Hombro.

[neronido]

Tengo un problema con misn hombros. No consogo que crezcan al mismo ritmo que el resto de mi cuerpo, sera genetica o lo que sea.
Sigo la rutina que posteo dloco, que me esta dando muy buenos resultados, hago press militar con mancuerna 12, 10, 8 6, vuelos laterales 12, 10, 0, 6. vuelos laterales en polea rest pause, pajaros 12, 10, 8, 6 y trapecio. llevo un año y poco en el gym, de pesos subo bien. pero de volumen en hombro.... mal. Alguien tiene alguna sujerencia?

 

[Novak2]

Metodo Dorian Yates

Hace poco un amigo mio se compro un libro de este culturista y me explico que este decia: aunque subas de peso no tienes porque crecer, se trata de hacer bien la tecnica subiendo lo mas rapido que se pueda y bajando muy lento, ademas, los culturistas no son powerlifters, no tienen que levantar el maximo peso sino hipertrofiar sus musculos. Pilla un peso en el que te cueste hacerlo y que haciendo las repeticiones lentas acabes muerto. Yo lo llevo haciendo dos semanas y despues de los dias de gym apenas me puedo mover de las tremendas agujetas. Informate de este tema y veras que funciona. Suerte.
PD: Hazte dos rutinas y alternalas cada semana

 

[Luis_Priest]

Puede ser que tus hombros no sean completamente fibrilares y que no respondan tan bien a las cargas pesadas. Prueba con cargas más livianas y ves variando el peso, espero que te funcione. Respecto a lo que ha dicho Novak, es también cierto, hasta el gran Dennis James hace series superlentas.
Un saludo!

 

[martin4171]

Puede ser que tus hombros no sean completamente fibrilares y que no respondan tan bien a las cargas pesadas. Prueba con cargas más livianas y ves variando el peso, espero que te funcione. Respecto a lo que ha dicho Novak, es también cierto, hasta el gran Dennis James hace series superlentas.
Un saludo!

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[lucioni]

haz press militAR 2 VECES POR SEMANA

 

[lucioni]

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/09/el-5x5-mfqh-levanta-empuja-y-trepa/

 

[martin4171]

haz press militAR 2 VECES POR SEMANA

no creo que esa sea la solución

 

[Rland]

Yo los entreno 2 veces a la semana y me va bien
Press Militar 3x8
Elevaciones Laterales3x12

Press Militar 3x8
Face Pulls/Pajaros 3x12
La rutina es una Torso-Piernas y lo hago en los dias de Piernas.

Los hombros ya reciben un poco en casi cualquier ejercicio, hace un tiempo los entrenaba con circuitos y lo unico que logre fue sobrecargarlos, ahora no uso mucho peso en hombros pero van creciendo..

Saludos!