biceps primero, no podras tener un remo en condiciones.
Con tu press pasa lo mismo, el press banca es compuesto (pecho,hombros,triceps),el press cerrado usa los triceps principalmente y deja de lado el pectoral,
si haces press cerrado (triceps) no podras tener un buen press de banca.

No tiene sentido, por que no tiene un buen orden de ejercicios, para toda rutina necesitas hacer los ejercicios compuestos primero y despues al ultimo los de aislamiento, que en ocasiones, nisiquiera son necesarios.
Cuando pregunte que querias hice referencia a Fuerza o Hipertrofia(volumen muscular) que por lo que me dices, es hipertrofia y solo de algunos musculos.

Press Militar y Elevaciones laterales es suficiente para hombros, los trapecios te creceran bastante con Pesos muertos y Remos (en condiciones, claro)

Hazte cualquier rutina en la que incluyas esos ejercicios y leete todas las paginas que puedas del hilo Rutinas torso-piernas con sus variaciones, ahi aprenderas bastante.

Edito: Intentare corregir tu rutina usando los ejercicios que pones y mis recomendaciones.
Dia 1:
Peso Muerto
Fondos (Cambiaria por fondos en paralelas)
Remo con Mancuernas (lo cambiaria por Dominadas)
Aperturas Inclinadas (cambiaria por press inclinado
Elevaciones Laterales

Dia 2:
Sentadilla (HAZ SENTADILLA!)
Press de Banca convencional
Remo con Barra (Si usas tu Remo con Mancuernas tambien es valido)
Press Militar
Elevaciones Laterales.


Al termino de cada entreno, puedes entrenar biceps y triceps si te parece, 1 ejercicio por musculo a 2x12 en superserie va bien.
El lunes haces el entreno 1, el miercoles el 2, el viernes el 1 y la siguiente semana a la inversa, asi lo vas llevando.
Esa es una rutina Fullbody de 3 dias, mas adelante prueba alguna torso-piernas.

Insisto en que leas el hilo de Seba de las rutinas torso-piernas, mucho que enseña ese hombre ahi...

Muy Bueno Pero Lo Que Pasa Es Ay Algunos Ejercicios Como El Peso Muerto Que No Puedo Por La Columna Y Encima Solo Tengo 14 Pero Voy Hacer Unas Modificaciones Como Me Recomiendas incluiría Sentadillas En Cada Secion Y En Cuanto Al Press Lo Podria Hacer De Las 2 Formas ?

Osea Tripleserie Seguido Press Convencional , Press Cerrado, Y Aperturas Con Mancuerna

Los Fondos Si Los Hago Pero No Lo Incluyo En La Rutina Y Otra Modificacion El Remo Lo Haria Antes De Qe Enpiese Con Los Biceps

Que Te Parece?. A Y Gracias Por Las Recomendaciones Me Sirvieron Bastante Y Fueron Útiles Gracias Hermano !

 

[Rland]

Muy Bueno Pero Lo Que Pasa Es Ay Algunos Ejercicios Como El Peso Muerto Que No Puedo Por La Columna Y Encima Solo Tengo 14 Pero Voy Hacer Unas Modificaciones Como Me Recomiendas incluiría Sentadillas En Cada Secion Y En Cuanto Al Press Lo Podria Hacer De Las 2 Formas ?

Osea Tripleserie Seguido Press Convencional , Press Cerrado, Y Aperturas Con Mancuerna

Los Fondos Si Los Hago Pero No Lo Incluyo En La Rutina Y Otra Modificacion El Remo Lo Haria Antes De Qe Enpiese Con Los Biceps

Que Te Parece?. A Y Gracias Por Las Recomendaciones Me Sirvieron Bastante Y Fueron Útiles Gracias Hermano !

El peso muerto te lo puse por que lo tienes en las imagenes de arriba.. igual es casi obligatorio a menos que tengas problemas como los que mencionas, si no puedes hacerlo dejalo de lado por seguridad.
Te hablare sobre el entreno del Pecho, el primer dia te dejo los Fondos en paralelas (Que trabajan el pecho, mas su parte inferior) y despues el press inclinado(o aperturas, pero es mejor press inclinado) para la parte superior, ahi tienes un trabajo completo del pecho.
El segundo dia va el press convencional.
Si quieres meter el press cerrado, dejalo como ejercicio para triceps y hasta el ultimo, puedes hacerlo en superserie con un curl de biceps por ejemplo.
Ya de dije el por que de los fondos, es un gran ejercicio no lo menosprecies.

Y por nada, agradece mas a seba y leete su hilo si puedes.

Saludos!