Hora de cambiar mi rutina, algunos consejos y aportes?

ragebta

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New member
Hola, actualmente realizo esta rutina, y de hecho nunca la he cambiado drásticamente(1 año), quisiera algún consejo de una buena rutina para variar o sino que ejercicios puedo incorporar, de sus experiencias cual o cuales rutinas consideran buenas para volumen y fuerza

DIA 1 Pecho y Biceps

Calentamiento de pecho con lagartijas
Press inclinado 4X10 ( subo peso en las últimas dos, solo un poco) 45,50,60,70lbs( a cada lado)
Aperturas en la banca inclinada 4X10
Press plano 4X10 (mismo peso del inclinado)
Pull Over 4X10
Predicadora con barra 4X10 30 lbs o 35 a cada lado
Martillo alterno 4x10 cada brazo
Abdominales

DIA 2 Espalda y Tríceps

Calentamiento dominadas tras nuca o a veces las normales
Jalones al pecho 4X10 (100,110,120,120lbs )
remo en polea baja 4X10
Remo en barra T con apoyo al pecho 4X10
Peso muerto 40 lbs a cada lado no pongo mucho peso pues tuve una lesión hace muchos años en la zona lumbar y mejor no forzar

Press francés con barra Z 4X10
Copa 4X10 60 lbs
Extensiones polea 4x10
Finalizo a veces con fondos con mi propio peso corporal

DIA 3 Pierna y Hombro
Sentadillas en prensa 4x15
Tijera 4x12
Curl de pierna acostado 4x10
Pantorrilla maquina 4x10
Extensión de pierna 4x10
Tras nuca con barra para hombro 4x10
Elevaciones Laterales Tronco Inclinado 4x12
Press hombro 4x10 12.5 lb

asi despues vuelvo al dia 1, esta rutina la hago por 4 dias y va en ciclo donde deje comiezo la siguiente semana
 
Mejor dejar este esquema que se basa en un montón de ejercicios y poca frecuencia, sin duda es preferible quitar la mayoría de los ejercicios y darle más frecuencia.
 
por que también había pensado en dejar un solo músculo por día, pero la verdad es que quiero mas es reemplazar ejercicios, es decir incorporar nuevas y quitar otros,


ademas ya va un año sin cambiarla, creo q ya es hora
 
Pues básicamente trabajar los músculos con más frecuencia...

Si haces una Torso pierna vas a trabajar los básicos 2 días a la semana :p


Saludos
 
Frecuencia en el mundo del entrenamiento se refiere a las veces que trabajas una zona o un movimiento en un periodo de tiempo que suele ser a la semana.
Por ejemplo si hago sentadillas lunes y jueves pues las trabajo con frecuencia 2.
 
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